「寝ているはずなのに、朝からもう疲れている。」
ベッドには8時間いたのに、目覚ましが鳴った瞬間から首・肩・頭が重い。週末にたくさん寝ても、体が軽くならない。それでも仕事は待ってくれないから、コーヒーと気合いでなんとか持たせる――
そんな毎日に、心当たりはありませんか？
西新宿エリアでデスクワーク中心に働く30〜40代女性から、「眠りが浅い」という相談が増えています。この記事では、
- 眠りが浅くなる3つの原因（デスクワーク特有の体の状態）
- 今日からできる睡眠改善のセルフケア3つ
- 西新宿の整体SHINで行う、眠れる体づくり
を、分かりやすく解説します。
まず知っておきたい：「眠りが浅い」とはどういう状態か
「眠りが浅い」と一言で言っても、人によって感じ方はさまざまです。整体の現場でよく聞くサインを挙げてみます。
あなたはいくつ当てはまりますか？
- ✓ 夜中に何度も目が覚める（トイレ、夢、理由なく）
- ✓ 夢をよく見ていて、朝から頭がボーッとする
- ✓ 休日にたくさん寝ても、体が軽くならない
- ✓ 朝、首・肩・頭が重い状態でスタートしている
- ✓ ベッドに入っても、すぐに眠りに落ちない
3つ以上当てはまるなら、このまま読み進めてください。
これらは病名がつくような「重い不眠症」とは限りません。ただし、「眠っているはずなのに、回復しきれていない」コンディションとしての浅い睡眠が続いている状態です。
この状態が何ヶ月も続くと、
- 日中の集中力のムラ
- イライラしやすさ・落ち込みやすさ
- 慢性的な肩こり・頭痛
といった形で、日常生活にも影響が出てきます。
なぜ眠りが浅くなるのか｜デスクワーク女性に多い3つの原因
「ちゃんと寝ているはずなのに、回復しない」――その裏側には、いくつかの条件が重なっています。西新宿でデスクワークをしている30〜40代女性に特に多い原因を3つに絞って解説します。
原因①：首・肩・胸まわりの緊張が抜けないまま夜を迎えている
デスクワークの一日は、ざっくり言うと**「前のめり姿勢の繰り返し」**です。
- 画面をのぞき込むようにPCを見る
- ノートPCだと、どうしても顔が前に出る
- スマホを見るときは、さらに首だけ前に突き出す
この姿勢が長く続くと、首の付け根・肩の前側・背中の上部・胸・肋骨まわりが、一日中ずっと軽く「踏ん張り続けている」状態になります。
本来なら、席を立つ・歩く・胸を開くような動きをすることで緊張が抜けます。しかし、会議や締め切りが続く毎日だと、
- 朝から夕方まで、ほぼ座りっぱなし
- 席を立ってもトイレまで数十歩だけ
- 移動中もスマホを見て、さらに前のめり
となり、**「緊張しっぱなしで一日が終わる」**ことが増えていきます。
その結果：
- ベッドに入っても、首・肩・胸の力が抜けきらない
- 呼吸も浅く、とくに息を吐ききれない
- 眠りに落ちても、体が本当の”オフモード”になりにくい
原因②：自律神経のオン・オフが切り替わっていない
もうひとつ大きいのが、自律神経の切り替えがうまくいっていないパターンです。
- 日中は仕事モードで交感神経（オンモード）がフル稼働
- そのまま残業や家事をして、夜まで走り続ける
- ベッドに入る直前まで、資料・メール・SNSを見ている
こうした流れが続くと、本来なら夜に優位になってほしい「副交感神経（オフモード）」に、なかなかバトンが渡りません。
イメージとしては：
アクセルを踏みっぱなしのまま、いきなりエンジンを切ろうとしている状態です。
よくある症状：
- 布団には入っているのに、頭の中で仕事や予定のことを考えてしまう
- 目を閉じても、今日のメールや会議の内容がぐるぐる回る
- 「寝なきゃ」と思うほど、逆に目が冴えてしまう
原因③：夜のルーティン（カフェイン・スマホ・お酒）が足を引っ張っている
3つ目は、夜の過ごし方です。やりがいのある仕事をしている人ほど、
- 夕方の会議に向けて、16〜17時にコーヒーで一息
- 帰り道や帰宅後にも、なんとなくカフェインを摂ってしまう
- 寝る前の「一本だけの晩酌」や「スマホタイム」が楽しみ
こうした習慣が積み重なっていることが多いです。
もちろん、どれも悪者ではありません。ただ、「眠りが浅い」という一点に絞って見ると：
- 夕方〜夜のカフェイン → 眠り始めの質に影響
- 寝る直前のスマホ → 脳が興奮モードのままベッドに入る
- アルコール → 寝つきは良くても、夜中に目が覚めやすい
特に多いのが、「ベッドに入ってから、気づいたら30分〜1時間スマホを見ている」というパターン。画面の光・SNSやニュースから入る情報・仕事のメールのチェック――これらが、せっかくオフになりかけていた自律神経を、もう一度オンに戻してしまいます。
ここまでの3つは、どれかひとつではなく、すべてが重なっているケースがほとんどです。
その結果として、「時間は寝ているはずなのに、朝からもう疲れている」という毎日ができあがってしまいます。
今日からできる「眠りの土台を整える」3つのセルフケア
西新宿で忙しく働く30〜40代女性でも、**今日から無理なく続けやすい”睡眠の土台づくり”**を3つだけお伝えします。
ポイントは：
- 気合いはいらない
- 道具もいらない
- 1回あたり1〜3分で終わる
「全部やる」のが理想ではなく、「これならできそう」と思えたものから1つだけ試してみてください。
セルフケア①：夕方〜夜に入れる”呼吸リセット”1〜2分
デスクワークで固まりやすいのは、首・肩だけでなく、胸と肋骨まわりです。ここがガチガチだと、寝ている間も浅い呼吸になりやすくなります。
仕事終わりか帰宅してすぐのタイミングで、こんな「呼吸リセット」を1〜2分だけ入れてみてください。
やり方：
- 椅子から立ち上がる
- 足をこぶし1個分くらい開いて、軽く立つ
- 両手をおしりのあたりで軽く組む（組みにくければ、タオルや上着を持ってもOK）
- 肘を少し曲げたまま、手を下にスッと引く
- 胸を前にひらくように、軽く「スッ」と開く
- その姿勢のまま、鼻から4秒かけて吸う → 口から6〜8秒かけて、細く長く吐く
- これを3〜5呼吸だけ繰り返す
意識するポイント：
- 首を反らしすぎない（あごを少し引く）
- 「首」ではなく、「みぞおち〜肋骨の前側」がじわっと広がる感覚
- 吐くときに、肩の力をストンと落とす
終わったあと、「息が下のほうまで入る感じ」「肩が少し下がった感じ」があれば成功です。
セルフケア②：お風呂とスマホの”終業時間”を決める
睡眠の質を上げたいとき、いきなり「寝る2時間前からスマホ禁止」と決めても、現実的には続きません。
おすすめは、「終業時間」を決めることです。
例：0時に寝たい場合
- 23:00〜23:30を画面の終業時間にする
- その時間までに、SNS・ニュース・仕事のチェックは終わらせる
- 終業時間を過ぎたら、スマホは充電器の上に置いたまま触らない
同時に、「お風呂に入る時間」も、なんとなく決めておくのが理想です。
例：24時に寝たい人の一例
22:30〜23:00 お風呂
23:00〜23:30 ストレッチやスキンケア、翌日の簡単な準備
23:30以降 できるだけ画面を見ない、ゆるい時間
完璧に守れなくても構いません。大事なのは、「なんとなくダラダラ画面を見る時間」を、少しずつ手放していくという感覚です。
自律神経の切り替えは、スイッチではなく**「グラデーション」**です。この30〜60分の”ゆるやかな切り替え時間”を作れるかどうかで、眠りの深さはかなり変わってきます。
セルフケア③：寝る前3分の”ゆるストレッチ”で首・肩・背中をオフに
最後は、ベッドに入る前の3分だけストレッチです。「がんばるストレッチ」ではなく、**「眠る準備としてのストレッチ」**と思ってください。
やり方の一例：
① 首まわり（30〜40秒）
- あぐらか正座で座る
- 右手を左耳の上にそっと置く
- 息を吐きながら、頭を右斜め前に軽く倒す
- 首の左うしろ〜横が「少し伸びて気持ちいい」くらいで止める
- 30秒ほど、自然な呼吸を続ける
- 反対側も同じように行う
② 胸・肩まわり（30〜40秒）
- 両手の指を前で軽く組んで、手のひらを前に向ける
- 息を吐きながら、手を前にスーッと伸ばし、背中を少し丸める
- 肩甲骨のあいだが広がる感覚を味わう
- 次に、手をゆるめて、腕を後ろに軽く引き、胸をひらく
③ 背中全体（30〜40秒）
- 四つんばいになり、「猫と犬」のポーズをゆっくり数回
- 息を吐きながら、背中を丸める（猫）
- 息を吸いながら、背中を軽く反らす（犬）
どの動きも、**「伸ばしてやるぞ！」ではなく「今日一日の緊張をほどいてあげる」**くらいの、やさしい強さで十分です。
この3分を挟むだけでも、ベッドに入ったときの”体の重さ”・呼吸のしやすさ・首肩のこわばり具合が変わってきます。
整体より先に病院を優先したほうがいい場合
ここまでお話ししてきたのは、「コンディションとしての浅い睡眠」の話です。一方で、整体よりも先に病院でのチェックをおすすめしたいケースもあります。
もし次のような状態に当てはまる場合は、まず内科・心療内科・メンタルクリニックなどの医療機関に相談してください：
すぐに医療機関へ相談すべき症状
- ✓ ほとんど眠れない日が何日も続いている
- ✓ 眠れても1〜2時間で目が覚めて、そのあとまったく眠れない
- ✓ 日中の仕事や生活に、明らかに支障が出ている
- ✓ 夜になると、急に心臓がドキドキして眠れない
- ✓ 息苦しさを感じて目が覚めることがある
- ✓ この数ヶ月で、急に体重が増えたり減ったりしている
- ✓ 仕事だけでなく、プライベートでも何もやる気が起きない
- ✓ 好きだったことにも興味が持てなくなっている
- ✓ 朝起きるのがつらく、出社そのものが限界に近い
睡眠の乱れとメンタルの不調は、お互いに影響し合います。どちらが先かに関わらず、「メンタルのほうのケア」を優先すべき段階かもしれません。
西新宿「疲労回復整体SHIN」で眠りの浅さとどう向き合うか
セルフケアを試しても変化がない、または「もう限界を感じている」――そんなときは、姿勢・呼吸・自律神経まで含めて**”眠れる体の土台”を整える**選択肢として、西新宿の整体「疲労回復整体SHIN」を検討してください。
SHINでお手伝いできること
- ✓ デスクワークやストレスで固まった、首・肩・背中・胸まわりの緊張をゆるめる
- ✓ 呼吸しやすい姿勢に整えて、自律神経のオン・オフを切り替えやすくする
- ✓ 日常の過ごし方や、眠る前の整え方を一緒に見直していく
施術の流れ
① 姿勢・呼吸・自律神経の状態をまとめてチェック（初回カウンセリング）
初回はまず、じっくり話を聞くところから始めます。
- どんなふうに眠りが浅いのか（寝つき/夜中に起きる/朝のだるさなど）
- どのくらいの期間続いているのか
- 肩こり・首こり・頭痛・腰痛など、他の不調とのセット具合
- 仕事のスタイル（出社/在宅/残業・会議の多さ）
- 寝る前の過ごし方（スマホ・PC・お酒・カフェインなど）
そのうえで、立ち姿勢・座り姿勢・首肩背中肋骨骨盤足まわりの硬さをチェックし、
- どこに負担がたまりやすくなっているか
- 呼吸がどのあたりで止まっているか（胸だけ/お腹まで入るか）
を確認していきます。
② 40分前後の整体で「眠れる体」の土台を整える
カウンセリングとチェックのあと、約40分前後の整体で、眠りの土台づくりをしていきます。
基本の流れ：
- 首・肩まわりの緊張をやさしくゆるめる
- 背中・肋骨まわりを動かして「息が入りやすい」状態をつくる
- 骨盤や足元とのバランスを整え、立ちやすい・座りやすい姿勢に近づける
特徴：
- 強く押しつぶすようなもみほぐしはしない
- バキバキ音を鳴らす矯正もしない
- 「イタ気持ちいい」を超えた強い刺激は避ける
目指しているのは、**「気づいたら、呼吸が深くなっていて、体が勝手にゆるんでいる」**という状態です。
終わったあと、「息が下のほうまで入る感じがする」「目の奥の重さが少し抜けた」「肩や首の位置が、さっきと違う気がする」といった変化を感じてもらえるように整えていきます。
通い方の目安と、睡眠の変化を感じやすいタイミング
眠りの浅さは、1回の施術でスッと消えるようなものではありません。とはいえ、**「どのくらいで変化が出やすいか」**の目安はあります。
1〜2ヶ月目：ベースづくり期間
- 目安： 週1回ペースで4〜6回
- 目的：
- 首・肩・背中・肋骨まわりの緊張をリセットしやすくする
- 呼吸のクセを整えはじめる
- 夜寝る前のルーティンを、一緒に現実的なラインで見直す
この時期によく聞く変化：
- 「寝つきが少し早くなった気がする」
- 「夜中に起きる回数が、前より減ってきた」
- 「朝の首・肩の重さが、ピークよりマシになってきた」
3ヶ月目以降：キープ＆微調整期間
- 目安： 2〜3週に1回ペース
- 目的：
- 良くなってきた状態をキープする
- 仕事の繁忙期や季節の変わり目でも、大きく崩れないようにする
ここから先は、仕事の忙しさ・プライベートの予定・体調の波に合わせて、ペースを相談しながら決めていきます。
無理に「ずっと詰めて通ってください」とはこちらからは言いません。「今はしっかり整える時期」と「維持メインで通う時期」を分けながら、一緒に通い方を組み立てていくイメージです。
ご予約・お問い合わせ
疲労回復整体SHIN
住所：
東京都新宿区西新宿6-26-8 小西ビル301 REAL WORKOUT併設
アクセス：
- 都営大江戸線「中野坂上」駅 徒歩7分
- 東京メトロ丸ノ内線「西新宿」駅 徒歩6分
営業時間：
12:00〜22:00（最終受付21:00）
定休日：
不定休
料金：
初回カウンセリング＋施術（90分）：13,200円
2回目以降（約40分）：13,200円〜
ご予約方法：
よくある質問
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装であれば何でも大丈夫です。ジーンズやスカートでも施術可能ですが、着替えスペースもご用意しています。
Q. 1回でどのくらい変化がありますか？
A. 1回の施術で「呼吸が入りやすくなった」「首肩が軽くなった」という変化を感じる方が多いです。ただし、睡眠の質の改善は継続が大切です。2週間〜1ヶ月で変化を実感される方が多いです。
Q. 保険は使えますか？
A. 当店は自費診療のため、健康保険は適用されません。
Q. 駐車場はありますか？
A. 専用駐車場はございませんが、近隣にコインパーキングが複数あります。
まとめ：西新宿で「眠りが浅い」と感じているあなたへ
「このまま、ずっとこの眠りのままなのかな。」
ふと、そんな不安がよぎったことがあるかもしれません。でも、眠りの浅さは”性格”や”根性のなさ”の問題ではありません。
- 一日中続くデスクワーク
- 首・肩・胸の緊張が抜けない姿勢
- 夜遅くまでオンのまま走り続ける自律神経
- 寝る直前まで手放せないスマホやPC
こうしたものが重なった結果として、「眠っても回復しきれない毎日」ができあがっているだけです。
だからこそ、
- 夕方〜夜の”呼吸リセット”を1〜2分入れてみる
- お風呂とスマホの”終業時間”をなんとなく決めてみる
- 寝る前3分だけ、首・肩・背中をゆるめるストレッチをしてみる
そんな小さな見直しからでも、睡眠の質は変えていくことができます。
そして、「セルフケアはいろいろ試してきたけれど、正直もう限界を感じている」――そんなときは、姿勢・呼吸・自律神経まで含めて**”眠れる体の土台”を整える**選択肢として、西新宿の整体「疲労回復整体SHIN」を思い出してもらえたら嬉しいです。
眠りの浅さは、体と暮らしの整え方を見直していけば、少しずつ変えていけます。
「西新宿 眠りが浅い」「西新宿 睡眠 質 改善」「西新宿 整体 睡眠」
そう検索してここまで読んでくださったあなたが、明日の朝、少しでも軽い体で一日を始められるように。その一歩を、一緒に積み重ねていけたらと思います。
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※本記事は医療行為の説明ではありません。症状が強い・急に悪化した等があれば医療機関の受診もご検討ください。
