「目が覚めた瞬間から、もう首と頭が限界に近い。」
- ベッドから起き上がった時点で、首・肩がガチガチ
- 後頭部やこめかみが重くて、朝イチから鎮痛薬に手が伸びる
- コーヒーで無理やりスイッチを入れて、なんとか西新宿のオフィスへ向かう
そんな朝が、ここ最近の”ふつう”になっていませんか？
夜はそれなりに寝ているつもりなのに、「回復した感じがしない」「一日が始まる前からすでにしんどい」――30〜40代で、デスクワーク中心・責任あるポジションで働いている女性ほど、こうした相談が本当に増えています。
この記事では、西新宿エリアで働くデスクワーク中心の30〜40代女性に向けて、
- なぜ朝から首・肩・頭がつらくなるのか（3つの原因）
- 今日からできる朝のリセット習慣（3つ）
- 西新宿の整体SHINで行うアプローチ
を、分かりやすく解説します。
朝から首・肩・頭が重い人に共通する「原因」
「朝から首・肩・頭が重い」というのは、**”夜のあいだに回復しきれていない”**というサインです。もう少し丁寧に分解すると、寝る前の過ごし方・寝ているあいだの体勢・起き方、この3つの積み重ねで朝のコンディションが決まってきます。
原因①：寝る直前まで「脳も首もオン」のまま
よくあるパターン：
- 帰宅後もノートPCを開いて作業をしている
- ベッドに入ってからも、スマホでSNS・ニュース・動画を見続けてしまう
- 眠くなるまで画面を見て、そのまま意識が落ちる
この状態だと、目はずっと近い距離にピントを合わせ続け、首は前に出たまま固まり、脳は”仕事モード”に近いまま――つまり、自律神経が「オン寄り」の状態からいきなり寝ているイメージになります。
結果として：
- 寝つきが浅くなる
- 寝入りばなに筋肉の緊張がなかなか抜けない
- 「寝たのに疲れが抜けていない」感覚につながる
原因②：睡眠中、同じ向き・同じ場所に負担がかかり続ける
よくある問題：
- マットレスが沈みすぎて、体が一方向にねじれたまま
- 枕の高さが合わず、首の後ろにスキマができている
- 顎がずっと持ち上がった状態になっている
こういった条件がそろうと、首の後ろ〜肩の一部に、ずっと圧がかかり続け、血流が悪くなり、筋肉がカチカチに固まります。
とくにデスクワークの人は、日中も同じ場所に負担が集中しています。そこに「睡眠中の負担」が上乗せされるので、昨日の疲れがリセットされるどころか、「上書き保存」されているような状態になってしまうわけです。
原因③：朝の「起き方」で、さらに首・肩にダメ押し
意外と見落とされがちなのが、起き上がり方です。
NG： 仰向けのまま、腹筋で一気に「ガバッ」と起きる
結果： その勢いで、首の前側・後ろ側にグッと負担をかける
これを毎日くり返していると、起きた瞬間から首の付け根がつらい、後頭部〜こめかみの重さが”標準装備”になっているというパターンに陥りやすくなります。
正しい起き方：
- まず横向きになる
- ベッドの端に足を下ろす
- 手で床（またはベッド）を押しながら、ゆっくり起きる
この流れで起きたほうが、首・肩への負担はかなり減ります。
自分でチェックできる3つのポイント
ここからは、今日の夜から見直せるポイントを3つに絞ってお伝えします。
チェック①：枕の高さ・当たり方
仰向けに寝た状態で、次のポイントをチェックしてみてください。
- 顎が上に持ち上がっていないか → 天井を見たとき、少し顎が上がっているようなら高すぎのサイン
- 首の後ろにスキマができていないか → 首だけ浮いていて、後頭部と肩だけが当たっている感覚なら低すぎの可能性
理想は：
- 顎が軽く引けている
- 後頭部〜首の後ろにかけて、ふんわり支えられている
もし「高さが微妙だな」と感じたら、タオルを一枚折って枕の下に入れてみるだけでも、首への当たり方が変わります。
チェック②：寝返りのしやすさ（マットレス）
朝起きたとき、ほぼ毎日同じ向き・同じ姿勢で固まっている場合は、寝返りが少なくなっているかもしれません。
原因：
- マットレスが沈みすぎている
- 体が「く」の字に折れたまま固定されている
チェック方法：
横向きになって、肩がマットレスに埋まりすぎていないか、腰だけ深く沈んでいないかを確認する。
すぐできる対策：
- 腰の位置だけバスタオルを入れて沈み込みを調整する
- あまりにも柔らかすぎる場合は、一時的に硬めのマットレスパッドを敷く
チェック③：朝の「起き方」
次のどちらが、普段の自分に近いでしょうか。
Aパターン（NG）：
- 仰向けのまま、腹筋で一気にガバッと起きる
- その瞬間、首の前側・後ろ側がグッと引っ張られる感覚がある
Bパターン（推奨）：
- いったん横向きになる
- ベッドの端に足をおろす
- 手で床（ベッド）を押しながら、ゆっくり上体を起こす
もしAが習慣になっているなら、毎朝の「起き上がる動き」で首・肩にダメ押しをしているかもしれません。明日の朝から、Bパターンを試してみてください。
オフィス＆自宅でできる「朝のリセットルーティン」3つ
ここからは、首・肩・頭の”朝からの重さ”を少しずつ軽くしていくための習慣をお伝えします。
ポイントは：
- 気合いはいらない
- 時間は1〜3分
- 特別な道具は使わない
「やろうと思えばできる」「続けられそう」と感じるものだけ、まずは1つ選んでみてください。
ルーティン①：ベッドの上で30秒「首・肩ゆらし」
起きてからベッドを出る前に、30秒だけやってほしい動きです。
やり方：
- ベッドの端に腰かける（足は床につける）
- 両肩の力をすとんと抜く
- 首を回すのではなく、「小さく左右にゆらす」イメージで動かす
- 「イヤイヤ」をするくらいの小さな振れ幅でOK
- 同時に、肩も前後に軽くゆらして、リズムを合わせる
- これを30秒だけ続ける
ポイント：
- 痛いところまで大きく動かさない
- 「こわばりをほどく」くらいの気持ちで、やさしく
寝ているあいだに固まった首・肩まわりに、「もう起きていいよ」「固まりっぱなしは終わりだよ」と合図を送るイメージです。
ルーティン②：歯磨きしながらの「胸ひらき習慣」
洗面所でできる習慣です。**”歯磨きタイム＝胸と肋骨をひらく時間”**にしてしまいます。
やり方：
- 洗面所で、軽く足を開いて立つ
- 歯ブラシを動かしながら、肩甲骨を「寄せる→ゆるめる」をくり返す
- 背中の真ん中あたりをキュッと寄せるイメージ
- 猫背にならないように、みぞおちを少しだけ上にのばす
- 余裕があれば、息を吐くときにそっと胸をひらく
ポイント：
- 歯磨きの1〜2分でOK（時間を追加しなくていい）
- 「がっつりストレッチ」ではなく、「ちょっと姿勢を戻す」くらいで十分
デスクワークの人は、胸と肋骨が前に閉じたままになっていることが多いです。ここがひらくと、肩が少し下がり、首にかかる重さが分散され、朝からの呼吸がスッと入りやすくなります。
ルーティン③：オフィスに着いて最初の3分「座り方リセット」
会社に着いてからの最初の3分です。忙しい日ほど、「最初の3分だけ、自分の座り方をリセットする」と決めておくと、一日の疲れ方が変わってきます。
やり方：
- 椅子に深く腰かける
- お尻の下で「左右の骨（坐骨）」を感じる
- その骨の上に、背骨を軽く積み上げるようなイメージで座る
- 顔だけ前に出さず、顎をほんの少しだけ引く
- そのまま、3分だけメールチェックや今日の予定確認をする
ポイント：
- 一日ずっとこの姿勢をキープしなくていい
- 「最初の3分で、今日のスタート位置だけ整える」感覚でOK
朝イチのこの3分で、首だけが前に出た”前のめり姿勢”や肩だけでがんばる座り方から少し離れておくと、同じデスクワークでも夕方までの疲れ方が変わってきます。
病院を優先すべき頭痛と、整体が役立つケース
ここまで読んで、「それだけで説明がつくのか、少し不安もある」と感じているかもしれません。首・肩・頭の不調は、生活習慣からくる疲れだけで片づけてはいけないケースもあります。
まずは病院を優先してほしい頭痛のサイン
次のような症状がある場合は、整体に行くより先に医療機関での検査をおすすめします。
- ✓ 今まで経験したことのないような、突然の激しい頭痛
- ✓ ろれつが回りにくい／片側の手足がしびれる・力が入りにくい
- ✓ 会話がかみ合わない・視界が急におかしくなる
- ✓ 高熱をともなう頭痛
- ✓ 頭を強くぶつけてから続いている頭痛
- ✓ 吐き気・嘔吐をくり返すほどの強い痛み
こういった症状は、首・肩こりとは別の原因が隠れている可能性があります。まずは脳神経外科・神経内科・頭痛外来などの医療機関で相談し、画像検査や詳しい診察を受けることを優先してください。
整体が力になりやすいのは、こんなタイプ
一方で、検査では大きな異常が見つからず、「筋緊張性頭痛（肩こりからくる頭痛）」「デスクワークや姿勢が関係していそうですね」と言われるケースも少なくありません。
たとえば、こんなタイプの方：
- ✓ 首・肩こりとセットで出てくる重だるい頭痛が多い
- ✓ 後頭部〜こめかみ〜目の奥がじわじわ重くなる
- ✓ 天気や忙しさで、症状の出方が変わりやすい
- ✓ 休みの日は少しマシになることがある
- ✓ マッサージを受けると一時的にはラクになるが、すぐ戻ってしまう
このあたりに当てはまる場合、日中の姿勢・首肩背中肋骨の固さ・呼吸の浅さ・寝る前〜睡眠中の体勢といった**「からだの使い方」そのものを見直す**ことで、朝からの首・肩・頭の重さが軽くなっていくケースが多いです。
西新宿「疲労回復整体SHIN」でのアプローチ
実際に**西新宿の整体「疲労回復整体SHIN」**で、朝から首・肩・頭が重い方にどんなことをしているのかをお伝えします。
施術の流れ
① カウンセリング（初回：約20分）
- 起きたときの状態（首・肩・頭の重さ／睡眠時間／寝つき）
- 西新宿での働き方（出社時間・デスクワークの量・会議の多さ）
- 仕事中の姿勢やクセ（ノートPC中心／モニターの高さ／スマホの時間）
- 寝る前の過ごし方（スマホ・PC・カフェイン・お酒の有無）
- これまで試してきたケア（マッサージ・ストレッチ・薬など）
をうかがいながら、「どこで負担が溜まり、どこで回復のチャンスを失っているのか」を一緒に整理していきます。
② 体のチェック
- 立ち姿勢・座り姿勢（どこに重心が乗っているか）
- 首の動き（前後・左右・回旋）
- 肩・肩甲骨の動き
- 背中〜肋骨のしなり方
- 骨盤・股関節・足首の使い方
を見ていくと、多くの方に共通して、顔だけ前に出ている、肩がすくんだまま下りない、肋骨がほとんど動いていない（浅い呼吸）、骨盤が後ろに倒れ背中全体が丸くなっている、といった特徴が見られます。
③ 施術（40分前後）
基本的にはこんな流れで進みます：
- 首・肩まわりの緊張をやさしくゆるめる
- 強く押したり、バキバキ鳴らしたりはしません
- 「触れられているうちに、じわっとほどけていく」圧を意識します
- 背中・肋骨まわりを動かし、呼吸が入りやすい上半身に戻す
- デスクワークで固まった「前側だけで呼吸するクセ」をリセット
- 息が”下まで落ちていく”感覚を取り戻していきます
- 骨盤・足元とのバランスを整え、”前のめりになりにくい軸”をつくる
- 足裏のどこに体重を乗せるか
- 立ったときに、どこで支えているか
- ここが変わるだけでも、首・肩にかかる負担はかなり減っていきます
通い方の目安
朝から首・肩・頭が重い方の場合、目安としては次のようなペースを提案することが多いです。
1〜2ヶ月目：週1回ペースで4〜6回
目的：
- 朝イチの「首・肩・頭のピーク」を少しずつ下げていく
- 姿勢・呼吸のクセをリセットしはじめる
この時期に出やすい変化：
- 「毎朝つらい」から「つらくない日が少し混ざる」
- 鎮痛薬を飲む回数が、少しずつ減ってくる
3ヶ月目以降：2〜3週に1回ペースのメンテナンス
目的：
- 良い状態をキープしやすくする
- 忙しい時期でも、大きく崩れにくい土台をつくる
ここから先は、繁忙期・季節の変わり目・ライフイベント（異動・引っ越しなど）に合わせて、ペースを一緒に相談していきます。
無理に「ずっと通ってください」とは言いません。「朝のスタートが、前よりラクになった」「首・肩・頭の重さで一日が決まらなくなってきた」こうした変化が続いてきたら、卒業やペースダウンも含めて、現実的な通い方を考えていきます。
ご予約・お問い合わせ
疲労回復整体SHIN
住所：
東京都新宿区西新宿6-26-8 小西ビル301
アクセス：
- 都営大江戸線「中野坂上」駅 徒歩7分
- 東京メトロ丸ノ内線「西新宿」駅 徒歩6分
営業時間：
12:00〜22:00（最終受付21:00）
定休日： 不定休
ご予約方法：
よくある質問
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装であれば何でも大丈夫です。ジーンズやスカートでも施術可能ですが、着替えスペースもご用意しています。
Q. 1回でどのくらい変化がありますか？
A. 1回の施術で「呼吸が入りやすくなった」「首肩が軽くなった」という変化を感じる方が多いです。ただし、朝からの重さの改善は継続が大切です。2週間〜1ヶ月で変化を実感される方が多いです。
Q. 保険は使えますか？
A. 当店は自費診療のため、健康保険は適用されません。
Q. 駐車場はありますか？
A. 専用駐車場はございませんが、近隣にコインパーキングが複数あります。
まとめ：西新宿で「朝から首・肩・頭が重い」と感じているあなたへ
目が覚めた瞬間から、首・肩・頭が重い。仕事に行く前から、すでに今日一日の体力を使い切っている感覚がある。「このまま、この朝を何年くり返すんだろう」と、ふと不安になる――
それは、がんばりが足りないからでも、気合いが弱いからでもありません。今の働き方と生活リズムの中で、からだが回復するチャンスを失い続けてきた結果です。
デスクワークは変えられなくても、「朝のスタート地点」は変えられます。
- 布団から出る前の30秒の首・肩ゆらし
- 歯磨きしながらの胸ひらき
- オフィスに着いて最初の3分だけ、座り方を整える
こうした小さな習慣でも、「朝のスタート地点」は少しずつ変わっていきます。
そして、姿勢・呼吸・首肩背中肋骨骨盤のバランス・寝る前〜睡眠中〜起き方のクセまでふくめて見直していくと、**「朝から首・肩・頭が重いことが”当たり前”ではなくなる」**ところまで持っていける可能性があります。
もし今、「この朝を、このまま何年も続けたくはない」と少しでも感じているなら、それは体からの、わかりやすいサインです。
まずは、今日からできることをひとつだけ試してみる。それでも限界を感じたら、姿勢や呼吸から整えたい、朝からの首・肩・頭の重さを本気でどうにかしたい、西新宿で通いやすい整体を探している――
そんなときに、「疲労回復整体SHIN」のことを思い出してもらえたら嬉しいです。
あなたの今の働き方や生活を前提にしながら、「朝、起き上がるときの体が前より軽い」という実感を取り戻していくための方法を、一緒に考えていきます。
※本記事は医療行為の説明ではありません。症状が強い・急に悪化した等があれば医療機関の受診もご検討ください。
