「生理前になると、いつもの肩こりが一段とひどくなる」
「生理前後は頭痛と眠りの浅さまでセットで来る」
そんな“毎月のしんどさ”を抱えたまま、
西新宿で仕事を頑張っている方は、かなり多いと思います。
-
いつものデスクワークなのに、生理前だけ肩と首がパンパンになる
-
こめかみのズキズキや、頭の重さが数日〜1週間続く
-
夜は眠りが浅くて、朝起きてもスッキリしない
しかも、
-
責任のあるポジションで簡単には休めない
-
市販薬やカフェインでごまかしながら仕事を回している
そんな状況が“当たり前”になっている人も、少なくありません。
「PMS（生理前症候群）だから仕方ない」と言われれば、
なんとなく納得してしまう一方で、
「本当に、このままずっと毎月これなのかな…」
と、心のどこかで不安を抱えている人も多いはずです。
この記事では、
-
生理前後になると肩こり・頭痛・浅い睡眠が悪化しやすい理由
-
PMSと自律神経・姿勢・呼吸の関係
-
自分でできるケアと、病院に相談すべきライン
-
西新宿エリアで働く30〜40代女性と整体の上手な付き合い方
を整理しながら、
「生活全部を変えなくても、毎月のしんどさを少しずつ軽くしていく」
ためのヒントをお伝えしていきます。
生理前になると肩こり・頭痛・眠りが悪化するのはなぜ？
まずは、
「なぜ生理前になると、肩こり・頭痛・眠りの質がまとめて落ちやすいのか」を
ざっくり整理しておきます。
ここでは医学的な専門用語を並べるより、
-
体の中でざっくり何が起きているのか
-
日常の感覚としてどうつながっているのか
に絞ってお話しします。
ホルモンバランスの変化と、自律神経のゆらぎ
生理前の時期は、
-
女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）のバランスが大きく揺れる
-
それに引っ張られる形で、自律神経も不安定になりやすい
というタイミングです。
自律神経は、ざっくり言うと
-
昼間に体と頭を動かす「アクセル（交感神経）」
-
夜に回復させる「ブレーキ（副交感神経）」
のバランスを取っている存在です。
生理前は、このバランスが崩れやすく、
-
ちょっとしたことでイライラしやすい
-
いつもより不安感が強くなる
-
たいしたことをしていなくても、疲れやすい
といった“心と体の揺れ”が出やすくなります。
このとき、同時に起こりやすいのが
-
筋肉のこわばり（特に首〜肩〜背中）
-
血管の反応性の変化（片頭痛やズキズキする頭痛）
といった変化です。
結果として、
「同じデスクワークでも、生理前だけ肩と頭へのダメージが大きくなる」
という状態になりがちです。
水分バランス・むくみ・冷えが引き起こす「重だるさ」
生理前は、ホルモンの影響で
-
体に水分をため込みやすい
-
むくみやすく、冷えやすい
という変化が出やすい時期でもあります。
その結果、
-
ふくらはぎや足首だけでなく、首や肩まわりまで“パンパン”に感じる
-
頭の中が重だるく、ぼーっとしやすい
-
同じ姿勢でいるだけで、だんだんつらくなる
という感覚につながっていきます。
もともと首・肩まわりが固まりやすい人は、
「生理前だけ、首・肩・頭が全部まとめて重くなる」
という状態になりやすいです。
メンタルの揺れと、睡眠の質の関係
生理前は、
-
いつもより落ち込みやすい
-
イライラしやすい
-
“なんとなく不安”な感じが続く
といったメンタル面の変化が出やすい時期でもあります。
この“心の揺れ”は、そのまま睡眠にも影響します。
-
布団に入っても、頭の中のスイッチが切れない
-
眠りはするけれど、浅くて何度も目が覚める
-
朝起きたとき、「寝たのに回復した感じがない」
こうした状態が数日〜1週間続くと、
-
首・肩・頭の痛みが取れにくくなる
-
仕事中の集中力が落ちる
-
些細なことで自分を責めやすくなる
という悪循環にはまりがちです。
ここまでが、
「生理前になると、肩こり・頭痛・浅い睡眠が“セット”になってしまう背景」
のざっくりした全体像です。
こんな状態が続いていたら要注意
「PMS由来かも？」チェックリスト
ここからは、
「どのくらい続いていたら、一度ちゃんと向き合ったほうがいいのか」の目安を
チェックリスト形式で整理していきます。
ここで挙げるのは**“セルフチェックの目安”**であって、
診断をつけるためのものではありません。
「もしかしたらPMSの影響も大きいかもしれない」
そう気づくきっかけとして使ってください。
肩こり・頭痛編（タイミング・頻度のチェック）
□ 生理の「1週間前〜開始数日まで」のあいだだけ、肩こり・頭痛が悪化する
□ 生理前になると、こめかみ・目の奥・後頭部がズキズキしやすい
□ いつもの肩こりが、生理前だけ“鉄板みたい”に固くなる
□ 生理前後は、市販薬を飲む回数が一気に増える
□ 生理が始まると、少しずつ症状が軽くなっていく感覚がある
このあたりにいくつも当てはまる場合、
**「デスクワーク姿勢だけでなく、ホルモンと自律神経のゆらぎも絡んでいる」**可能性が高いです。
睡眠編（寝つき・中途覚醒・朝のだるさ）
□ 生理前の数日は、布団に入っても頭が冴えてなかなか寝つけない
□ 夜中に何度も目が覚めて、そこから眠り直すのに時間がかかる
□ 朝起きたとき、「寝た感じがしない」「体がずっと重い」日が続く
□ 生理前は、夢をよく見る・眠りが浅い感覚が強い
□ 「寝不足ではないはずなのに、常にぼーっとしている」感じがある
肩こり・頭痛とセットで、
こうした**「睡眠の質の落ち込み」**が毎月のように出ているなら、
自律神経の疲れがかなり溜まりやすい状態です。
仕事への影響編（集中力・イライラ・ミスの増加）
□ 生理前になると、いつもより集中力が続かない
□ 同じミスを繰り返したり、うっかり忘れが増えたりする
□ 些細なことでイライラして、あとから自己嫌悪になる
□ 会議や人とのやりとりが、いつも以上にしんどく感じる
□ 「この時期だけは、仕事のパフォーマンスが明らかに落ちている」と感じる
ここまでのチェックで、
-
「生理前〜生理中にだけ強く出る」症状が複数ある
-
それが3ヶ月以上、毎月のように続いている
という場合は、
「PMSやホルモンバランスの影響＋
デスクワーク姿勢やストレス、自律神経の疲れが重なっている」
と考えてあげると、少し全体像が見えやすくなります。
もちろん、
強い頭痛やめまい、吐き気などがある場合は、
まずは婦人科や頭痛外来での相談が最優先です。
そのうえで、
-
姿勢・筋肉・呼吸・首肩の緊張
-
デスクワークやスマホ時間の過ごし方
といった**「日常の土台」**を整えていくと、
毎月の波の“振れ幅”を少しずつ小さくしていくことができます。
まずは自分でできること
生理前〜生理中の“整え方”のコツ
ここからは、
「全部は変えられないけど、このくらいならできそう」というラインで、
生理前〜生理中の過ごし方のコツをまとめていきます。
ポイントは、
-
我慢でねじ伏せない
-
気合いで乗り切ろうとしない
-
「少しラクにする工夫」を足していく
この３つです。
カフェイン・市販薬との付き合い方を“ちょっとだけ”見直す
生理前後の肩こり・頭痛・眠気に対して、
-
とりあえずコーヒーを増やす
-
とりあえず市販薬で抑え込む
というパターンになっている人は多いと思います。
もちろん、
-
大事な仕事の前に頭痛薬を飲む
-
どうしても乗り切らないといけない日はカフェインに頼る
こうした選択が必要な日もあります。
ただ、毎月のようにそれが続くと、
-
カフェインで一時的に交感神経を無理やり上げる
-
薬で痛みの“サイン”を消し続ける
結果として、自律神経の消耗がどんどん進みやすくなります。
おすすめなのは、
-
「今日は本気で必要か？」と一度だけ立ち止まる
-
カフェインを“増やす”より、“飲む時間を早めにずらす”
（午前〜夕方早めまでにして、夜は控える） -
頭痛薬は「どうしても外せない日」だけにしぼる
といった、“ゼロか100か”ではない見直し方です。
「まったく飲まない」は現実的ではないので、
**「使う場面を選ぶ」「時間帯をずらす」**くらいの調整から始めてみてください。
首・肩だけ触らない
「胸・肋骨リセット」のススメ
生理前の肩こり・頭痛がつらいとき、
つい首や肩ばかり押したくなると思います。
でも実際には、
-
猫背ぎみの姿勢
-
みぞおち〜肋骨の前側の固さ
-
浅い呼吸
ここがセットで固まっていることがほとんどです。
なので、
セルフケアでは **「首をゴリゴリ押す前に、胸と肋骨をひらく」**イメージを持っておくといいです。
仕事の合間や寝る前にできる、簡単な動きです。
胸・肋骨リセット（60〜90秒）
-
椅子から立ち上がる
-
足を腰幅くらいに開いて、軽く立つ
-
両手を後ろで組む（組めなければタオルや上着を持つ）
-
肘を伸ばしきらずに、手を軽く下に引きながら、胸を前にひらく
-
その姿勢のまま、
-
鼻から4秒かけて吸う
-
口から6〜8秒かけて吐く
を3〜5呼吸くり返す
-
意識するポイント
-
「首を反らす」のではなく、「みぞおち〜肋骨の前がじんわり伸びる」感覚
-
吐くたびに、肩の力を少しずつ抜いていくイメージ
終わったあとに、
-
肩の位置が少し下がる
-
背中の上の方に、息が入りやすくなる
この感覚があれば十分です。
「生理前でしんどいときほど、首ではなく前側からゆるめる」
この方向に切り替えていくだけでも、肩と頭の重さはだいぶ変わります。
寝る前30〜60分の過ごし方を少しだけ変える
生理前〜生理中は、自律神経が揺れやすいタイミングです。
この時期に「寝る直前までスマホ＆PC」を続けてしまうと、
-
脳がずっと興奮モードのまま
-
目と首も回復しきれない
-
浅い睡眠＋翌朝のだるさがセットで積み重なる
という状態になりがちです。
いきなり
「寝る2時間前から一切スマホを見ない」
は現実的ではないので、ここから始めてみてください。
“生理前モード”の夜だけでいいので：
-
寝たい時刻の30〜60分前を「画面おしまい」の時間にする
-
その時間以降は、
-
湯船にじっくり浸かる
-
明かりを落としてストレッチをする
-
深呼吸しながら、その日一日をざっくり振り返る
-
など、「体と頭をOFFに戻す行動」を優先する。
ポイント
-
「毎日完璧にやる」のではなく、“生理前の数日だけ”に絞る
-
それだけでも「この時期だけひどい浅い睡眠」を和らげる助けになる
生理前は、
ただでさえホルモンと自律神経のバランスが揺れやすい時期です。
だからこそ、
「この時期だけは、眠りやすい環境づくりを少し優先する」
この考え方をひとつ持っておくだけで、
毎月のしんどさの“底”を少し上げていくことができます。
病院に相談すべきケースと、整体でサポートできる範囲
ここからは、
「どこまでが自分でケアする範囲で、どこからが病院・整体の出番なのか」
を、ざっくり線引きしておきます。
大事なのは、
-
命や脳に関わる可能性があるものは、迷わず病院へ
-
そのうえで、「体の使い方・姿勢・呼吸」の部分は整体でサポート
という“役割分担”のイメージを持っておくことです。
まず婦人科・頭痛外来に行ったほうがいいサイン
次のような場合は、
整体よりも先に病院での相談が優先です。
□ 今まで経験したことがないレベルの強い頭痛が突然出た
□ ろれつが回らない・手足のしびれ・視野の欠けなどを伴う
□ 吐き気・嘔吐を繰り返すほどの頭痛がある
□ 市販薬を飲んでもほとんど効かず、仕事どころではない日が続く
□ 生理以外のタイミングでも、不正出血や強い下腹部痛がある
こういったサインがあるときは、
-
婦人科
-
頭痛外来・脳神経外科
など、しかるべき診療科でのチェックが最優先です。
「整体でなんとかしてもらおう」と頑張る場面ではなく、
まずは医師に原因を調べてもらう段階だと考えてください。
薬だけでは追いつかない「体の使い方」の問題
一方で、
-
検査では大きな異常は見つからない
-
PMSや片頭痛の可能性はあると言われた
-
でも肩こり・首こり・浅い睡眠がずっとベースにある
というケースも、とても多いです。
このパターンでは、
-
痛みやしんどさの「ピーク」を薬でしのぎつつ
-
毎日の姿勢・筋肉の使い方・呼吸・自律神経の状態が、じわじわ悪化を後押ししている
ということがよくあります。
たとえば、
-
生理前だけでなく、普段から首〜肩〜背中がガチガチ
-
デスクワークやスマホ時間が長くて、ストレートネック・猫背気味
-
生理に関係なく、眠りが浅い時期が定期的にやってくる
こういった“土台の状態”が整っていないと、
「薬でピークは抑えられても、結局毎月つらさがリセットされない」
というループにはまりがちです。
整体でできるのは「首・肩・姿勢・呼吸・自律神経のサポート」
整体の役割は、
病院で診てもらうべき病気を“治す”ことではなく、
「毎日の体の使い方」を整えて、自律神経が回復しやすい土台をつくること
です。
疲労回復整体SHINでいうと、例えばこんなことをしていきます。
-
首・肩だけではなく、骨盤〜背骨〜肋骨〜肩甲骨のバランスを整える
-
「前のめり・うつむきがち」の姿勢から、頭の位置が戻りやすい状態をつくる
-
背中や肋骨を動かして、呼吸が浅くなりすぎないようにサポートする
-
自律神経がずっと“アクセル側”に張りつかないように、ON/OFFの余白をつくる
そのうえで、
-
生理前は、首・肩・背中がどう崩れやすいタイプか
-
どのタイミングで施術を入れると、一番ラクに過ごしやすいか
といった“パターン”を一緒に見つけていくイメージです。
ざっくりまとめると、
-
「これはただごとではないかも…」と思う頭痛や症状 → 迷わず病院へ
-
検査で大きな異常はなく、PMS・片頭痛の可能性はあると言われている
＋
日常的な肩こり・首こり・浅い睡眠がベースにある → 整体の出番もあり
この“二段構え”のほうが、
生理前後のしんどさとは付き合いやすくなります。
PMS世代の働く女性と相性の良い整体の選び方
ここからは、
「生理前後のつらさも抱えながら働いている人」にとって、
どんな整体が相性がいいのか
を整理していきます。
生理前の肩こり・頭痛・浅い睡眠は、
「ただのデスクワーク疲れ」とは少し違う“ゆらぎ”が前提にあります。
だからこそ、
整体を選ぶときも “PMS世代で働いている” ことを前提にしてくれるか が大事になってきます。
「生理前はつらい」が前提になっているか
まず一つ目のポイントは、
「生理前は、誰でも多少はしんどいですよ」で終わらせないかどうか
です。
-
生理前後は、肩こりや頭痛が普段より強くなる
-
睡眠の質が落ちて、朝からだるさが抜けない
-
メンタル面の揺れもあって、仕事がきつく感じやすい
こういった話をしたときに、
-
ちゃんと最後まで話を聞いてくれるか
-
「その時期は施術内容や強さも少し変えましょうか」と、配慮が入るか
-
生理前後の予約変更・キャンセルにも、ある程度理解があるか
このあたりは、意外と大きな差になります。
「生理のことは、正直あまり話しづらい…」と感じる人も多いですが、
-
毎月どのタイミングでつらくなるのか
-
生理前と生理後で、肩こりや頭痛がどう変わるのか
こうした情報をきちんと受け取ってくれる整体は、
長く付き合いやすいパートナーになってくれます。
通い方とペースを一緒に決めてくれるか
二つ目は、
「通い方を“丸投げ”ではなく、一緒に決めてくれるか」
です。
PMS世代で働いている人ほど、
-
突発の会議や出張が入りやすい
-
仕事の繁忙期と、生理前のつらさがバッティングしやすい
-
理想通りの生活リズムは、正直組みにくい
という現実があります。
だからこそ整体側には、
-
「今の働き方だと、このくらいの頻度が現実的ですね」
-
「生理前の●日前〜●日目あたりに1回入れておくとラクかもしれません」
-
「繁忙期だけは、こういう通い方に切り替えましょう」
といった形で、**“現実と折り合いをつけたプラン”**を一緒に考えてもらえるかどうかが大事です。
単に
「週1回は来てください」「しばらくは様子を見ながら」
で終わってしまう整体よりも、
-
期間・頻度・目安となるゴール（どの状態を目指すか）
-
生理前後の波をどう見込んでおくか
まで話してくれる整体のほうが、
PMS由来の肩こり・頭痛・浅い睡眠とは付き合いやすくなります。
デスクワーク・ストレス・睡眠まで話せるかどうか
三つ目は、
「体のことだけでなく、働き方や睡眠のことまで話せるか」
です。
生理前後のつらさは、
-
デスクワーク姿勢
-
スマホ時間
-
仕事のプレッシャーやストレス
-
寝る前の過ごし方
こういった日常の積み重ねとセットになっていることがほとんどです。
それなのに、
-
「どこが痛いですか？」だけを聞いて、そこだけを揉む
-
生活の話をしようとすると、なんとなく話題を変えられてしまう
こういう整体だと、
どうしても 「その場しのぎ」 になりやすくなります。
逆に、
-
デスクワークの時間や姿勢の話ができる
-
残業やプレッシャーで、どのくらい体が削られているかを共有できる
-
寝る前のスマホ・PCとの付き合い方まで相談できる
こういう整体のほうが、
「PMS＋働き方＋姿勢＋睡眠」まで含めた全体を、一緒に整えていける
ので、結果として毎月のしんどさも変わってきます。
西新宿でPMS由来の肩こり・頭痛・浅い睡眠を相談したい方へ
疲労回復整体SHINの考え方
ここからは、西新宿エリアで働きながら
「毎月、生理前後だけ一気にしんどくなる…」
という状態に悩んでいる方へ、
疲労回復整体SHINとしての向き合い方をお伝えします。
SHINのコンセプトはとてもシンプルで、
「ちゃんと働いている人が、ちゃんと休める体に戻る」
です。
PMSそのものを“消す”ことはできませんが、
-
毎月の波の「振れ幅」を少しでも小さくする
-
生理前後の数日間を、今よりラクに過ごせるようにする
ここに全力で向き合っていきます。
「生理前はしんどくて当たり前」では終わらせない
初回のカウンセリングでは、
-
生理前後に出る症状（肩こり・頭痛・眠り・メンタル）のパターン
-
どのタイミングで一番つらくなるのか
-
仕事の忙しさと、生理周期のぶつかり具合
こういった話をきちんと聞かせてもらいます。
そのうえで、
-
「生理前の●日〜●日目あたりは、こう崩れやすそうですね」
-
「このタイミングで一度“リセット”を入れておくとラクそうです」
というふうに、“あなたの月のリズム”を前提にしたプランを一緒に考えていきます。
「生理前は誰でもしんどいですからね」で終わらせないこと。
ここは、SHINが大事にしているところです。
生理周期をふまえた施術と通い方
施術そのものは、PMSの有無に関わらず、
-
首・肩だけでなく、骨盤〜背骨〜肋骨〜肩甲骨まで全体を整える
-
呼吸が深く入りやすい背中・胸まわりをつくる
-
「頭の位置」と「目線」のクセを少しずつ変えていく
という流れで進めていきます。
そのうえで、
-
生理前で体が敏感になっている時期は、刺激を強くしすぎない
-
むくみ・重だるさが出やすいタイミングは、流れを意識したアプローチを増やす
-
睡眠が落ちやすいタイミングは、呼吸と自律神経を落ち着かせることを重視する
といった形で、生理周期ごとの“揺れ方”に合わせて施術の組み立てを変えます。
通い方の目安も、
-
「まずは●ヶ月くらい、このペースでベースをつくりましょう」
-
「ここから先は、生理前だけ1回入れるペースにしてみましょう」
といった具合に、
“今の働き方”と“毎月の波”の両方を見ながら、現実的なラインを一緒に決めていきます。
関連コラムで「原因」と「整え方」をいつでも振り返れるように
SHINでは、施術だけでなく、
といったコラムも発信しています。
今回のようなPMSの記事とあわせて読むことで、
-
「自分のつらさの全体像」が言葉になる
-
「どこまでが自分で整えられて、どこからがプロの領域か」が整理できる
こういう“地図”を持った状態で通えるようにしていきたい、
というのがSHINの考え方です。
西新宿で働きながら、
毎月のPMS由来の肩こり・頭痛・浅い睡眠に悩んでいる方にとって、
整体は「全部なんとかしてくれる魔法」ではないけれど、
「ちゃんと働きながら、ちゃんと回復できる体」に近づくための、現実的な一手
として使ってもらえたらと思っています。
まとめ
「毎月つらい」が当たり前になる前に、できること
最後に、ここまでの内容を整理しておきます。
生理前後に悪化する肩こり・頭痛・浅い睡眠は、
気合いと我慢だけで乗り切るには、正直負担が大きすぎます。
「PMSだから仕方ない」で片付けるのではなく、
ホルモンの揺れ＋姿勢・呼吸・働き方の積み重ねとして捉え直すこと。
ここがスタートラインです。
生活全部を変えなくても、「少しラクにする一歩」はたくさんある
いきなり完璧を目指す必要はありません。
-
カフェイン・市販薬を「使う場面を選ぶ」
-
首だけではなく、胸・肋骨からゆるめるセルフケアを足す
-
生理前の数日だけでも「寝る前30〜60分は画面を閉じる」
こういった**「これならギリギリできそう」な一歩**を積み上げるだけでも、
毎月の波の“底”は、少しずつ上がっていきます。
セルフケア＋専門家のサポートで、「月のゆらぎ」と付き合っていく
それでも、
-
生理前後は、仕事にならないレベルで頭痛が出る
-
肩こり・首こり・眠りの浅さが、もう何年も当たり前になっている
-
薬とコーヒーだけでは、ごまかしきれなくなってきた
という状態が続くなら、
**「自分の体だけではリカバリーしきれない段階」**に入っているサインかもしれません。
そのときは、
-
強い症状があるなら、まず婦人科や頭痛外来で相談する
-
検査で大きな異常がないなら、姿勢・呼吸・首肩・自律神経のケアを整体で足す
という“二段構え”で考えてみてください。
セルフケアだけでもなく、
薬だけでもなく、
「自分で整える力」と「プロの手」をうまく組み合わせていくこと。
それが、PMS世代で働く人にとっての現実的な選択肢だと思っています。
西新宿で「毎月のしんどさ」を少しでも軽くしたいと思ったら
もしあなたが、
-
西新宿エリアで働いている、もしくは住んでいる
-
生理前後になると、肩こり・頭痛・浅い睡眠がセットで悪化する
-
「このまま毎月同じことを繰り返すのは、さすがにしんどい」と感じている
のであれば、
そのタイミングは、体と向き合い直すサインかもしれません。
疲労回復整体SHINは、
「ちゃんと働いている人が、ちゃんと休める体に戻る」
ことをコンセプトに、
-
首・肩だけでなく、姿勢・呼吸・自律神経まで含めて整えること
-
生理周期や働き方をふまえた、現実的な通い方を一緒に決めること
を大事にしています。
「まずは話だけ聞いてみたい」でも構いません。
毎月のPMS由来のしんどさを、
“一生付き合うもの”ではなく“付き合い方を工夫できるもの”に変えていくために。
西新宿でそんな場所をひとつ持っておきたいと思ったとき、
疲労回復整体SHINのことを思い出してもらえたら嬉しいです。
