• 2020.01.15

腹筋で下腹部を鍛えて下っ腹を凹ませる方法と、それでも凹まない時に考えるべきこと

気になるぽっこり下っ腹を凹ませる方法を、下腹部を鍛える方法と合わせて紹介します。 腹筋で下腹部を鍛える方法 一般的な腹筋だと下腹部への刺激は不十分です。 下腹部に集中して負荷を加えたい場合は「足上げ腹筋」のような動きが効果的。 レッグレイズ ニートゥチェスト ハンギングレッグレイズ このあたりがやりやすくておすすめです(動画は後日掲載予定)。 どれか1種目を選んで、まず15回1セットからスタート。 […]

  • 2020.01.14

腹筋を自重トレーニングで鍛えて、シックスパックをつくる方法

腹筋は自宅での自重トレーニングでもじゅうぶんに鍛えることが可能です。 自重トレーニングによって腹筋を鍛える時のポイントについて今回は書いていきます。 自重トレーニングで腹筋を鍛えて、シックスパックをつくる シックスパックをつくるには 腹筋を鍛えて腹筋を発達させる 腹筋の上にのっている脂肪を薄くする このふたつがポイントとなります。 正直、体脂肪率が低ければ(皮下脂肪が少なければ)、そこまで腹筋だけ […]

  • 2019.11.20

ベンチプレスの回数とインターバルの考え方

ベンチプレスでトレーニングするときの回数(何回挙げるか)、インターバル(休憩時間)についての考え方を解説していきます。 ベンチプレスをやる目的によって、適切な回数とインターバルは変わってくるので、自分の今いちばん欲しい効果をイメージしながら読み進めていってみてください。 目的別:ベンチプレスの回数とインターバルの考え方 3つの目的にわけて、紹介していきます。 ベンチプレスをやろうとしているなら恐ら […]

  • 2019.11.18

プロテインはこれだけ飲めばいい。筋肉をつけたい全ての人類におすすめのプロテイン

プロテインを飲み始めて15年が経とうとしています。 これまで何十種類というプロテインを試してきましたが、今はたったひとつのメーカーのプロテインしか飲んでいません。 決め手は、そのたんぱく質含有率(たんぱく質が含まれている割合)です。 格安のプロテインだと、70〜80%程度が一般的です。 一方で、ぼくが飲んでいるプロテインの含有率は98%。 ほぼ全て、たんぱく質! それがこのプロテイン。店頭販売して […]

  • 2019.10.30

腹筋運動の負荷を自分の筋力に合わせてカンタンに増減できる超画期的な方法

腹筋を鍛えるエクササイズは沢山あります。 沢山あるからこその悩み、それが、 「自分の今の筋力にあったエクササイズを選ぶのが大変」というところ。 筋力にあわせたエクササイズを選ぶことが重要ですが、実は、エクササイズを選ぶこと以上に簡単な自分にあった強度を設定する方法があるんです。 道具は何も必要ありません。 今回は、超シンプルに強度を変える方法を紹介していきます。 超シンプルな方法で、腹筋運動の強度 […]

  • 2019.10.11

腹筋を鍛えることによる嬉しい効果と、腹筋の効果的な鍛え方

多くの男性が憧れる六つに割れた腹筋「シックスパック」 皮下脂肪が少なく、かつ腹筋が発達することで、シックスパックを手に入れることができます。 ただ、腹筋を鍛えることで手に入るのは、きれいに六つに割れた腹筋だけではありません。 腹筋を鍛えることで、どんな効果が期待できるのでしょうか? また、どんな鍛え方をすることが腹筋には効果的なのでしょうか? 今回は腹筋を鍛えることによる嬉しい効果と、腹筋の効果的 […]

  • 2019.10.03

腹筋の回数の決め方。最適な回数は何回か?

筋トレのプログラムに腹筋を入れている人は少なくないと思います。 腹筋を鍛えられるエクササイズはたくさんありますが、いったい何回くらいやるのがベストなのでしょうか? 今回は効果を得るための腹筋の「回数」について書いていきます。 腹筋の回数はどんなに多くても、20回×3セットでじゅうぶん 結論からいえば、1セットの上限回数は20回、それを多くても3セットやればじゅうぶんです。 大切なのは、腹筋をしっか […]

  • 2019.09.02

腹筋を鍛える方法を目的別に紹介します

「腹筋を鍛える」とひと言にいっても、その具体的な目的によって方法が変わってきます。 そこで今回は、腹筋を鍛える目的別にやり方を紹介します。 身体を引き締めて腹筋を割りたい! 6つに綺麗に割れた腹筋が欲しい、見た目を良くしたいという場合は、腹筋をデザインするように様々なエクササイズを組み合わせて行うと良いです。 基本的に行われる方法は、腹筋を上部・下部・側部にわけて鍛える方法です。 腹筋は胴体をおお […]

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