朝、目が覚めた瞬間から首と頭が重い。
起き上がる前に、まずひとつため息が出る。
- 寝たはずなのに、回復した感じがしない
- 朝イチで鎮痛薬を飲むのが当たり前になってきた
- 午前中ずっと、エンジンがかからない
こんな状態が、ここ数ヶ月〜数年の「いつもの朝」になっていないでしょうか。
在宅ワーク・デスクワークが中心の30〜40代女性からは、
- 首こり・肩こりに、締めつけられるような頭痛が重なる
- ぐっすり寝た記憶がなく、いつも体が重い
- 仕事を始める前から、すでに気力を削られている感じがする
こんな声をよく聞きます。
「西新宿 首こり 整体」
「西新宿 頭痛 整体」
と検索して、このページにたどり着いているとしたら、
きっとあなたも似たような悩みを抱えているはずです。
この記事では、
- なぜ「朝から首と頭が重い」状態が続いてしまうのか
- 夜〜朝の過ごし方で、今日から見直せるポイント
- それでもつらいとき、西新宿で整体を選ぶときの考え方
を、できるだけ分かりやすく整理してお伝えします。
朝から首と頭が重くなる人に多い４つのパターン
「体質だから」「年齢のせいかな」と思いがちですが、
朝から首と頭が重い人には、共通する生活パターンがあります。
代表的なものを４つ挙げてみます。
当てはまるものが多いほど、原因は「体質」よりも「習慣」に近いかもしれません。
１．寝る直前までPC・スマホを見ている
- ベッドに入ってからもスマホをずっとスクロールしてしまう
- 気づいたら日付が変わっている
- 「そろそろ寝なきゃ」と画面を閉じて、そのまま寝落ち
こんな夜が続いていませんか。
ブルーライトの問題もありますが、それ以上に
- 脳が最後の最後まで「仕事モード・情報モード」のまま
- 仕事やSNSの内容を、寝る直前まで処理し続けている
という状態になっています。
その結果、
- 自律神経が“オン”のまま寝てしまう
- 深く眠りに入りきれない
- 首と頭の重さを、翌朝まで引きずってしまう
という流れができてしまいます。
２．枕・寝姿勢が合わず、首に負担をかけたまま寝ている
首こり・頭痛が続いている方は、
- 枕が高すぎて、あごを引きすぎた状態で一晩中寝ている
- 逆に低すぎて、首だけ反った姿勢で寝ている
- 横向きで丸まり、首〜肩に自分の体重が乗り続けている
こんな「寝ている間も首に負担がかかりっぱなし」のことがよくあります。
朝起きた瞬間から首がガチガチなら、
- 枕の高さ・硬さ
- マットレスの硬さ
- 寝るときのクセ
どこかに「首だけに負担が集まりやすい条件」が紛れている可能性が高いです。
３．夜中に何度も目が覚める・早朝に目が覚めてしまう
睡眠時間としては足りているのに、
- 夜中に何度も目が覚める
- まだ起きたくない時間に目が覚めて、そのあと浅い眠りが続く
こんな状態が続くと、
- 筋肉の修復が追いつかない
- 首・肩・背中のこわばりがリセットされない
- 朝から、疲労と緊張を抱えたまま一日が始まる
ということが起きます。
「首こり・頭痛＋浅い睡眠」がセットになっている場合は、
自律神経のリズムが乱れていて、夜にうまく“オフモード”に切り替わっていないサインです。
４．平日の睡眠不足を、週末の“寝だめ”で帳尻合わせしている
平日が忙しい人ほどやりがちなのが、
- 平日は睡眠時間ギリギリでなんとか乗り切る
- 週末になると昼まで寝て、一気に寝だめしようとする
というパターンです。
気持ちはとても分かりますが、体にとっては負担が大きく、
- 体内時計が乱れて、寝つき・目覚めのタイミングがズレる
- 月曜〜水曜の朝が特につらい
- ようやく慣れてきた頃にまた週末でリセットされる
という“いつまでたっても整わないサイクル”に入りやすくなります。
「寝ても疲れが取れない」とき、体の中で起きていること
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝から首と頭が重い」
そんなとき、体の中では大まかに次のようなことが重なっています。
１．首・肩・背中の筋肉が、夜も“オフ”になれていない
一日中、
- 前のめりの姿勢でPC作業をする
- 肩をすくめたままキーボードを打つ
- 画面をのぞき込むように首を前に出す
こんな姿勢でいると、首〜肩〜背中の筋肉はずっと緊張したままです。
本来なら、寝ている間にゆるんでほしいのに、
- 寝る直前まで画面を見続ける
- 合わない枕や姿勢で眠る
ことで、「寝ている時間＝回復の時間」になっていない状態になります。
つまり、こりを抱えたまま朝を迎えているイメージです。
２．昼間のデスクワーク姿勢を、そのまま布団に持ち込んでいる
多くの人が無意識のうちに、
- 丸くなって横向きで寝る
- あごを引きすぎた姿勢で寝る
- うつ伏せ気味で、首だけねじった状態で寝る
といった「体を守る姿勢」で眠っています。
これ自体が悪いとは限りませんが、
デスクワークで丸く固まった姿勢と合わさることで、
- 背中がさらに丸まりやすくなる
- 肋骨まわりが動きにくくなる
- 首・肩にかかる重さが増える
など、「一日中ずっと同じ場所に負担がかかる」状態になりやすくなります。
３．自律神経が“オンモード”から落ちきれていない
仕事や人間関係、情報量の多さで頭がフル回転していると、
自律神経は交感神経優位（オンモード）のままです。
- 布団に入ってからも仕事のことを考え続けてしまう
- SNSやニュースを見て、気持ちがざわざわしたまま寝る
- 明日の予定やタスクが頭から離れない
そんな状態だと、
- 眠りが浅くなる
- 夢ばかり見て、起きたときにぐったりする
- 夜中や明け方に何度も目が覚める
といった“休まらない睡眠”になりやすくなります。
４．浅い呼吸・口呼吸で、回復に必要な酸素が足りていない
首こり・頭痛を抱えやすい方の多くは、
- 肩をすくめたまま、浅い呼吸になっている
- 口がポカンと開きやすく、口呼吸になりがち
- 息を吸う量が多く、吐ききれていない
こんな「呼吸のクセ」もセットで持っています。
呼吸が浅いと、
- 首・肩の小さな筋肉ばかりで呼吸してしまう
- 胸・肋骨・お腹まわりがほとんど動かない
- 酸素の取り込みが浅くなり、回復力も落ちる
その結果、
「時間は寝ているのに、まったくスッキリしない」
「朝から頭がぼんやりして、体も重い」
という状態が続きます。
今日からできる「朝の重さを軽くする」見直し３つ
生活を一気に変えようとすると、ほぼ確実に続きません。
ここでは、忙しいデスクワーク女性でも取り入れやすい
- 今日からできる
- お金も時間もほとんどかからない
- 首こり・頭痛・浅い睡眠に、少しずつ効いてくる
という見直しポイントを３つに絞ってお伝えします。
１．寝る60分前から「画面オフ時間」を決める
いきなり「寝る２時間前からスマホ禁止」は現実的ではありません。
まずは、寝たい時間の30〜60分前を“画面の終業時間”にするところから始めてみてください。
例）
0時に寝たい → 23:00〜23:30にはPC・スマホを閉じる、と決める。
その時間以降は、
- 明かりを少し落とす
- 湯船にゆっくり浸かる
- 軽くストレッチをする
- 何も考えずにぼーっとする
など、「体と頭をオフに戻す行動」だけにします。
最初は毎日でなくて構いません。
週２〜３日からでも、続けることで
- 寝つきが少しラクになる
- 夜中に目が覚める回数が減ってくる
- 朝の首と頭の重さが、前よりマシな日が出てくる
と感じる方も多いです。
２．枕と寝姿勢は「朝の首のラクさ」で判断する
枕やマットレスの話になると、つい
「どのメーカーがいいか？」が気になってしまいますが、
首こり・頭痛目線での基準はとてもシンプルです。
朝起きたとき、首まわりがラクかどうか
ここだけをいったん基準にしてみてください。
- 毎朝、首の後ろがパンパンに張っている
- 横向きで寝ると、下側の肩がしびれる
- いつも同じ向きでしか寝られず、首だけねじれている
こういった場合は、
- 枕の高さが合っていない
- マットレスが硬すぎて肩が沈まず、首に負担がかかっている
- 寝返りがスムーズに打てていない
などの可能性があります。
いきなり全部買い替えなくても、
- バスタオルを折りたたんで枕の下に入れ、高さを少しずつ調整する
- 反対に、枕を低めにして首のラインがどう変わるか試す
- 横向きのとき、膝の間にクッションを挟んで腰と首の負担を減らす
といった「お試し調整」から始めてみると、
少しずつ自分の首に合う感覚が分かってきます。
３．朝イチ１〜２分だけ「胸と呼吸」をゆるめる
朝から首と頭が重いときほど、
起きてすぐスマホを見たり、PCを立ち上げてしまいがちです。
その前に１〜２分だけ、胸と呼吸をゆるめる時間を入れてみてください。
やり方
- ベッドから出て、足を腰幅くらいに開いて立つ
- 両手を腰の後ろあたりに軽く添える（もしくは後ろで手を組む）
- 少し胸をひらき、目線を正面〜やや上にする
- この姿勢のまま
- 鼻から４秒かけて吸う
- 口から６〜８秒かけて「ふー」と吐く
- これを３〜５呼吸くり返す
ポイント
- 首を反らしすぎない（みぞおちあたりがじんわり伸びる程度）
- 吐くときに、肩の力をストンと落とすイメージ
たったこれだけですが、
- 胸と肋骨が少しひらいて、呼吸が入る場所が増える
- 首・肩だけでしていた浅い呼吸が、少し下まで落ちていく
- 頭のぼんやり感が、ほんの少しスッキリする
と感じる方もいます。
３つすべてを完璧にやる必要はありません。
大事なのは、
「朝から首と頭が重い」のが当たり前、というスタートラインを
少しずつ動かしていくこと。
それでもほとんど変化を感じない場合は、
セルフケアだけでは追いつかない段階に来ているサインかもしれません。
こんな状態が続くなら、整体や医療機関を考えたいタイミング
次のような状態が続いている場合は、
一度プロの手を借りたほうが早く楽になることが多いです。
１．３ヶ月以上、ほぼ毎朝「首と頭が重い」
- 起きた瞬間から、首の後ろ〜頭にかけて重だるい
- 「今日はラクだな」と感じる日がほとんどない
こんな状態が３ヶ月以上続いているなら、
「たまたま疲れているだけ」ではなく、
姿勢・筋肉・呼吸・自律神経のクセがかなり固まってきている可能性が高いです。
２．痛み止めを飲む頻度が週３〜４回以上になっている
- 朝イチで頭痛薬を飲まないと一日が不安
- 何となく、薬を飲むのが当たり前になってきている
薬そのものが悪いわけではありませんが、
薬がないと日常生活が回らない状態が続いているのは、注意したいサインです。
まずは医療機関で、大きな病気が隠れていないかを確認したうえで、
その後のケアとして姿勢や筋肉への負担を整体などで減らしていく、という順番がおすすめです。
３．吐き気・しびれ・強いめまいを伴う頭痛がある
- 片側だけズキズキする頭痛に、吐き気や光のまぶしさがある
- 手足のしびれや、ろれつの回りにくさを感じる
- 立っていられないほどの強いめまいが出る
こういった症状がある場合は、まずは整体ではなく
脳神経外科・神経内科・頭痛外来などの医療機関を優先してください。
検査で大きな異常がないと分かってから、
日常的な首こり・姿勢・疲労のケアとして整体を活用するほうが安心です。
４．「休みの日も休んだ気がしない」が続いている
- 休日にたくさん寝ても、翌朝の首と頭の重さが変わらない
- ２〜３連休でも回復した感じがなく、月曜の朝がいつもつらい
- 仕事だけでなく、好きなことをする気力まで削られてきている
ここまでくると、
首こり・頭痛・浅い睡眠が、生活全体の質を下げ始めています。
「もう少し頑張れば何とかなる」と一人で抱え込むより、
一度専門家に話を聞いてもらい、体の使い方や整え方を一緒に見直したほうが、結果的にラクなことが多いです。
デスクワーク中心の30〜40代女性と相性のいい整体の選び方
「整体に行ったほうがいいのは分かるけど、どこがいいのか分からない」
「『西新宿 首こり 整体』『西新宿 頭痛 整体』で検索しても、どこも同じに見える」
そんな声もよく聞きます。
在宅ワーク・オフィスワーク中心の30〜40代女性が
首こり・頭痛・浅い睡眠で整体を選ぶとき、
見ておきたいポイントを３つだけ挙げておきます。
１．首・肩だけでなく「姿勢と呼吸」まで見てくれるか
その場の気持ちよさだけなら、
- 凝っているところを強く押す
- 首や肩を重点的にもみほぐす
でも、ある程度は楽になります。
ただ、デスクワーク由来の不調は、
- 骨盤〜背骨〜首までの体のライン
- その上に乗る頭の位置
- それによって変わる呼吸の深さ
ここまでセットで見ないと、すぐ戻りやすいのも事実です。
ホームページやブログ、説明の中に
- 姿勢
- 呼吸
- 自律神経
といった言葉が出てくるかどうかは、一つの目安になります。
２．「通い方」と「ゴール」を一緒に決めてくれるか
通う側として不安なのは、
- どれくらいの頻度で通えばいいのか
- どのくらいで変化を感じやすいのか
- どんな状態になったら“卒業”を考えればいいのか
これが分からないまま、
「また様子を見て来てくださいね」で終わってしまうことです。
デスクワークが前提の働き方の場合、
不調をゼロにするのではなく、
「朝から首と頭が軽い日を増やしていく」
ことが現実的なゴールになります。
そのうえで、
- 最初の１〜２ヶ月はこのくらいのペースで
- そこから先は２〜３週に１回でキープ
- ここまで来たらペースダウンや卒業も考えましょう
といった「通い方の目安」を、最初に共有してくれる整体は心強い存在です。
３．「ちゃんと働いている人」の現実を分かってくれるか
30〜40代で責任あるポジションで働いていると、
- 会議が長引いて予約時間ギリギリになる
- 急な予定変更で、どうしても予約を動かさざるを得ない
- 繁忙期は週によって体調もスケジュールも大きく変わる
といったことがよくあります。
その中でも、
- 仕事終わりに通いやすい時間帯がある
- 予約変更のルールが分かりやすく、必要な範囲で融通がきく
- 「ちゃんと働いている人が、ちゃんと休める体に戻る」という視点で話をしてくれる
こういった整体は、無理なく長く続けやすいはずです。
西新宿「疲労回復整体SHIN」の考え方と特徴
最後に、西新宿エリアで
首こり・頭痛・浅い睡眠に悩んでいる方に向けて、
「疲労回復整体SHIN」がどんなスタンスで整体をしているのかをお伝えします。
１．ゴールは「その場の気持ちよさ」ではなく「翌朝のラクさ」
SHINが一番大事にしているのは、
施術の直後だけでなく、翌朝起きたときに首と頭がどれだけラクか
という点です。
初回のカウンセリングでは、
- 首こり・頭痛の強さや頻度
- いつ頃から「朝から重い」状態が続いているか
- 在宅／オフィスの割合や残業の有無
- 寝る前の過ごし方・睡眠リズム
こうした情報を一緒に整理しながら、
**「朝のコンディションをどう変えていくか」**をイメージしていきます。
２．首・肩だけでなく「姿勢・呼吸・自律神経」までセットで見る
実際のチェックでは、
- 立ち姿勢・座り姿勢・歩き方
- 首・肩・背中・肋骨・骨盤・足の動き
- 呼吸の深さやリズム（胸だけ動いているのか、お腹まで動いているか）
を確認していきます。
そのうえで、
- どこに負担が集中しているのか
- どこがサボっていて、その分を首・肩が頑張っているのか
を整理してから施術に入ります。
40分前後の整体では、
- 首・肩まわりのこわばりをやさしくゆるめる
- 背中や肋骨まわりを動かし、呼吸が入りやすい状態に戻す
- 骨盤や足元からバランスを整え、「頭の乗り方」を安定させる
という流れで、
「首と頭にばかり負担が集まる体の使い方」そのものを変えていくイメージです。
バキバキ音を鳴らしたり、強く押しすぎる施術は行いません。
じわっとほどけていく感覚や、呼吸が下まで落ちていく感覚を大切にしています。
３．忙しい人でも続けやすい「40分前後 × 現実的なペース」
疲労回復整体SHINの施術時間は、１回40分前後。
（初回のみカウンセリングと説明を含めて約60分）
- 仕事終わりでも通いやすい
- ダラダラ長くせず、必要なところに集中する
- 「忙しいから通えない」を理由にしなくて済む
そんな現実的な設計にしています。
通い方の目安は、
- 最初の１〜２ヶ月：週１回ペースで「朝の重さをリセットしていく時期」
- それ以降：２〜３週に１回のメンテナンスで「ラクな状態をキープしていく時期」
といったイメージです。
仕事の繁忙期や予定に合わせて、ペースは一緒に調整していきます。
４．セルフケアは「最低限これだけ」でOKなものを１〜２個だけ
施術のあとには、
- どこに負担がかかっていたのか
- どの部分を重点的に整えたのか
- 今後どんな変化が出てきそうか
をお伝えしたうえで、
「これだけやれば十分」というセルフケアを１〜２個だけ
お渡しします。
- スキマ時間にできる胸まわりのリセット
- 呼吸の整え方
- 寝る前に“オフモード”に切り替える小さな習慣
など、忙しい30〜40代の働く女性でも続けられる内容に絞ることを前提にしています。
５．西新宿エリアから通いやすい立地
疲労回復整体SHINは、西新宿エリアから徒歩圏内にあります。
- 最寄り：西新宿駅 周辺
- 通いやすい時間帯：仕事帰り／休日の日中
詳しい住所・地図・予約方法は、公式サイトや予約ページからご確認いただけます。
「西新宿 首こり 整体」「西新宿 頭痛 整体」で検索した際にも、見つけやすいよう情報を整えています。
まとめ｜「朝から首と頭が軽い日」を、もう一度スタンダードに戻す
最後に、この記事の内容を簡単にまとめます。
- 朝から首と頭が重い人には、
寝る直前までの画面時間・枕や寝姿勢・浅い睡眠・週末の寝だめ、といった共通の生活パターンがある - 「寝ても疲れが取れない」とき、体の中では
筋肉がオフになれていない／姿勢を夜まで引きずっている／自律神経がオンのまま／呼吸が浅い、などが重なっている - 今日からできる見直しとしては、
寝る60分前の画面オフ・枕と寝姿勢の微調整・朝イチの胸と呼吸をゆるめる時間、といった小さな工夫が効果的 - ３ヶ月以上ほぼ毎朝つらい／痛み止めが手放せない／吐き気やしびれを伴う／休みの日も休んだ気がしない、
こうした状態が続いているなら、一度整体や医療機関を検討したほうがいいタイミング - 西新宿で首こり・頭痛・浅い睡眠に悩んでいる30〜40代女性には、
姿勢・呼吸・自律神経まで見る「疲労回復整体SHIN」が、現実的に相性の良い選択肢の一つになる
「このまま、この体のままで行くのか」
それとも
「一度ちゃんと整えて、朝のコンディションを取り戻すのか」。
そう感じたタイミングが、見直しの合図だと思っています。
朝起きたときに、首と頭が軽いこと。
仕事中に、首や頭の重さではなく“目の前の仕事”に集中できること。
夜布団に入ったらちゃんと眠れて、翌朝きちんと回復していること。
それは本来、特別なことではなく「普通」であっていいコンディションです。
その状態を取り戻す選択肢のひとつとして、
西新宿の「疲労回復整体SHIN」を思い出してもらえたら嬉しいです。
