姿勢とコンディショニング 欧州発「ハイポプレッシブ」で話題の骨盤底筋｜ぽっこり下腹と尿もれを変える土台
骨盤底筋のトレーニングを何週間も続けているのに、下腹のぽっこりも、くしゃみのたびにヒヤッとする感覚も変わらない——そんな停滞には、はっきりした理由があります。この記事の結論を先に言います。骨盤底筋は締める回数を増やすより、骨盤そのものの角度...
体型管理
姿勢とコンディショニング 姿勢とコンディショニング 米国で大ブーム「ラッキング（加重ウォーク）」背負って歩くだけで痩せる？重りを足す前に危険な人の共通点
「走らずに歩くだけで痩せる」と話題のラッキングは、女性にもきちんと効く。ただし痩せる人と、腰や脚を痛めて数週間で挫折する人を分けるのは、背負う“重さ”ではない。重りが背骨の真上にきれいに乗るか、つまり肋骨が開いて反り腰になっていないか——そ...
目的・ライフステージ別 海外セレブ実践「サイクルシンクロ」生理周期に合わせた運動で“頑張らず”美しくなる方法
結論：サイクルシンクロは「周期にメニューを合わせる」より「どの周期でもやる一つを決める」ほうが続く生理周期に合わせて運動の強度を変える「サイクルシンクロ」を試しても、黄体期に運動をゼロにしてそのまま習慣が途切れる女性が本当に多い。この記事の...
食事・生活習慣 欧米で急増「痩せ薬」の後に待つ現実｜薬に頼らず“戻らない体”を作る方法
欧米で急増している「痩せ薬」で数字は落ちたけれど、やめた後が不安。あるいは、体重は減ったのに前より疲れやすく、肌や姿勢が締まらない。そんな段階でこの記事にたどり着いた人に、先に結論をお伝えします。GLP-1で落ちた体重には、脂肪だけでなく筋...
食事・生活習慣 「寝不足で太る」は本当だった｜世界の研究が示す睡眠ホルモンと痩せ体質の鍵
食事も運動も変えていないのに、忙しくて眠れない時期にかぎって体重が増える。これは意志が弱いからではありません。先に結論を出します。寝不足で太るのはカロリーの話ではなくホルモンの話で、睡眠が削られると体が「飢餓信号」を出して食欲を跳ね上げます...