食事・生活習慣 南米ペルーの秘宝「マカ」で女性ホルモンは整う？スーパーフードより先にすべきこと
「マカを飲み始めて3ヶ月、生理周期は少し安定した気がする。でも鏡に映る体のラインも、他撮りの写真の顔色も、期待したほどは変わらない」。そう感じている女性は珍しくない。先に結論を言う。マカは女性ホルモンそのものを増やす食品ではなく、ホルモンを...
むくみ
食事・生活習慣 姿勢とコンディショニング 「睡眠のゴールデンタイム」は古い？世界の最新睡眠科学と回復できる体の作り方
「22時から2時に寝ないと肌も体も回復しない」と信じて、忙しい日も無理に早く布団へ入ってきた人は多いはずです。ところが早く寝ても朝は重く、鏡の中の肌はくすんだまま。この記事の結論を先に言います。最新の睡眠科学では「22時〜2時のゴールデンタ...
姿勢とコンディショニング 「寝る前スマホ」が眠りを奪う本当の理由｜世界基準のデジタルデトックスと姿勢の盲点
ベッドに入ってから手を伸ばし、暗い部屋でスマホの画面を眺める。その十数分が翌朝の首の重さや眠りの浅さを左右している、という実感は珍しくありません。ただ、犯人としてよく名指しされるブルーライトは、話の半分でしかない。画面を見るときにうつむいた...
姿勢とコンディショニング 朝の肩こり・むくみは寝方のせい？海外で話題のスリープポスチャーと骨格の真実
目が覚めた瞬間から首と肩が重く、鏡をのぞくと顔がむくんでいる。原因をつい「昨日の寝方」や「枕が合わない」に求めますが、順序が逆です——眠っている間、人は姿勢を選べません。日中に縮こまった首・肩・肋骨の状態が、そのまま夜に固定されて朝へ持ち越...
姿勢とコンディショニング 北欧発「掛け布団は2枚」睡眠法が話題｜寝具を変える前に整えたい寝姿勢の土台
朝起きたときの顔や脚のむくみ、寝ても抜けない体の重さを寝具のせいかもしれないと感じて、「スカンジナビアン睡眠法」にたどり着く人が増えています。結論を先にお伝えすると、掛け布団2枚が効く理由は「各自が寝返りと体温を確保できる」点にあり、寝具を...