「またきたな…」
朝の時点で頭の奥の重さを感じると、1日がどうなるか想像がつく。
- 病院で検査しても「異常なし」
- 片頭痛の薬をもらってしのいでいる
- 肩こり・首こり・浅い睡眠もセットで続いている
そんな状態が「当たり前」になっていないでしょうか。
片頭痛は「頭が痛い」だけの問題ではなく、脳・血管・神経がセットで反応している状態です。だからこそ「痛くなったら薬」だけでなく、どんな条件で悪化しやすいのか、体のどこに負担がたまりやすいのかを知ったうえでケアの方針を立てる必要があります。
この記事では、西新宿の整体「疲労回復整体SHIN」が以下のポイントを解説します。
- 片頭痛と緊張型頭痛の違い
- 片頭痛が起きやすい4つの条件
- 「薬+α」で考えるケアの基本方針
- セルフケアの限界と専門家に頼るべきライン
片頭痛と緊張型頭痛の違い
まず、自分の頭痛がどちらのタイプに近いかを把握しておきましょう。両方がミックスしている人も多いので、「なんとなくどっち寄りか」が分かれば十分です。
片頭痛の典型的な特徴
- ズキンズキンと脈打つような痛み
- 片側（こめかみ〜目の奥）に出ることが多いが、両側のこともある
- 動くと悪化しやすい（階段の昇り降りなど）
- 光・音・においに敏感になる
- 吐き気を伴う、実際に吐いてしまうこともある
- 生理周期、天気、気圧の変化とリンクしやすい
緊張型頭痛の特徴
- 頭全体が締めつけられるような痛み
- 首・肩・後頭部のこりとセットになりやすい
- 長時間のデスクワーク後に出やすい
- 動いても痛みはあまり変わらない
片頭痛寄りの場合は、脳・血管・自律神経・ホルモン・姿勢・首肩の緊張がセットで関わっていると考えておくと、ケアの方向性が見えやすくなります。
片頭痛が起きやすい4つの条件
片頭痛は、もともと「刺激に反応しやすい脳の体質」がベースにあります。そこに以下のような条件が重なると発作が出やすくなります。
①姿勢と首・肩・背中の緊張
1日中PCに向かう前のめり姿勢、首だけ前に出たストレートネック気味の状態、肩甲骨がほぼ動かないままキーボードとマウスだけ動かしている——この状態が続くと、首〜後頭部の筋肉が常に張りっぱなしになり、頭の血管や神経への負担が抜けにくくなります。
②自律神経のオン・オフがない生活
朝から晩まで頭の中が「仕事モード」、夜遅くまでPC・スマホの画面を見続ける、布団に入ってからもSNSやニュースをスクロール。交感神経が休むタイミングがなく、血管・脳・内臓がずっと「軽い戦闘モード」のままだと、片頭痛のスイッチも入りやすくなります。
③女性ホルモンの変化
生理前〜生理中に決まって片頭痛が出る、排卵期に調子を崩しやすい——エストロゲンの変動が血管や脳内物質に影響し、「生理痛＋片頭痛」がセットになっているケースは多いです。
④気圧・天気・温度差
台風や雨の前日の頭重感、暑い外からキンキンに冷えた室内への出入り、季節の変わり目になると頭痛が増える——こうした環境変化は自律神経を揺さぶり、片頭痛のトリガーになりやすい要素です。
「薬+α」で考える片頭痛ケアの基本
片頭痛の薬は、うまく使えばQOL（生活の質）を守るための大事な手段です。そのうえで「薬だけ」で回さずに「薬+α」の視点を持っておくと、長い目で見たときにかなり楽になります。
①自分の「片頭痛カレンダー」をつける
スマホのカレンダーやメモに、以下を一言ずつ残しておくだけでOKです。
- 頭痛が出た日
- その前日〜当日の睡眠時間
- 生理周期との関係
- 天気（ざっくりでOK）
- 仕事の忙しさやストレスの度合い
続けていくと、「低気圧＋生理前＋寝不足のセットのときに出やすい」「会議が立て込んだ翌日の朝に出やすい」など自分だけのパターンが見えてきます。
これが分かると、あらかじめ仕事の詰め込み方をゆるめる、発作が出やすいタイミングに無茶な予定を入れない——といった「未来の自分を守る予定の組み方」ができるようになります。
②首だけでなく「胸・肋骨・肩甲骨」からゆるめる
片頭痛持ちの方は、つらい部位（こめかみ・首の後ろ・肩）ばかりを揉みがちですが、それだけだとすぐ戻ってしまいます。
- 立ち上がるついでに胸と肋骨をひらく
- 肩甲骨を大きく回す・寄せる動きを入れる
- 鼻から吸って口から長く吐く呼吸をセットにする
こうした「上半身をまとめてゆるめる動き」を1日に数回入れていくと、首まわりの負担が少しずつ変わってきます。具体的なやり方は関連記事で詳しく紹介しています。
③夜の「画面との付き合い方」を変える
寝る直前まで画面を見ていると、脳も自律神経もずっとONのまま。寝たい時刻の30〜60分前を「画面終了」にして、その後は照明を少し落とし、ストレッチや深呼吸に切り替える。この「OFFに戻る時間」をルール化すると、睡眠の質が変わり、結果的に片頭痛の出方にも影響してきます。
セルフケアの限界と専門家に頼るべきライン
次のような状態が続いている場合は、セルフケアだけで抱え込まないほうがいいラインです。
- 月に何度も寝込むレベルの片頭痛がある
- 市販薬や処方薬を飲む回数が増え続けている
- 光・音・においに過敏すぎて、仕事・外出に支障が出ている
- 手足のしびれ・ろれつが回らないなど神経症状を伴う
まずは頭痛外来・脳神経内科での診察・検査・治療が最優先です。
そのうえで、姿勢、首・肩・背中の筋肉の状態、呼吸の浅さ、自律神経の乱れやすさといった「体そのもののコンディション」を整えていくために、整体などの専門家をうまく組み合わせるイメージが現実的です。
西新宿の整体「疲労回復整体SHIN」のアプローチ
西新宿エリアで働きながら片頭痛に悩んでいる方に向けて、疲労回復整体SHINでは以下の視点を大事にしています。
- 片頭痛そのものの診断・薬は必ず医療機関で——整体は診断・治療の代わりではありません
- 「姿勢・首肩の緊張・呼吸・自律神経」のバランスを整える——頭痛の「土台」になっている部分へのアプローチ
- 30〜40代の働く女性でも通いやすい施術時間と提案——1回40分前後、現実的なペースで継続できる設計
具体的には、首・肩だけでなく胸・肋骨・背中・骨盤まで含めて全体を見る、デスクワークの姿勢や夜の過ごし方も含めて「どう崩れているか」を一緒に整理する、という形で片頭痛の土台にアプローチしています。
まとめ｜片頭痛は「我慢」ではなく「設計」で変えていく
この記事のポイント
- 片頭痛は体質・環境・働き方・ホルモン・気圧などが絡み合って出てくる症状
- 「また薬でしのいだ」で終わらせず、自分のパターン（トリガー）を知ることが第一歩
- 姿勢・首肩・呼吸・睡眠など体のベースを少しずつ整えていく
- 必要な場面では病院や整体など専門家の力を借りる
西新宿で働きながら片頭痛と向き合っているなら、まずは自分のトリガーを知ること、そして体の側からできるケアの選択肢を少しずつ増やしていくこと——この2つを頭の片隅に置いてもらえたら嬉しいです。
店舗情報
疲労回復整体SHIN 西新宿店
〒160-0023 東京都新宿区西新宿6-26-8 小西ビル301
営業時間：12:00〜22:00
丸ノ内線 西新宿駅より徒歩6分／大江戸線 中野坂上駅より徒歩7分
