食事・生活習慣 「エストロゲンを増やす食べ物」で若返る？ホルモンと肌のたるみの本当の関係
「エストロゲンを増やす食べ物」と検索して、大豆や豆乳、ザクロを毎日せっせと摂っている——それでも肌のハリやフェイスラインの変化を実感できないなら、原因は食べ物の種類ではないかもしれません。この記事の結論を先に出します。これらの食べ物が効くか...
食事・生活習慣 姿勢とコンディショニング 世界が再発見した「ジャパニーズウォーキング」インターバル速歩で脚は本当に細くなる？効果が出る人の“姿勢”の条件
「毎日30分は歩いているのに、脚だけは細くならない」。そう感じている女性ほど、ジャパニーズウォーキングで結果が出やすい。ただし脚が細くなるかどうかは、話題の“速歩3分”をどれだけ速く歩けるかではなく、その合間の“遅歩3分”で骨盤を立てて股関...
姿勢とコンディショニング 米国で大ブーム「ラッキング（加重ウォーク）」背負って歩くだけで痩せる？重りを足す前に危険な人の共通点
「走らずに歩くだけで痩せる」と話題のラッキングは、女性にもきちんと効く。ただし痩せる人と、腰や脚を痛めて数週間で挫折する人を分けるのは、背負う“重さ”ではない。重りが背骨の真上にきれいに乗るか、つまり肋骨が開いて反り腰になっていないか——そ...
食事・生活習慣 世界で人気の万能ハーブ「アシュワガンダ」ストレスとホルモンに本当に効く？
夜中に何度も目が覚める、生理前の落ち込みが年々きつくなる、他撮りの写真で「疲れた顔」に見える。そんな不調に効くと聞いて、アシュワガンダのサプリをカートに入れた女性は多いはずです。結論から言うと、アシュワガンダは高くなりすぎたコルチゾールを穏...
姿勢とコンディショニング 生理前のむくみ・重だるさはなぜ消えない？海外で注目の黄体期ケアと巡る体の作り方
生理の5〜7日前になると、朝は普通なのに夕方には靴がきつく、指輪が回りにくくなる。この黄体期のむくみは、水を控えても塩を抜いても引きにくい種類のもので、原因の多くは水分そのものより、下半身に落ちた血液とリンパを心臓へ戻す「筋ポンプ」が姿勢の...