朝は顔がむくみやすい。午後は14時台に集中が切れやすい。夜は寝つきが浅くなる。
そんな日こそ、アルギニンとビタミンCの「飲むタイミング」を整えるだけで、過ごし方が変わります。
この記事では、一緒に飲めるのか、いつ飲むのがいいのか、就寝前やコーヒーの日はどうするのか——使い方にしぼって、わかりやすくまとめます。
アルギニンとビタミンCは一緒でOK？
一緒に飲んで大丈夫です。決め手は量よりタイミングです。
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ビタミンC：朝食後に固定（午後を上げたい日は昼食後に置き換え）。
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アルギニン：その日いちばん大事な予定の30分前に飲む。
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就寝前：寝る2時間前を過ぎたら使わないで翌日に回す。
同時に使う日もOK。胃が繊細なら、白湯ひと口 → 朝食 → ビタミンC →（予定の）30分前にアルギニンの順がラクです。脂っこい食事の直後だけは45〜60分あけると安定します。
コーヒーは置き換えがいちばん簡単。どうしても併用する日は30〜60分ずらしてください。夕方以降のカフェインは寝つきに響きやすいので控えめに。
※ 妊活・妊娠・授乳中、通院・服薬中の方は、始める前に主治医へ相談を。
アルギニンの飲むタイミング｜仕事・会議・運動は「30分前」
“直前”より、少し手前の30分前がちょうどいい。慌てず体に馴染ませてから本番に入れます。夜は寝る2時間前を過ぎたら使わない。この二つだけで迷いが減ります。
在宅ワーク：午後に集中したい作業があるなら、始めたい30分前に一包。ランチが重かった日は食後45〜60分あけてから。メールや通知を閉じ、机を整えてから飲むと切り替えやすい。
オフィス（会議・プレゼン）：会議の30〜40分前に。例）14:30 会議 → 13:50に飲む → 14:00 最終チェック → 14:20 入室準備。
外回り・出張：移動中は読みにくいので、会場に着いたタイミング＝30分前を作るのがラク。例）15:00 商談 → 14:20（到着直後）に飲む。
運動する日（ラン・筋トレ・ヨガ）：開始の30分前に。終わってからの“足し”はなし。就寝が近い日は前倒しするか見送りでOK。
予定が押したとき：直前に慌てて入れるより、少し前倒しか次の区切りに回すほうが安定します。
就寝前はどうする？—寝る2時間前を目安に
夜は睡眠を最優先。寝る2時間前を過ぎたら、その日は飲まないでおきます。
これだけで、目覚めやすい／支度が進む／朝から頭がクリアになりやすい。
考え方の例
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就寝23:30なら…21:30以降は飲まない。
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夜トレ20:00…使うなら19:30まで。終了後の“足し”はしない。
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21:00会議…19:50〜20:20のあいだで飲んでおく。直前は入れない。
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会食やアルコール…見送りでOK。翌日に回す。
眠りを守る小ワザ
ぬるめに短く入浴→照明を落とす→端末は寝る30分前に手放す。
呼吸は4秒吸って6秒吐く×3回で十分。
違和感が出たら
強い胃の重さ／胸やけ／動悸／寝つきの悪化が出た日はそこで終了。次は日中の“30分前”・少量から。続くなら受診を。
ビタミンCはいつ飲む？—朝食後が基本（午後を上げたい日は昼食後）
迷ったら朝食後に固定。毎日同じ時間にするとブレにくくなります。
午後を高く保ちたい週は、昼食後に回してもOK。
シンプルな目安
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朝：白湯→朝食→ビタミンC。
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午後に伸ばしたい日：昼食→片づけ→ビタミンC→軽く歩く。
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胃が繊細：必ず食後に。冷たい飲み物は避け、常温で。
コーヒーと同じ日
置き換えがラク。どうしても両方なら30〜60分ずらすと寝つきや胃の負担が出にくい。
コーヒーの日はどうする？—置き換えがラク。飲むなら30〜60分ずらす
いちばん迷わないのはコーヒーをアルギニンに置き換えること。
どうしてもコーヒーも飲みたい日は、30〜60分だけ時間をずらしてください。いっしょのタイミングより、胃の負担や夜の寝つきの乱れを避けやすくなります。
使い分けの目安
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午前の会議：9:30会議なら9:00ごろアルギニン。コーヒーは8:00台に飲むか置き換え。
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午後の集中：14:00アルギニン → 14:30スタート。コーヒーは12:30〜13:30。
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夕方以降：カフェインは15〜16時までを目安に。夜は就寝2時間前を過ぎたら、アルギニンもコーヒーも使わない。
胃が心配な日
空腹で熱いブラックはきついことがあります。白湯ひと口→食後に。アルギニンは食後45〜60分あけると安定。
脂っこい食事のあとは？—45〜60分あけると読みやすい
揚げ物やこってり系のあとすぐは、消化が先。重ねるとブレやすいので、45〜60分あけるだけでOK。
昼が重くなった日
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からあげ弁当、パスタ、ラーメンなどでお腹が重い → 45〜60分待つ。
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その間に1〜2分歩く、椅子で背すじを軽く伸ばす、白湯ひと口。
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落ち着いたら、始めたい30分前にアルギニン。
早めの会食のあと
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夜に近い時間帯ならその日は見送りでOK。
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余裕があるなら、食後45〜60分あけて様子見。
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アルコールが入った日は使わないのが基本。
時間がないとき
直前に慌てて入れるより、次の区切りに回したほうが失敗が少ない。就寝2時間前が近いなら翌日に。
胃が弱い・冷えやすい人のコツ
朝いちや空腹でムカつきやすい日は、順番と温度をそろえるだけでラクになります。
まず白湯ひと口。そのあと食後にビタミンC、予定の30分前にアルギニン。
空腹が不安なら、プレーンヨーグルト小さじ2〜3かバナナ数口を先に。飲み物は常温〜ぬるめで。
座り方もひと工夫
**骨盤を立てて、胸を少し開く。**みぞおちをつぶさない座り方にすると、胃の圧迫が減ってムカつきにくい。足裏は床、ひざは直角〜少し開き、肩の力を抜いて腕を机に軽く預ける。足首とお腹は冷やさない。
違和感が出たら
強い胃の重さ・胸やけ・吐き気・動悸やめまい・発疹やかゆみ・寝つきの悪化が出た日はそこでやめる。次は日中の“30分前”・少量から。続くなら医師に相談。
1日の流れの例（朝・午後・夜）
朝：白湯 → 朝食後にビタミンC → 出発や朝会の30分前にアルギニン。
（胃が心配な日はヨーグルト小さじ2〜3やバナナ数口を先に）
午後：昼食後1〜2分歩く → ビタミンC（午後に伸ばしたい週） → 作業・会議の30分前にアルギニン。
（脂っこい昼食の直後は45〜60分あける。コーヒーは12:30〜13:30まで）
夜：寝る2時間前を過ぎたら使わない。20:00トレなら19:30にアルギニン、終了後は足さない。会食や飲酒の日は使わない。
妊活・妊娠・授乳中、通院・服薬中の方へ
この時期は、始める前に主治医へ相談してください。量やタイミング、他のサプリや処方薬との相性を確認してからが安心です。
使わないほうがいいサイン：強い胃の重さ／胸やけ／吐き気／動悸やめまい／発疹やかゆみ／寝つきの悪化。
どれか出たらその日はやめる。落ち着いてから日中の“30分前”・少量で見直し、続く場合は受診を。
基本：就寝2時間前を過ぎる時間帯は使わない。発熱・体調不良・脱水・飲酒がある日は休む。はじめて／久しぶりの再開は、同じ条件を3〜5回そろえて判断。
保管：高温多湿・直射日光を避け、お子さまの手の届かない場所に。
よくある質問
Q. 生理前でも飲んでいい？
A. 体調が安定していればOK。日中の“30分前”に。むくみや眠りが乱れている日は見送りで。
Q. 就寝前は何分前まで？
A. 寝る2時間前まで。そこを過ぎたらその日は使わない。
Q. コーヒーと一緒の日は？
A. 置き換えがラク。併用するなら30〜60分ずらす。夕方以降のカフェインは控えめに。
Q. 食後すぐでも大丈夫？
A. 普通の食事なら大きな問題はなし。脂っこい食事の直後だけ45〜60分あける。
Q. 運動する日はいつ？
A. 開始の30分前。終わってからの“足し”はなし。夜遅い日は前倒し、難しければ見送りでOK。
まとめ
覚えておくのは、たった三つ。
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アルギニンは「本番の30分前」
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寝る2時間前を過ぎたら使わない
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ビタミンCは朝食後（午後に伸ばしたい日は昼食後）
プラスで、コーヒーは置き換え（併用は30〜60分ずらす）、脂っこい食後は45〜60分、胃が心配な日は白湯→少量から。
タイミングをそろえるだけで、朝は支度が進みやすく、午後は集中が途切れにくい。夜は静かに眠れて、翌日が軽くなります。
