「ちゃんと寝ているはずなのに、朝から体が重い」
目覚まし時計を止めた瞬間から、もう一度ベッドに倒れ込みたくなる。何とか起き上がって支度をして、電車に乗って、会社にはたどり着く。でも、頭の中だけがいつまでも起きてこない。
メールの宛先を間違えそうになって、送信ボタンの前で何度も確認する。資料の数字を一桁打ち間違えていて、後から冷や汗をかきながら修正する。会議で話を聞いているのに、内容が頭に入ってこない。
「前はこんなところでつまずかなかったのに」 「ちゃんと寝ているのに、前の自分と違う気がする」
そんな違和感が、じわじわと積み重なっていませんか。
私は疲労回復整体SHIN西新宿店で、15,000回以上のセッションを通じて300名を超えるアスリートやアーティストのコンディション管理をサポートしてきました。その中で、30〜40代の働く女性から「体調のせいで仕事のパフォーマンスが落ちている」という相談を数多く受けています。
結論から言えば、それはあなたの能力や気持ちが弱くなったからではありません。多くの場合、シンプルに「回復のスピードが、消耗のスピードに追いつかなくなっている」だけです。
この記事では、体調のせいでミスが増えているとき、体の中で何が起きているのか。自分を責める以外の捉え方。そして、「今日は正直、仕事にならない」という日を月に2〜3回減らすための具体的なステップをお伝えします。
「寝ても疲れが取れない」とき、脳の中で何が起きているのか
回復が追いつかないと、脳の「チェック機能」が低下する
「ちゃんと寝たはずなのに、頭が回らない」
そんなとき、脳の中では以下の機能が静かに低下しています。
情報を整理して優先順位をつける機能。ミスに気づいて修正するチェック機能。複数のタスクを同時に処理するマルチタスク機能。
仕事の量や難易度が変わっていなくても、「同じタスクをこなすために必要なエネルギー」だけが増えている状態です。その結果として、ちょっとした数字の入力ミスに気づけない、メールの重要度を判断するのに時間がかかる、会議で話を聞いているのに内容が頭に残らない、といった「小さなほころび」が積み重なっていきます。
これは「頭が悪くなった」わけでも、「集中力がない人」になったわけでもありません。「いつも通りの力を出すために必要な余力が足りていない」だけです。
ミスが増えるタイミングには、パターンがある
見落とされがちなポイントがあります。それは、ミスが増えるタイミングには決まったパターンがあるということです。
生理前〜生理中だけ、極端に集中できなくなる。月末や四半期末など、忙しい時期だけケアレスミスが増える。連勤明け・残業続きの週だけ、判断が鈍くなる。
もし心当たりがあるなら、それはあなたの仕事の能力が不安定だからではありません。ホルモンバランスの変化、睡眠の質が落ちやすい時期、心身ともに負荷が高くなりやすいタイミング。こうした要因が重なって、「いつもの自分」を維持するのが難しいゾーンが、決まって存在しているだけです。
この「要注意ゾーン」に気づいていないと、「またやってしまった」「どうして私は同じことを繰り返すんだろう」と、毎回自分の性格や能力のせいにしてしまいます。でも本当は、崩れやすいタイミングが決まっているだけなのです。
体調と「自分の価値」は、切り離して考えていい
真面目な人ほど、ミスを自分の価値に結びつけてしまう
真面目に働く人ほど、ミスをするとすぐに自分の価値に結びつけてしまいがちです。
「もう前みたいには働けないのかもしれない」 「私だけ仕事についていけていない気がする」 「こんなミスをするなんて、信頼を失ったかもしれない」
こうした考えが浮かぶのは、とても自然なことです。ただ、ここで一度、視点を整理させてください。
あなたのスキルや経験は、簡単には消えない資産です。一方、今の体調や回復スピードは、変動するコンディションです。この2つは別物です。
今必要なのは、「私はもうダメだ」と評価を下すことではありません。どのタイミングで崩れやすいのかを知ること。そのタイミングに向けて、回復の余力を少しでも増やしておくこと。この2つです。
STEP1：ミスが増えやすいタイミングを見える化する
時間帯・タスク・時期で振り返る
まずは「どんなときに崩れやすいのか」を把握するところから始めます。次の3つの切り口で振り返ってみてください。
時間帯 午前は頭が起ききらない。午後は昼食後に一気に集中力が落ちる。夕方以降は疲れが溜まって、考えが雑になりやすい。
タスクの種類 数字やデータを扱う作業。メール・チャットの返信。資料づくり・企画書。会議やプレゼン。
時期・コンディション 生理前〜生理中。月末・繁忙期・イベント前。残業が続いた週・睡眠時間が削られた日。
「この時間帯・このタスク・このタイミングが重なると、いつもよりミスが増える気がする」という組み合わせが、浮かんでくるはずです。
「仕事にならなかった日」に印をつける
ここ数週間〜1か月を振り返って、「今日は、どう頑張っても仕事にならなかった」と感じた日だけ、カレンダーに印をつけてみてください。
可能であれば、一行メモも添えておくと後から役立ちます。「生理前2日目。頭が重くて資料が全然進まなかった」「月末締め＋残業続き。メールの誤送信が多かった」「前日ほとんど眠れず。会議で頭が真っ白になった」。
印が溜まってきたら、共通点を探してください。生理前の数日間に集中している。毎月、月末の数日間に偏っている。特定のプロジェクトが重なった週だけ印が多い。
こうしたパターンが見えてきたら、そこがあなたの「要注意ゾーン」です。
STEP2：「いつも100点」の前提を、現実に合わせて調整する
睡眠の質を削っている習慣を見直す
「ちゃんと寝ているつもり」でも、実際には「眠るための時間」と「回復できている時間」が一致していないことがあります。
ベッドに入ってからスマホを見続けてしまう。SNSや動画をだらだら見て、就寝時間が後ろにずれる。「今日くらいはいいか」と夜更かしする日が週に何度もある。
こうした習慣が積み重なると、睡眠時間はそこそこあっても、回復しきれない日が増えていきます。
まずはひとつだけ決めてみてください。寝る30分前になったらベッドでスマホを触らない。平日は特定の時刻以降は動画を見ない。「今日はもう限界だな」と感じた日は、何よりも睡眠を優先する。
カフェインとの付き合い方を整える
忙しい日ほど、カフェインに頼りがちです。眠気覚ましのコーヒーが、いつの間にか1日3〜4杯になっている。
一時的には助かりますが、依存度が高くなりすぎると、夜になっても頭が休まらない、翌朝まで疲れが残る、という悪循環に入りやすくなります。
カフェインは「16時まで」と自分でルールを決める。通勤・移動の一部の時間だけでも、スマホではなく「ぼんやりする時間」にしてみる。こうした小さな調整でも、翌朝の頭の軽さが変わる人は少なくありません。
「要注意ゾーン」には安全運転モードを設定する
STEP1で見つけた「要注意ゾーン」に対しては、あらかじめ「その時期だけのルール」を決めておくのがお勧めです。
生理前の数日間は、重要なタスクを詰め込みすぎない。繁忙期の週は、残業後の予定を最小限にする。「この週は崩れやすい」と分かっているときは、早めに同僚や上司に共有しておく。
これは頑張ることをあきらめる話ではありません。崩れやすいタイミングを知ったうえで、そこで無理をしすぎない働き方を、自分で選び直すということです。
STEP3：「どん底の日」を減らすための回復の土台をつくる
生活を整えても埋まらない「底」がある
STEP1・2で、崩れやすいタイミングを把握し、働き方を現実に合わせて調整するところまで進みました。それでもなお、どうしても残ってしまうのが、「今日は正直、仕事にならない」レベルの日です。
生理周期や仕事の波、責任の重さ。こうした要素は、今すぐゼロにはできません。仕事を減らすことも、生理前をなくすことも、責任を軽くすることも、現実的には難しい。
だからこそ、「負荷を完全に下げる」のではなく、「負荷に耐えられる余力を少し増やす」という方向で考える必要があります。
アルギニンが疲労回復に効果的な理由
ここで、疲労回復の土台として注目されているのがアルギニンです。
アルギニンは、体内で一酸化窒素（NO）の生成を促進するアミノ酸です。一酸化窒素には血管を拡張させる作用があり、血流を改善することで、疲労物質の排出を促進し、細胞への酸素・栄養素の供給を高めます。
また、アルギニンには成長ホルモンの分泌を促進する作用があります。成長ホルモンは主に睡眠中に分泌され、筋肉の修復、細胞の再生、脂肪の代謝など、体の回復プロセス全般に関わっています。
つまり、アルギニンを摂取することで、睡眠中の回復力を高め、「同じ睡眠時間でも、より深く回復できる状態」を目指せる可能性があるのです。
アルギニン5000スティックゼリーで目指す「余白」
アルギニン5000スティックゼリーは、1包に5,000mgのアルギニンを配合したゼリー形状のサプリメントです。グレープフルーツ味で苦味がなく、水なしでそのまま摂取できます。
アルギニン5000スティックゼリーで目指しているのは、「いつも以上のパフォーマンスを引き出すこと」ではありません。「どん底に落ち切らないための余白」をつくることです。
イメージとしては、ゼロの状態からプラス10にする「ブースト剤」ではなく、マイナス10まで落ちる日を、マイナス3〜5あたりで踏みとどまらせる「クッション」のような存在です。
朝起きたときに、何とか起き上がれる力。会議や締切の前に、もう一段だけ集中を持ち上げられる力。生理前でも、「しんどかったけれど、仕事は回せた」と言えるだけの体力。こうした「ギリギリ踏ん張れるライン」を支えることが目的です。
1日540円で目指す3つの変化
アルギニン5000スティックゼリーは、1日あたり約540円（30包入り16,200円税込）の投資になります。
この金額で現実的に目指すのは、次の3つです。
1. 「今日は正直、仕事にならない日」を、月に2〜3回減らす
月に5〜6回あった「どん底の日」が、3〜4回に。さらに継続することで、0〜1回に近づいていく。完璧な体調を目指すのではなく、最悪の日を減らすことが目標です。
2. 鎮痛剤やエナジードリンクに頼る回数を減らす
「その場しのぎ」に頼る頻度が減れば、体への負担も減ります。根本的な回復力が上がることで、対症療法に頼らなくても1日を乗り切れる日が増えていきます。
3. 「この体調のまま10年働くのは無理」という不安を軽くする
30代後半〜40代は、キャリアの重要な時期です。体調の不安を抱えながら働き続けることへの漠然とした恐怖。それが少しずつ和らいでいくことを目指します。
「続ける価値があるか」は、3か月で判断していい
サプリメントで一番悩ましいのは、「本当に意味があるのか」「ただの気休めではないか」という点だと思います。
だからこそ、一生続けるかどうか、いきなり決める必要はありません。まずは3か月だけ、自分の体で検証してみる期間を作ってください。
その3か月間は、以下の記録を残しておくことをお勧めします。
「どん底だった」と感じた日をカレンダーに印をつける。鎮痛剤やエナジードリンクに頼った日をメモしておく。朝起きたときの「今日はどのくらい動けそうか」という感覚を振り返る。
3か月後に、これらの記録を見返して、「この投資は、自分の仕事と人生に見合っているか」を判断してください。
3か月後に目指す状態
完璧な体調や、常に高いパフォーマンスを求めるのではありません。「ここまで変わっていたら、かなり楽になる」という現実的なラインです。
「今日はどうしても無理だった」と感じる日が、月に3〜4回から0〜1回程度に近づいている。
生理前でも、「まったく頭が回らなかった」日が減り、「しんどかったけれど、仕事は回せた」と言える日が増えている。
鎮痛剤やエナジードリンクに頼る日が、月に数本単位で減っている。
朝起きた瞬間に感じる「今日はもうダメかも」という絶望感が、「これなら何とか一日を乗り切れそう」に変わっている。
このくらい変わっていれば、「自分の体調で仕事の評価が決まってしまう怖さ」は、今より確実に和らいでいるはずです。
体調を整えることは、キャリアを守ることと同じ意味
真面目に働く人ほど、ミスをした自分、休みたくなる自分に対して、とても厳しくなりがちです。
でも現実には、どん底の日を少し減らすこと、ミスが増えるタイミングを把握して対策しておくこと、崩れ切らないための回復の土台を持っておくこと。こうした小さな積み重ねが、「体調の波で評価や信頼を落としてしまうリスク」を確実に減らしていきます。
体調を整えることは、単に「楽をする」ためではありません。自分の仕事の質を守ること。これから先も無理なく働き続けられる年数を伸ばすこと。それは、自分のキャリアや信用を守るための、静かな準備でもあります。
まとめ：頑張る量を増やすより、無理なく働ける年数を伸ばす
この記事でお伝えしたかったことを整理します。
あなたの能力や価値が落ちたわけではありません。増えているのは、仕事の責任やプレッシャー、生理周期や忙しさによる負荷、その中で削られていく回復の余力です。あなた自身のスペックが低くなったわけではありません。
今必要なのは、自分を責めることではなく、ミスが増えやすいタイミングを知ること、「いつも100点」を前提にした働き方を現実に合わせて調整すること、それでも残る「どん底の日」を減らすために回復の土台を足すこと。この3つです。
アルギニン5000スティックゼリーは、1日540円の投資で、「どん底に落ち切らないための余白」をつくるサプリメントです。劇的な変化ではなく、「崩れ切る前に踏みとどまれる日」を少しずつ増やしていく。そのための回復の土台として位置づけています。
頑張る量をさらに増やすのではなく、無理なく働き続けられる年数を伸ばすために、自分の体に最低限の手当てをしておく。それは、自分のキャリアや信用を守るための、現実的な保険です。
