夕方が近づくほど、こめかみと目の奥がズキズキしてくる。
会議が終わる頃には、首・肩・頭が全部ガチガチ。
- 朝はまだマシなのに、16〜18時が一番しんどい
- 資料作成やオンライン会議が続いた日は、ほぼ必ず頭痛が出る
- 帰りの電車では、スマホを見る気力も残っていない
それでも、明日も同じように仕事はやってくる。
「また今日もこのパターンか…」と思いながら、痛み止めでなんとかごまかしていないでしょうか。
西新宿周辺で働いていて、
「西新宿 夕方 頭痛」
「西新宿 肩こり 頭痛 デスクワーク」
「西新宿 整体 頭痛」
こんな言葉で検索して、このページにたどり着いたとしたら、
きっとあなたも、同じような毎日をくり返しているはずです。
このページは、
西新宿でデスクワークをしている30〜40代女性 に向けて、整体「疲労回復整体SHIN」がまとめた記事です。
- 夕方になると頭痛が出やすくなる、３つの代表的な原因
- 仕事中でもできる「夕方頭痛を軽くする」ミニ休憩の入れ方
- 市販薬に頼りすぎる前に知っておきたいこと
- 西新宿の整体「疲労回復整体SHIN」で実際に行っているアプローチ
を、できるだけむずかしい言葉を使わずにお伝えしていきます。
夕方になると頭が痛くなる——こんな一日のパターン、当てはまりませんか？
まずは、よく聞く「一日の流れ」からイメージをそろえておきます。
朝〜午前中
- 朝、起きたときはまだ頭痛はない。少し首と肩が重い程度
- 通勤中にコーヒーを飲みながら、なんとかエンジンをかける
- 午前中は集中力もそれなりに保てている
お昼〜午後イチ
- ランチ後、少しぼーっとしながらも、メール返信や事務作業をこなす
- 気づいたらまた会議、オンラインMTG、資料作成…と画面に張り付きっぱなし
- ここまでは「ちょっと疲れたかな」くらい
夕方（16〜18時）
- こめかみ〜目の奥がズーンと重くなる
- 首の付け根が固まってきて、肩もじわじわ張ってくる
- 会議が終わる頃には「今日もきたな、この感じ…」と分かる
- 仕事はまだ残っているのに、思考力だけ先に限界がくる
退勤〜帰宅後
- 帰りの電車で、首・肩・頭が全部ガチガチ
- 家に着く頃には、「何かをする前にまず横になりたい」状態
- それでもスマホを見てしまい、結局寝るのが遅くなる
- 翌朝もスッキリせず、また同じ一日が始まる
もしここまで読んで、
「ほぼ自分のことだな」と感じているなら、
夕方の頭痛はたまたま運が悪くて起きているわけではありません。
- 画面の見すぎで「目と首」がオーバーワークになっている
- カフェインや血糖値の上下、水分不足が夕方に一気に響いている
- 緊張やプレッシャーが、一日の終わりにピークを迎えている
いくつかの要素が重なった結果として、
「夕方になると、決まって頭が痛くなる」一日ができ上がっています。
次に、その中でも特に多い ３つの原因 を、もう少し具体的に整理していきます。
夕方に頭痛が出やすい３つの代表的な原因
夕方の頭痛には、人それぞれ細かな違いはありますが、
大きく分けると次の３つが重なっていることがほとんどです。
- 目と首のオーバーワーク
- カフェイン・血糖値・水分バランスの乱れ
- 一日分のストレスとプレッシャーのピーク
ひとつずつ、イメージしやすい形で見ていきます。
１）目と首のオーバーワーク（画面の見すぎ＋前のめり姿勢）
いちばん分かりやすいのが、このパターンです。
- 朝から晩まで、ほとんどPC画面を見っぱなし
- オンライン会議で、画面との距離がいつも近い
- 気づくと、首だけ前に突き出した「亀の首」みたいな姿勢になっている
こうした状態が続くと、
- 目のピントを合わせる筋肉
- 首の後ろ〜頭の付け根の筋肉
この２つが、一日中フル稼働しっぱなしになります。
本来なら、視線を遠くに移したり、姿勢を変えたりすることで
目と首はこまめに休めることができます。
でも、デスクワークに集中していると、
- 同じ距離の画面だけをじーっと見続ける
- ほとんど席を立たない
- 休憩時間もスマホを見てしまう
となり、**「ずっと同じ筋肉だけを酷使している状態」**になります。
その結果、
- 首の付け根〜後頭部まわりの血流が悪くなる
- こめかみ〜目の奥にかけて、ズーンと重くなる
- 夕方になるほど、頭全体に重さが広がってくる
という流れで、夕方頭痛が出やすくなります。
２）カフェイン・血糖値・水分バランスの“夕方ダメージ”
次のポイントは、体の「中身」のほうです。
- 朝イチのコーヒーでスイッチを入れる
- 午前中〜昼食後にも、つい追加でもう一杯
- 仕事が詰まっている日は、エナドリやカフェラテに頼ることもある
こんな一日が続くと、
- 朝〜昼にかけてはカフェインでなんとか集中力を保てる
- 夕方にかけて、カフェインの効果が切れてくる
- 血糖値の上下も重なって、だるさと頭痛が一気に出やすくなる
という「夕方の落ち込みタイム」ができあがります。
さらに、
- 水をほとんど飲まず、コーヒーとお茶ばかり
- 気づくと一日ほぼトイレに行っていない
といった状態だと、軽い脱水も重なりやすくなります。
脱水気味になると、
- 血液が濃くなって流れが悪くなる
- 筋肉や脳に届く酸素が減り、だるさや頭痛として出やすくなる
コーヒーも仕事の相棒のような存在ですが、
「カフェイン＋血糖値＋水分不足」の組み合わせが、
夕方頭痛にとってはじわじわ効いてきます。
３）一日分のストレスと、締め切り前の“交感神経フル稼働”
３つ目は、メンタルと自律神経の部分です。
30〜40代で責任あるポジションにいる方ほど、
- 午前中：情報整理・メール・段取り
- 昼〜午後：会議・打ち合わせ・報告・資料作成
- 夕方：その日の締め処理、明日の準備、上司やクライアントへの報告
と、一日の後半に向かってプレッシャーが高くなっていきます。
「今日中にここまで終わらせないと」
「この資料を出してからでないと帰れない」
そんな気持ちで夕方を迎えていると、
- 集中モードを支える交感神経（オンモード）がフル稼働
- 首・肩・背中の筋肉も、一日分の緊張を抱えたまま
- そのピークが、ちょうど夕方〜退勤時間あたりにくる
結果として、
気が張っている間はなんとか動けるけれど、
ふと一息ついた瞬間に、ドッと頭痛が出てくる
というパターンになりやすくなります。
ここまでの３つの原因は、
どれかひとつというよりも 全部が少しずつ重なっているケースが多い です。
- 目と首を酷使する働き方
- カフェイン・血糖値・水分バランスの乱れ
- 一日分のストレスとプレッシャー
この３つが重なると、
夕方の頭痛が出やすい状態が整ってしまいます。
だからこそ、
今の仕事スタイルを変えずにできる“小さな見直し”が、とても大事になってきます。
仕事中にできる「夕方頭痛を軽くする」３つのミニ休憩
働き方そのものをすぐに変えるのは、正直むずかしいですよね。
なのでここでは、**「今の仕事スタイルのままでも入れられる、小さなテコ入れ」**に絞ります。
共通するポイントは３つです。
- １〜２分あればできることだけ
- デスク周りで完結するもの
- 「頑張るぞ」ではなく、思い出したときにサッとできるレベルの軽さ
完璧を目指す必要はありません。
まずは、できそうなものから１つだけ試してみてください。
１）１時間に１回、30〜60秒だけ“視線を遠くに逃がす”
夕方の頭痛は、「目と首の使いすぎ」が大きな原因でした。
逆に言えば、目と首をリセットする“すき間”を少し作るだけでも、ピークが和らぎやすくなります。
やることは、とてもシンプルです。
やり方（30〜60秒）
- キリのいいタイミングで、キーボードから手を離す
- 椅子に座ったままでいいので、PC画面から顔をそらす
- 窓の外や、オフィスの一番遠くにあるものを見る
- じっと見つめるのではなく、「ぼんやり眺める」くらいでOK
- そのまま
- 鼻から自然に吸う
- 口から「ふー」と少し長めに吐く
を30〜60秒くり返す
ポイント
- 目をギュッと閉じる必要はありません
- ピントを合わせないくらいの、なんとなくした視線で大丈夫です
- 首や肩が力んでいたら、吐く息に合わせてストンと落とすイメージで
これを１時間に１回できると理想ですが、
最初は「午前１回＋午後１回」の２回でも十分です。
- 目の奥の疲れが少し抜ける
- 首まわりのこわばりが、ほんの少しゆるむ
- 夕方の頭痛が「来る前に一度リセット」される
そんな“クッション”の時間を作るイメージで入れてみてください。
２）席を立つたびに「胸と肋骨をひらく」リセットを入れる
デスクワークが長くなるほど、
背中は丸く、胸は閉じて、呼吸は浅くなっていきます。
この**「丸まった姿勢＋浅い呼吸」**が続くと、
首〜肩〜頭にかかる負担がどんどん増えて、夕方の頭痛に繋がりやすくなります。
そこでおすすめなのが、
**席を立つタイミングで入れる“胸と肋骨のリセット”**です。
やり方（60秒）
- 椅子から立ち上がる
- 足を腰幅に開いて、軽くまっすぐ立つ
- 両手をお尻の少し上あたりで組む
- 組みにくければ、ハンカチや上着を軽くつまんでもOK
- 肘をピンと伸ばしきらないようにしながら、
手を軽く下に引いて、胸を前にひらく - その姿勢のまま
- 鼻から４秒かけて吸う
- 口から６〜８秒かけて「ふ〜」っと吐く
を３〜５呼吸くり返す
意識するポイント
- 「首を反らす」というより、「みぞおち〜肋骨の前がじんわりひらく」感覚
- 吐くときに、肩の力を抜いてストンと落とすイメージ
これをトイレに立つついで・コピーや給湯室に行くついでに入れておくと、
- 肩が少し下がって、首への重さが分散される
- 肋骨まわりが動き、呼吸がさっきより下まで入る
- 「ガチガチのまま夕方まで突っ走る」状態を避けやすくなる
という変化が、じわじわ積み重なってきます。
３）16〜17時の“お助けおやつ＆水分”で、夕方のガス欠を防ぐ
夕方の頭痛は、姿勢や筋肉だけの問題ではありません。
カフェイン・血糖値・水分不足が重なっていることも多いです。
そこで、16〜17時あたりに「ちょっとした補給タイム」を作るのも有効です。
おすすめのイメージ
- コーヒーのおかわりを、ハーブティーやノンカフェインのお茶に変えてみる
- 一口サイズのナッツや、小さめのおにぎりなど「血糖値が急に上がりすぎないもの」を選ぶ
- それと一緒に、コップ１杯ぶんの水か常温のお茶を飲む
たとえば、
- 「15〜16時はコーヒーを飲まない」
- 「16〜17時に、ノンカフェイン＋軽いおやつ＋水をセットにする」
この２つを意識するだけでも、
- 夕方の“ガクッと落ちる感じ”が少しやわらぐ
- 頭痛が出るタイミングが遅くなったり、強さがマイルドになったりする
- 夜の寝つきにも、静かに良い影響が出てくる
と感じる方もいます。
３つとも、「これをやったから明日から完全に頭痛ゼロ！」というものではありません。
ただ、
- 目と首のオーバーワークをこまめにリセットする
- 丸まった姿勢と浅い呼吸を、少しだけ元に戻す
- カフェインと血糖値と水分のバランスを、夕方に整え直す
こうした小さな積み重ねが、
夕方の頭痛の“ピーク”を少しずつ下げていく土台になります。
それでも、
正直、ここまでのことはある程度やってきた
それでも夕方の頭痛がほとんど変わらない
という場合は、セルフケアだけでは追いつかない段階かもしれません。
そこで一度立ち止まってほしいのが、
「市販薬との付き合い方」と「病院や整体を検討するタイミング」です。
市販薬に頼りすぎる前に知っておきたいことと、病院に行くべきサイン
夕方の頭痛がつらいとき、
いちばん手軽で、すぐに頼れるのが「市販の頭痛薬」です。
もちろん、それ自体が悪いわけではありません。
大事なのは、
「一時的な助け」として使っているのか
「飲まないと仕事にならない」状態になっているのか
ここを、自分で一度見直してみることです。
頭痛薬が「効かなくなってきた」と感じるときの注意点
こんな変化を感じていないでしょうか。
- 前よりも、飲む回数が増えている
- 同じ薬なのに、「効きが弱くなってきた」気がする
- 気づけば、週の半分以上は頭痛薬を飲んでいる
これらは、体からのひとつのサインです。
頭痛薬は、
- 痛みを「感じにくくする」
- 炎症や血管の反応を一時的に落ち着かせる
ためのものであって、
「首こり・肩こり・浅い呼吸・睡眠不足」など、根っこの部分を整えるものではありません。
だからこそ、
我慢するか
薬でごまかすか
の二択だけで考えてしまうと、
どうしても「飲む回数」が増えていきます。
いちばん避けたいのは、
- 痛い → とりあえず薬
- また痛い → また薬
をくり返しているうちに、
**「効きにくい体」「薬ありきの毎日」**が当たり前になってしまうことです。
まず医療機関の受診を優先したほうがいいケース
一方で、整体に行く前に
**「まず病院・クリニックでの検査を優先したほうがいい頭痛」**も、確かに存在します。
たとえば、こんな症状がある場合です。
- 突然、今まで経験したことがないような強い頭痛が出た
- 頭痛と一緒に、吐き気や激しいめまいがある
- 手足のしびれ・力の入りにくさ・ろれつの回りづらさを感じる
- 発熱や、首を動かしたときの強い痛みを伴う
- 痛む場所がいつもとまったく違う、痛み方が急に変わった
こういったサインがあるときは、
整体よりも先に、脳神経外科や頭痛外来、内科などの医療機関を受診することが最優先です。
「西新宿 頭痛 病院」などで検索し、
まずは一度、専門の先生に診てもらってください。
検査で原因がはっきりするなら、それがいちばん安心ですし、
重大な病気の早期発見につながることもあります。
検査で大きな異常がなかったとき、整体でできる役割
病院で検査を受けて、
- 命にかかわるような緊急の問題は見当たらない
- 画像上も大きな異常はなく、「緊張型頭痛」「片頭痛の傾向がありますね」と言われた
- 痛み止めや漢方薬を出されて様子見になった
こんなパターンも、とても多いです。
このとき、多くの方が口にされるのが、
「原因がないわけじゃないんだろうけど、どうしたらいいか分からない」
「とりあえず薬だけでつないでいる感じがして、モヤモヤする」
という感覚です。
ここで初めて、
整体が役に立てる場面が出てきます。
整体でできるのは、たとえばこんな部分です。
- 首こり・肩こり・背中のこわばりをやわらげる
- 丸まった姿勢を整え、頭の位置が前に出すぎないようにする
- 肋骨や胸まわりをゆるめて、浅くなっている呼吸を深くしやすくする
- 自律神経が「オンになりっぱなし」にならないよう、体からブレーキをかける土台を整える
つまり、
「夕方になると頭が痛くなる体の条件」そのものを減らしていく役割です。
- 病院の検査で大きな問題がない
- ただ、首こり・肩こり・頭の重さや眠りの浅さはずっと続いている
- 薬だけに頼らない選択肢も持っておきたい
こう感じている方にとって、
整体は「我慢か薬か」の二択以外の、もうひとつの選択肢になり得ます。
そこで、西新宿エリアで夕方頭痛に悩む方に向けて、
疲労回復整体SHINが実際にどんな見立て・施術をしているのかをお伝えします。
西新宿「疲労回復整体SHIN」が夕方頭痛にどう向き合っているか
ここからは、実際に西新宿の整体として、
疲労回復整体SHINが夕方の頭痛とどう向き合っているかをお話しします。
SHINに通われているのは、ほとんどが
「西新宿周辺でデスクワークをしている30〜40代の女性」です。
- 一日中PC前で仕事をしている
- 夕方になると頭が痛くなるのが“いつものこと”になっている
- 病院の検査では大きな異常はないと言われた
- それでも、首こり・肩こり・浅い睡眠がつらい
そんな方を中心に、整体を行っています。
１）首・肩だけでなく「姿勢・呼吸・自律神経」までセットで見る
疲労回復整体SHINでは、
夕方頭痛を 「首だけの問題」「肩だけのコリ」 とは見ていません。
初回のカウンセリングとチェックで、こんなところを丁寧に見ていきます。
- 立ち姿勢・座り姿勢（どこが一番つらそうか）
- 首・肩・背中・肋骨・骨盤・足の動きやすさ
- 呼吸の深さ（胸だけで吸っているのか、お腹まで入っているか）
- 仕事のスタイル（在宅かオフィスか、会議の多さ、残業の状況 など）
- 夕方頭痛が出るタイミングやパターン
そのうえで、
- どこに負担が集中しているのか
- どの部分がサボっていて、その穴埋めを他の場所がしているのか
- 夕方にかけて頭痛が出る“流れ”がどこで作られているのか
を、一緒に整理していきます。
イメージとしては、
「首と頭にしわ寄せがきている体の使い方」を
体全体を見ながらほどいていく
という感じです。
２）40分前後の施術で、首と頭にかかる負担の“通り道”を変えていく
施術時間は、１回あたり40分前後です。
（初回のみ、カウンセリングと説明を含めて全体で約60分）
その中で、状態に合わせながら次のような流れで整えていきます。
- 首・肩まわりの筋肉の緊張を、やさしくゆるめる
- 背中〜肋骨〜胸まわりを動かし、「息が入りやすい」状態に戻す
- 骨盤や足元とのバランスを整え、頭の位置が前に出すぎないようにする
強く押して一時的にほぐすのではなく、
- 「首や頭だけが頑張らなくていい体」
- 「夕方になっても、首だけが限界を迎えない体」
に近づけていくイメージです。
バキバキ音を鳴らすような整体や、
痛みを我慢して受けるような強い刺激は行いません。
- じわっとゆるんでいく感覚
- 呼吸が下までストンと落ちていく感覚
- ベッドから起き上がったときの、「さっきより頭が軽い」感覚
このあたりを大事にしながら、
首・肩・背中・呼吸・自律神経をまとめて整えていきます。
３）仕事終わりにも通いやすい通い方と、変化を感じやすい目安
夕方頭痛に悩む方は、
そもそも「仕事が忙しい」「責任が重い」立場の方が多いです。
だからこそ、疲労回復整体SHINでは、
- １回40分前後で、仕事終わりにも通いやすいようにする
- 無理のないペースで、通い方の目安を最初に共有する
というところを大事にしています。
通い方の一例
- １〜２ヶ月目（ベースづくりの時期）
- 目安：週１回ペースで４〜６回
- 目的：
- ガチガチに固まった首・肩・背中を落ち着かせる
- 丸まった姿勢と浅い呼吸のクセを、少しずつリセットし始める
- この時期に出やすい変化：
- 「夕方の頭痛の強さが、少しマイルドになってきた」
- 「頭痛が出ない日が、週に１〜２日出てきた」
- ３ヶ月目以降（キープ＆再発予防の時期）
- 目安：２〜３週に１回ペース
- 目的：
- 楽になってきた状態をキープしやすくする
- 繁忙期でも大きく崩れない体に近づけていく
そのうえで、
- 仕事の繁忙期
- 季節の変わり目
- ライフイベント（部署異動・引っ越し など）
こうしたタイミングに合わせて、
一緒にペースを調整していきます。
西新宿駅周辺から徒歩圏内の場所にあるので、
- 「残業のない日だけ、仕事帰りに寄る」
- 「在宅勤務の日は、午前中に一度体を整えてから午後の仕事に入る」
といった通い方をしている方も多いです。
疲労回復整体SHINのコンセプトは、いつも同じです。
「ちゃんと働いている人が、ちゃんと休める体に戻ること」
夕方頭痛をはじめ、
首こり・肩こり・浅い睡眠が当たり前になってしまった状態から、
- 朝、首と頭が軽いこと
- 夕方になっても、「今日はまだいける」と感じられること
- 夜、ベッドに入ったらちゃんと眠れて、翌朝きちんと回復していること
こうした“当たり前でいいはずのコンディション”を、
少しずつ取り戻していくお手伝いをしています。
西新宿で「夕方頭痛」に悩んでいるあなたへ——まとめと次の一歩
ここまで読み進めてくださったということは、
きっとあなたの毎日にも、
- 夕方になると、こめかみや目の奥がズキズキしてくる
- 首と肩がガチガチのまま、一日を終えている
- ベッドに入ってもスッと眠れず、朝の時点で既に疲れている
そんな「いつものパターン」があるのだと思います。
まず、これだけははっきりお伝えしたいのですが——
それは「年齢のせい」や「体質だから仕方ない」で片づける必要はありません。
夕方の頭痛は、
- 画面に向かい続ける働き方
- 前のめり姿勢と、首・肩・目のオーバーワーク
- カフェインや血糖値、水分バランスの乱れ
- 一日分のストレスとプレッシャー
こうしたものが少しずつ積み重なった結果として、
“出やすい条件”が揃ってしまった状態と考えることができます。
だからこそ、
- １〜２分でできるミニ休憩
- 胸と肋骨をひらく「ちょっとしたリセット」
- 夕方のガス欠を防ぐ、水分とおやつの工夫
といった小さな見直しを重ねていくだけでも、
夕方頭痛の「ピーク」は必ず変わっていきます。
そのうえで、
セルフケアはそれなりにやってきたつもり
それでも、夕方の頭痛や首・肩の重さが変わらない
と感じているなら、
その時が 「体そのものを一度フラットに整える」タイミングかもしれません。
西新宿エリアで働いている、または住んでいる方で、
- ３ヶ月以上、夕方頭痛が“当たり前”になっている
- 病院の検査では大きな異常はないと言われた
- 薬だけに頼らない選択肢も持っておきたい
- ちゃんと働きながら、ちゃんと休める体に戻りたい
こう感じているのであれば、
**西新宿の整体「疲労回復整体SHIN」**は、そのためのひとつの受け皿になれます。
- 首・肩だけでなく「姿勢・呼吸・自律神経」まで見ること
- １回40分前後で、仕事終わりにも通いやすいこと
- 30〜40代の働く女性の「夕方頭痛・浅い睡眠」に向き合ってきたこと
これらを大切にしながら、
西新宿で働く人たちの「コンディションのベースづくり」を続けています。
夕方、頭が痛くて空を見上げるたびに、
「このままずっと、この感じが続くのかな」と思っているなら。
その「いつもの一日」を少し変えていくきっかけとして、
疲労回復整体SHINのことを、頭の片隅に置いておいてください。
まずは一度、今の状態を一緒に整理するところから。
あなたの 「ちゃんと働きながら、ちゃんと休める体」 を取り戻すお手伝いができたら、うれしく思います。
