「肩こりもつらいし、眠りも浅い。どちらから手をつければいいのか分からない」
西新宿エリアでデスクワークをしている30〜40代の方から、整体「疲労回復整体SHIN」にはこうした相談がよく届きます。
- 終日パソコンに向かい、首と肩がガチガチ
- 夜、布団に入っても体が”ONのまま”で寝つけない
- やっと眠れても、ちょっとした物音で目が覚める
- 朝起きたとき、肩も頭も重くて「寝た気がしない」
マッサージに行けばその日は少しラク。睡眠アプリやサプリも試してみた。それでも「肩こりも睡眠も、なんとなくしんどいまま」という状態から抜け出せない——。
もしそんな状態が続いているなら、肩こりと睡眠は「別々の悩み」ではなく「同じ原因から生じている問題」として捉えたほうが、解決への道筋が見えてきます。
この記事では、西新宿の整体「疲労回復整体SHIN」が以下のポイントを解説します。
- 肩こりが強いと眠りが浅くなる理由
- 首・肩のこりと自律神経・呼吸・睡眠のつながり
- デスクワーク前提でも今日からできる「肩こり×睡眠」の整え方
- 西新宿で整体を活用するときの考え方
肩こりと睡眠がセットでつらくなる4つのパターン
「肩こりもつらいし、眠りも浅い」という方には、いくつかのパターンがあります。ご自身がどれに近いか確認してみてください。
パターン①｜夕方に肩がパンパン→夜も力が抜けない
- 夕方になると首〜肩〜肩甲骨まわりが張る
- 入浴で一時的にラクになるが、寝る頃にはまた重くなる
- 布団に入っても肩まわりの力が抜けきらない
このタイプは、日中ずっと入っていた肩の力が、夜になっても抜けていない状態です。体は疲れているのに筋肉が構えたままのため、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなります。
パターン②｜肩こり＋片頭痛＋浅い睡眠がセット
- 首と肩のこりが常にある
- ひどい日はこめかみ〜目の奥の片頭痛も出る
- その日の夜は眠りが浅くなる、または早朝に目が覚める
「今日は首と肩が重い」と感じた日に、高確率で片頭痛と浅い睡眠がセットでやってくるパターンです。首・肩の筋緊張、神経・血管への圧迫、自律神経の乱れが同時に起きていると考えられます。
パターン③｜朝からすでに肩が重い
- 起きた瞬間から首と肩が重い
- 「寝てもリセットされない」感覚が毎日続く
- 朝の時点で体力ゲージが半分しかない感じ
夜の睡眠でリカバリーしきれないまま翌日を迎えている状態です。寝つきの悪さ、夜中の覚醒、夢の多さなどがセットになっていることもあります。
パターン④｜平日は走りきり、週末にどっと疲れが出る
- 平日はアドレナリンでなんとか乗り切る
- 週末になると肩こりと疲れが一気に出て、ほぼ寝て過ごす
- 日曜の夜から肩まわりが固まってくる
自律神経の切り替えが「平日はアクセル全開、週末はブレーキ全開」と極端になっているパターンです。回復しきれないまま次の週が始まる、ハードなサイクルに陥りがちです。
いずれのパターンも、肩こりと睡眠は「同じループの中で起きている現象」だと分かります。
首・肩のこりが自律神経と眠りに与える影響
「肩がこっているだけ」と思いがちですが、首・肩のこりはそのまま自律神経へのストレスになります。ここを理解すると「なぜ肩こりが強いと眠りまで浅くなるのか」が腑に落ちます。
首まわりは神経と血管の交差点
首のまわりには、脳へ向かう太い血管、自律神経の重要なライン、頭・顔・肩につながる神経が集中しています。
これらを囲んでいるのが、いわゆる「肩こり」に関わる筋肉です。この筋肉が硬くなると、血流が低下し、神経が刺激され続け、体は「守らないと」と警戒モードに入ります。結果として、体全体が軽い戦闘モード（交感神経優位）から降りづらくなります。
「肩が上がったまま」だとブレーキが踏みづらい
長時間パソコンに向かっていると、気づいたら肩が耳の方に上がっていませんか？
この姿勢では、呼吸が胸の上だけで浅くなり、吐く息が短くなります。呼吸が浅く速いと、体は「まだ仕事中」「まだ戦闘中」と判断し続けるため、副交感神経（リラックス側）が入りにくくなります。
布団に入っても体のブレーキが踏めない＝眠りが浅くなる、という流れです。
痛みは脳にとってストレス信号
シンプルに言えば、痛み＝ずっと鳴りっぱなしの警報です。
首や肩が常に重い、ジンジン・ズーンとした不快感が続く——この状態は、脳にとって「問題が解決していない」というサインの出しっぱなし。警報が鳴っている状態でぐっすり眠るのは難しいものです。
まとめると、首・肩のこりが強い状態では
- 首まわりの血流・神経に負担がかかり続ける
- 呼吸が浅く速くなり、交感神経（ON側）が優位になりやすい
- 痛みという警報が鳴りっぱなしで、脳が休めない
この3つが重なり、「肩こりが強いほど眠りが浅くなりやすい」土台ができてしまいます。
デスクワーク女性に多い「夜まで肩が抜けない」生活リズム
首・肩こりと浅い睡眠に悩む方の多くが、以下のような1日を過ごしています。
朝｜回復しきれないままスタート
目覚ましでなんとか起きるが、首と肩はすでに重い。顔を洗ってもコーヒーを飲んでもスッキリしない——「昨日の疲れがリセットされていない」状態です。
忙しい朝はスマホでメールやSNSをチェックしながら、頭の中で今日のタスクを並べ始めます。体はまだエンジンがかかりきっていないのに、頭だけ先にトップギアに入ってしまいます。
日中｜座りっぱなしで肩に力が入り続ける
会議と資料作成が詰まり、1〜2時間立ち上がるタイミングがない。集中するほど肩が上がってくる。
足はほとんど動かず、目と手と頭だけがフル回転。呼吸は浅く、首と肩はガチガチ。夕方には首・肩・背中が限界に近づきます。
夕方〜夜｜仕事モードのまま帰宅
帰り道はヘトヘトなのに、家に着くとすぐにスマホを開いてSNSやニュースをチェック。「少しだけ」とPCを開いてメールを片付けると、脳内はまた仕事モードに逆戻り。
体はソファに座っていても、頭と心は一歩も休んでいない状態です。
寝る前｜布団の中でも脳内会議
布団に入る時間になっても、スマホを見ながら情報を浴び続ける。「明日の会議どうしよう」「あのメール返さなきゃ」と頭の中がグルグル。体勢を変えても首と肩の力が抜けきらない。
結果として、寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中や早朝に何度も目が覚める——回復のための時間が削られてしまいます。
このループをまとめると
朝：回復しきれないままスタート → 日中：肩に力を入れっぱなし → 夜：頭だけ仕事モード → また回復しきれないまま翌朝へ
ここから抜け出すには、「肩と首のこり方を変えること」と「呼吸と自律神経がちゃんとOFFに戻れる体にすること」の両方が必要です。
整体でできること｜首・肩・呼吸・自律神経をまとめて整える
「姿勢も呼吸も生活リズムも大事なのは分かったけれど、正直、自分一人で立て直すのはきつい」——そう感じたら、整体の出番です。
整体でやることをシンプルに言えば、ガチガチになった首・肩の負担をリセットしながら、呼吸と自律神経が「ちゃんとOFFに戻れる体」にしていく作業です。
①首・肩の負担を体全体に分散させる
最初から首だけを強く押すことはしません。立ち姿勢・座り姿勢、首・肩・肩甲骨の動き、背中・肋骨の硬さ、顎の使い方（食いしばり）などを確認しながら、「どこがサボっていて、その穴埋めを首・肩が全部かぶっているのか」を整理します。
その上で、肩甲骨まわりをゆるめて肩の重さを分散させ、背中・肋骨を動かして呼吸が入りやすいスペースをつくります。
②「胸だけ呼吸」から「肋骨ごと動く呼吸」へ
首・肩こりが強い人ほど、吸うときに肩がすくみ、胸の上だけでパタパタ呼吸しがちです。
肋骨まわりを軽くゆらしながら動かし、背中側にも呼吸が入るように整えることで、「胸の上だけの浅い呼吸」から「肋骨ごと動く、少し深い呼吸」に戻していきます。
吐く息が長くなると、吐くときに首・肩の力が抜けやすくなり、自律神経のブレーキ側（副交感神経）が入りやすい土台ができます。
③自律神経の”アクセル踏みっぱなし”をリセット
首・肩・背中・肋骨・顎がゆるみ、呼吸が深くなると、施術中に体がポカポカしてきたり、急に眠気が出てきたりします。「なんか、力が抜けた感じがする」という声も多いです。
これは「アクセル（交感神経）踏みっぱなし」から「ブレーキ（副交感神経）も使える状態」に戻ってきたサインです。
この「OFFに戻れる感覚」が体で分かってくると、布団に入ってからの落ち方、夜中に目が覚める回数、朝起きたときの肩の重さが、少しずつ変わっていきます。
④通い方の目安を共有する
肩こりも睡眠の問題も、長い年月かけて積み重なったものです。1〜2回で全部リセットとはいきません。
だからこそ、「今の状態なら何回くらいを目安にするか」「どこまで変化したら一段落か」を最初に共有しておくことが大切です。「とりあえずまた来てください」ではなく、具体的な変化の目安を一緒に持てると、納得しながら通えます。
西新宿で肩こりと浅い睡眠を整体で相談するなら｜疲労回復整体SHIN
ここまで読んで「自分のことかも」と感じた方へ。西新宿エリアで「肩こり」と「睡眠」をセットで見る整体をお探しなら、疲労回復整体SHIN 西新宿店を検討してみてください。
SHINのコンセプト
「ちゃんと働いている人が、ちゃんと休める体に戻るためのベースづくり」
「肩こり専門」「睡眠専門」と症状だけを見るのではなく、首・肩・肩甲骨まわりのこり、姿勢のクセ、浅い呼吸・肋骨の固さ、自律神経の疲れ、仕事・生活リズムをまとめて整理しながら、「なぜこのループにはまっているのか」を一緒にほどいていきます。
こんな方に向いています
- 「肩こりと眠り、どちらから手をつければいいか分からない」と感じている
- 安いマッサージを転々とするより、2〜3ヶ月かけてちゃんと整えたい
- デスクワークはやめられない前提で、現実的な方法を知りたい
逆に、「その場だけ気持ちよければOK」「1回だけ試して終わりたい」という方には、あまり向いていないかもしれません。
初回の流れ
- カウンセリング（約10〜15分）：肩こりの場所・強さ・時間帯、寝つき・夜中の覚醒・朝のだるさ、仕事スタイル、今まで試したケアなどを伺います
- 体のチェック（約5〜10分）：立ち姿勢・座り姿勢、首・肩・肩甲骨の動き、背中・肋骨の硬さと呼吸の入り方を確認します
- 施術（約40分）：強く押して我慢させる刺激や、バキバキ鳴らす矯正は行いません
- 状態説明と通い方の目安（約5〜10分）：どこに負担がたまっていたか、どれくらいのペースで何回見ていくか、変化の目安を共有します
アクセス
疲労回復整体SHIN 西新宿店
〒160-0023 東京都新宿区西新宿6-26-8 小西ビル301
営業時間：12:00〜22:00
丸ノ内線 西新宿駅より徒歩6分／大江戸線 中野坂上駅より徒歩7分
まとめ｜肩こりと浅い睡眠のループを抜けるために
肩こりもつらい、眠りも浅い、朝から首と肩が重い——そんな状態が続いているなら、「たまたま調子が悪い日」ではなく「ずっと続いているパターン」だと認識することが第一歩です。
この記事のポイント
- 肩こりと睡眠は別々の悩みではなく、首・肩・呼吸・自律神経が疲れ切った結果として同時に出ていることが多い
- 首まわりのこりは自律神経へのストレスとなり、「体は休みたいのにONモードから降りられない」状態をつくる
- デスクワーク前提でも、姿勢・呼吸・夜の過ごし方の小さな見直しから改善は始められる
- 朝から肩が重い日が続く、3ヶ月以上眠りの浅さが続くなら、整体など外からのサポートを検討するタイミング
西新宿エリアで「肩こり×睡眠」のループから抜け出したいと感じたら、疲労回復整体SHINを選択肢のひとつとして思い出してください。
よくある質問
Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
はじめの1〜2ヶ月は週1回ペースで4〜6回を目安にする方が多いです。「朝の肩の重さ」「寝つき・途中覚醒の回数」の変化を確認し、その後2〜3週に1回のメンテナンスに切り替えていくイメージです。
Q. 先に病院に行ったほうがいいケースはありますか？
「今までにない激しい頭痛」「手足のしびれやろれつの回りづらさを伴う」「高熱や嘔吐を伴う」などがある場合は、まず脳神経外科・頭痛外来の受診を優先してください。検査で脳の病気が否定された上で、肩こりや浅い睡眠がつらいなら整体の出番です。
Q. 何回くらいで変化を感じますか？
個人差はありますが、「首と肩の重さが少しマシになった」「寝つきがラクになった」といった変化は、早い方で2〜3回目あたりから出てきます。「朝起きたときのラクさ」「週の後半のバテ具合」が変わってきたら、土台が整ってきているサインです。
Q. 普通のマッサージと何が違いますか？
「その場だけ気持ちいい」をゴールにするのではなく、首・肩だけでなく姿勢・呼吸・自律神経まで含めて原因を整理し、「疲れにくい体に戻すこと」までセットで考えるところが違いです。強く押してごまかすのではなく、翌日もラクな状態を狙って施術します。
Q. 睡眠薬や頭痛薬を飲んでいても受けられますか？
処方どおりに服用されていて、主治医から制限が出ていなければ、多くの方が問題なく受けられています。薬の内容や体調によって配慮が必要な場合もあるので、カウンセリング時に服用中のお薬をお知らせください。
