生理前が近づくと、朝からなんとなく機嫌が悪い日が増えていませんか。
理由ははっきりしないのに、
- 心がずっとザワザワしている
- いつもより「イラッ」とするまでの距離が近い
- 一言多く言ってしまいそうな自分が怖い
そんな感覚のまま、仕事が始まっていく。
オフィスに着いて、いつも通りパソコンを開く。
そこで同僚の何気ない一言や、上司からのちょっとした指摘が入る。
普段なら「はい、すみません」で流せる内容なのに、その日はなぜか刺さる。
「なんで今それ言うの？」
「そんな言い方しなくてもよくない？」
心の中でそうつぶやきながら、表情だけなんとか整える。
でも、胸のあたりはずっとモヤモヤしたままです。
さらに、自分のちょっとしたミスが重なったとき。
- 誤字脱字を指摘された
- 納期の調整がうまくいかなかった
- 会議でうまく話せなかった
それ自体はよくあることのはずなのに、生理前はそこから一気に飛躍してしまいます。
「またやった…本当にダメだな、私」
「社会人としてどうなのってレベルじゃない？」
「こんなんじゃ、周りからも信用されなくなる」
こうして、イライラの矛先が「相手」から「自分」に向きます。
- 人にきつく当たってしまった自分
- 余裕をなくしている自分
- 頭では分かっているのにコントロールできない自分
その全部をまとめて、
「大人なのに感情を抑えられない自分が情けない」
「性格が悪いんじゃないか」
と感じてしまう。
一日の終わり、家に帰ってきてから、
- 今日の会話を何度も思い出しては落ち込む
- 「あのとき、ああ言わなきゃよかった」と自分を責め続ける
- そのくせ、明日も同じことをくり返しそうで、不安になる
そんな「イライラ → 反省 → 自己嫌悪」のループに、心当たりはないでしょうか。
この状態が続くと、
- 仕事のパフォーマンスが落ちる
- 職場の人間関係に自信が持てなくなる
- 何より、「生理前の自分」がどんどん嫌いになっていく
という悪循環にはまりやすくなります。
この記事では、
- 生理前のイライラ・落ち込みが強くなる“正体”を整理しながら
- 職場での具体的なシーンごとに、どう受け止めて、どう対処していくか
- 夜や週末の過ごし方をどう変えれば、感情の波に飲まれにくくなるか
- そのうえで、体のコンディション面から支える「プラス1ケア」として、アルギニン5000スティックゼリーをどう位置づけるか
を、現実的な目線でまとめていきます。
「生理前になると、性格が悪くなる気がする」
そんな自己嫌悪から少し離れて、
「生理前はこういうコンディションだから、こう付き合っていけばいい」
と、もう少しフラットに自分を扱えるようになるヒントとして、読み進めてもらえたらと思います。
生理前にイライラしやすくなるのは「性格の問題」ではない
まず、ここははっきり切り分けておきたいところです。
生理前にイライラしやすくなるのは、
あなたの性格が悪いからでも、
心が弱いからでもありません。
多くの場合、
- ホルモンバランスの変化で、感情の振れ幅が大きくなる
- 睡眠不足・疲労・ストレスで、“心の余白”が削られている
- もともとの真面目さ・責任感の強さが、自分を追い詰めている
この3つが重なって起きています。
ホルモンバランスの変化で「感情の振れ幅」が大きくなりやすい
生理前（黄体期）は、体の中のホルモンバランスが大きく揺れやすい時期です。
その影響で、
- いつもよりイライラしやすい
- ちょっとしたことで涙が出そうになる
- 不安やモヤモヤが長引きやすい
といった「感情の波」が強くなります。
ここで大事なのは、
「生理前の感情」は、いつもの自分とは少し違うモードになっている
という前提を持っておくことです。
普段なら、
- 「まぁいっか」と流せる一言
- 「次気をつけよう」で終わるミス
が、生理前はそうはいきません。
- 「なんであんな言い方されなきゃいけないの」
- 「やっぱり私ってダメなのかも」
と、受け取り方が変わってしまうのは、
あなたの人間性ではなく、コンディションの問題でもあります。
睡眠不足・疲労・ストレスで“心の余白”が削られている
感情が揺れやすくなるタイミングで、
- 睡眠不足
- 体の疲れ
- 仕事のプレッシャー
が重なれば、当然ながら「心の余白」はどんどん小さくなります。
- 本当は優しく返したいのに、その余裕がない
- 状況を冷静に見たいのに、頭の中がいっぱいいっぱい
- 一度マイナスな考えが浮かぶと、そこから戻ってこれない
こうした状態が続くと、
本来ならスルーできる出来事にまで、
大きく反応してしまう
のは、ある意味で自然なことです。
「イライラしてしまう自分」が悪いのではなく、
- 寝不足続きのまま
- 休む暇もなく
- 常に何かに追われている状態で
「いつもの自分と同じパフォーマンス」を求め続けていること自体が、かなり無理筋だったりします。
真面目で責任感が強い人ほど、自分を責めて追い詰めやすい
そしてもうひとつ、見過ごされがちなポイントが、
真面目で責任感が強い人ほど、
生理前のイライラを“自分の欠陥”として受け取ってしまいやすい
という点です。
- 仕事はきちんとやりたい
- 期待されている役割を果たしたい
- 迷惑をかけたくない
こういう気持ちが強い人ほど、
- ついキツい言い方をしてしまった自分
- 表情に不機嫌さが出てしまった自分
- ミスを引きずって仕事のスピードが落ちた自分
に対して、必要以上に厳しくなります。
「あの態度、大人としてどうなの？」
「こんなことでイライラするなんて、器が小さすぎない？」
と、“一時的な状態”を、
自分の人間性や価値の問題にまで結びつけてしまう。
ここが、生理前のイライラを
ただの一時的なコンディションではなく、
- 「私ってこういう人間なんだ」
- 「私は性格が悪い」
という自己嫌悪にまで育ててしまう、大きな要因です。
生理前のイライラは、
- ホルモン
- 睡眠・疲労
- 性格（真面目さ・責任感の強さ）
この3つが絡み合った結果として起きています。
だからこそ、
「私が悪い」「相手が悪い」という二択で決めつけないこと。
“コンディションとしてのイライラ”という視点を一度挟むこと。
これだけでも、感情の波との付き合い方は、かなり変わってきます。
職場で起こりがちな「生理前イライラシーン」とその背景
生理前のイライラは、ただ「気分が悪い」で片づけられないくらい、
仕事の現場で具体的な形になって表に出てきます。
ここでは、よくあるシーンごとに
その裏側で何が起きているのかを整理してみます。
上司・同僚の何気ない一言に過剰反応してしまう
たとえば、こんな場面です。
- 上司からの「ここ直しておいて」で、なぜかグサッとくる
- 同僚の「また忙しそうだね」が、嫌味にしか聞こえない
- お客さんからの何気ない一言で、心の中がざわついたままになる
相手はいつも通りのテンションで話しているのに、
その日だけやたらと刺さる。
頭では、
「悪気はないはず」
「普通の指摘・普通の会話」
と分かっていても、心のほうがついてこない。
これは、
- 生理前で、感情の振れ幅が大きくなっていること
- 普段の疲れやストレスで、“受け止める余白”が少なくなっていること
が重なって、
「いつもなら受け止められるボールを、キャッチする力が残っていない」
状態になっているからです。
自分のミスに必要以上に落ち込んで、立ち直れなくなる
もうひとつ多いのが、「自分へのイライラ」が行き過ぎてしまうパターンです。
- 誤字や送信ミスなど、小さなミスをした
- スケジュール調整がうまくいかず、誰かに負担をかけてしまった気がする
- 会議でうまく話せず、「役に立てていない」と感じてしまう
こうした出来事は、誰にでも起こりうることです。
ところが、生理前はここからのジャンプ幅が極端になりがちです。
「また私だけできていない」
「こんなことでつまずいてるの、私くらいじゃない？」
「この程度もちゃんとできないなんて、もう終わってる」
本来なら「今日の反省」に留まるはずのものが、
- 自分の能力
- 自分の価値
- これからのキャリア
といった、大きなテーマにまで一気に飛び火してしまう。
裏側では、
- 真面目さ・責任感の強さ
- 「ちゃんとしていたい」というプライド
- 「迷惑をかけたくない」という思い
が、すべて自分に向かってしまっている状態です。
チームコミュニケーションがしんどくなり、ひとりになりたくなる
生理前は、コミュニケーションそのものが負担に感じやすくなります。
- Slackやチャットの通知を見るだけで、どっと疲れる
- 会議や打ち合わせの予定が、いつも以上に重く感じる
- 仕事終わりに食事に誘われても、「今日は誰とも話したくない」と思ってしまう
そんなとき、心の中では、
「感じ悪いと思われそうだな」
「ノリ悪いって思われないかな」
という不安も同時に動いていて、余計に苦しくなります。
でも実際には、
- 誰かが嫌いになったわけでも
- チームが嫌になったわけでもなく
ただ単に、
「今の自分のコンディションだと、コミュニケーションに割くエネルギーが残っていない」
という状態なだけ、ということがほとんどです。
こうして見ていくと、
- 相手の言い方が悪いから
- 自分の性格が歪んでいるから
というよりも、
「生理前のコンディション × その日の出来事 × あなたの真面目さ」
が組み合わさって、
イライラや自己嫌悪が増幅されているだけ、という場合が多いはずです。
ここを「全部、自分の欠点」として抱え込んでしまうと、
どんどん苦しくなっていきます。
感情の波に飲まれないための「物の見方」の整え方
生理前のイライラや落ち込みを、完全になくすことは難しいです。
でも、「どう受け取るか」 を少し変えるだけで、心へのダメージをかなり減らすことはできます。
ここでは、今日から意識できる「物の見方」の整え方をお伝えします。
「イライラしている自分」を、もう一人の自分が見てあげる
一番シンプルで、いちばん効くのがこれです。
「あ、今ちょっとイライラ期に入ってるな」
と、自分を少し外側から見るイメージを持ってみてください。
たとえば——
- 上司の一言にカッとしたとき
- 同僚の態度にモヤっとしたとき
- 自分のミスに過剰に落ち込んでいると感じたとき
一瞬でいいので、
「これは“私そのもの”じゃなくて、“今日のコンディション”の反応だ」
と、ラベルを貼るイメージです。
ポイントは、
良し悪しのジャッジをしないこと。
- 「イライラしている＝悪い」ではなく
- 「イライラしている私が、今ここにいる」と、ただ事実として見る
この距離感が少し持てるだけで、
感情の渦のど真ん中から、半歩だけ外に出られます。
「相手が悪い or 私が悪い」の二択で考えない
生理前は、とくに思考が白黒になりやすいです。
- あの人が悪い
- 私が全部悪い
どちらかの極端な結論に飛びつきたくなりますが、
現実はたいてい、そのどちらでもありません。
少しだけ落ち着いてから、こう捉え直してみてください。
「今日はコンディションが悪いタイミングで、
たまたま気になる出来事が重なった」
これだけでも、
「人格」や「相性」の問題にしなくて済みます。
- 相手の言い方にも改善の余地はあったかもしれない
- でも、受け取る側のコンディションも今日は良くなかった
その「両方がある」という前提を持てると、
どちらかを一方的に責めなくてよくなります。
自分を責める前に、「ここまでやれていること」を一度確認する
自己嫌悪が強くなると、どうしても
「できていないところ」
「足りないところ」
ばかりに目がいきます。
そこで、生理前こそ意識してほしいのが、
「ダメ出しの前に、事実の棚卸しをする」
というステップです。
たとえば、その日一日の終わりに、
- ちゃんと出社して、仕事をこなした
- ミスはあったけれど、リカバリーの連絡も自分で入れた
- イラッとしながらも、暴言を吐いたりはしていない
- いつも通り、家のことも最低限は回した
など、「できていること」「やりきったこと」 を
箇条書きで3〜5個、淡々と書き出してみる。
それから、
「ここは次、もう少しマシにできそうだな」
と思う点があれば、一つだけピックアップする。
この順番を守るだけで、
- 「私はダメだ」で終わる夜
から - 「今日もよくやった。そのうえで、ここだけ直していこう」で終われる夜
に、少しずつ変わっていきます。
感情の波そのものを消すのではなく、
- ラベルを貼って一歩引いて見る
- 白黒ではなく「両方ある」と捉え直す
- 自己否定の前に、事実ベースで自分を評価する
こうした「物の見方」を増やしていくことが、
生理前のイライラと長く付き合ううえでの土台になります。
仕事中にできる“メンタルを削りすぎない”小さな行動
生理前のコンディションがきつい日は、
「いつも通りちゃんとやる」ことよりも、
「壊れずに一日を終える」ためにどう動くか
を優先したほうが、結果的にパフォーマンスも守りやすくなります。
ここでは、今日から職場で実践できる“小さな工夫”をまとめます。
生理前は「余白多めのスケジュール」を前提に組む
生理前の数日間くらいは、
「他の人と同じ量をこなさなきゃ」よりも、
「今の自分が抱え込める量に調整する」
という発想を持っていていいと思います。
具体的には、
- 事前に「この週は生理前になりやすい」と分かっているなら
- 重めの打ち合わせやプレゼンを、できる範囲で別日にずらす
- 新しい案件やチャレンジングなタスクは、余力がある週に回す
- 当日朝の時点で「今日はきついな」と感じるなら
- 今日やらなくてもいい仕事を、明日以降にリスケできないか考えてみる
- 逆に「ルーティンで済む仕事」「頭を使わない事務作業」を今日に集める
「それができたら苦労しない」と感じるかもしれませんが、
ポイントは、
全部一気には変えられなくても、
“1つだけでも軽くできないか” を毎回考えてみること
です。
「いつも全力で働く」が前提だと、
生理前はどうしても自分を追い詰めてしまいます。
「今日は100点を狙わず、70点でOK」と決めておく
生理前の数日間くらいは、
「完璧」を目指さないことを、意識的に自分に許す
ことも大事です。
たとえば、
- メールの文面を、いつもより少しシンプルにする
- 資料のデザインよりも、「伝えるべき中身」を優先する
- 会議で「全部うまくまとめよう」とするより、必要な発言だけに集中する
など、
「今日の合格ラインは、いつもの70％」
と、先に自分で決めてしまうイメージです。
これを言葉にしておかないと、
- 100点を目指して→60点くらいで落ち込む
というパターンになりがちですが、 - 今日は70点でOKと決めて→結果が75点なら「よくやった」で終われる
ようになります。
生理前は、
「高い目標設定」ではなく 「壊れないラインの設定」 を優先していい時期です。
感情が大きく揺れたときの“その場しのぎリセット法”を用意しておく
イラッとしたり、落ち込みが一気に押し寄せたときに、
そのまま仕事を続けようとすると、さらに消耗する
ことが多いです。
そんなときのために、
“その場しのぎのリセット法”をいくつか持っておく と楽になります。
たとえば——
- 一度席を立って、トイレや給湯室に行く
- 窓の近くまで歩いていって、外の景色を30秒だけ見る
- デスクで目を閉じて、ゆっくり深呼吸を5〜10回する
- すぐに判断が必要ないメールやチャットは、いったん下書きに保存しておく
大切なのは、
- 「感情が動いた瞬間」に、それをなかったことにしようとしない
- いったん仕事の手を止めて、数分だけ“間”をつくる癖 をつけること
です。
この「間」を挟めるかどうかで、
- 言わなくていい一言を言ってしまうか
- 必要以上に後悔する選択をしてしまうか
が、大きく変わってきます。
生理前の仕事中は、
- スケジュールを少し軽くする
- 目標を「完璧」から「壊れない」に下げる
- 感情が揺れたときに、一度リセットする“間”を挟む
こうした小さな行動の積み重ねで、
メンタルの消耗をかなり減らすことができます。
夜と週末で「メンタルが戻れる場所」を少しずつ増やす
生理前のイライラや自己嫌悪がきつくなるとき、
心のエネルギーは、日中の仕事だけでほぼ使い切ってしまっています。
だからこそ本当は、
夜と週末は「取り戻す時間」になっていてほしい のに——
- 仕事のことをずっと考え続けてしまう
- SNSやニュースをだらだら見て、逆に疲れてしまう
- 「休まなきゃ」と思いつつ、頭の中はずっとONのまま
そんなふうに、気づけば心も体も、休むどころかさらに削られていたりします。
ここでは、完璧なセルフケアではなく、
「これがあるから、なんとか持ち直せる」
という“心の避難場所”を、夜と週末に少しずつ増やしていくイメージで考えていきます。
生理前だけは「自分に甘くしていいライン」を決めておく
まず、生理前〜生理中の期間だけでも構わないので、
「ここまでは、自分に甘くしていい」
というラインを、あえて言葉にして決めておくのがおすすめです。
たとえば、
- 平日はコンビニごはんでもOKにする
- 帰宅後は「ソファで何もしない時間」を30分まで許可する
- 家事は「洗濯だけ」「食器だけ」など、最低限1つできていれば合格にする
など、「ちゃんとやるべき」と思い込んでいることを、
生理前だけ意識的にゆるめる ルールに変えてしまうイメージです。
ポイントは、
- 「サボってしまった自分」を責める前提ではなく
- 「この時期はここまでできていれば十分」と、先に合格ラインを決めておくこと
です。
そうすると、
「できなかった自分を責める夜」から
「コンディションを考えたうえで、今日はここまでやれた」と納得して終われる夜
に、少しずつ変わっていきます。
情報をシャットダウンする時間をつくる
心が疲れているときほど、
スマホに逃げたくなるのは自然なことです。
ただ、
- SNSのタイムライン
- ニュース
- 仕事のチャットやメール
にずっと触れていると、
脳は「休んでいるつもりで、まったく休めていない」状態になりがちです。
生理前の時期だけでもいいので、
「情報を一切入れない時間」を、1日のどこかに15〜30分つくる
と決めてみてください。
たとえば、
- お風呂に入っているあいだはスマホを持ち込まない
- ベッドに入ってからの10〜15分は、画面を見ない
- 週末の午前中だけは、SNSもニュースも開かない
など、やりやすいところからで大丈夫です。
その時間に何をするかは、何でも構いません。
- ぼーっとする
- 湯船に浸かる
- 好きな音楽やラジオを流す（画面は見ない）
- 温かい飲み物を飲む
大事なのは、
「外からの情報に振り回されない時間」が、
1日のどこかにちゃんと存在していること。
ここがあるだけで、
心がゼロまで削り取られず、戻ってこられる余白 ができます。
「話せる相手」と「何も考えずにいられる時間」をひとつずつ確保する
メンタルがしんどい時期ほど、
- 誰かに話したいけど、うまく言葉にできない
- そもそもその話題に触れるのもつらい
- 「こんなことで弱音を吐く自分」が嫌で黙り込んでしまう
ということが起こりやすいです。
そこで、生理前の自分のために、
① 話せる相手
② 何も考えずにいられる時間
を、それぞれひとつずつ確保しておくイメージを持ってみてください。
① 話せる相手
- 何かを解決してくれなくてもいい
- ただ「分かるよ」と受け止めてくれる人
- 生理や体調の話をしても、変に茶化したりしない相手
が、家族・友人・パートナーの中に一人でもいれば、その人はかなり心強い存在です。
「生理前でメンタルだいぶガタガタだから、今日ちょっと愚痴っていい？」
と一言だけ前置きして話せる相手がいるだけで、
「私は完全にひとりで戦っているわけじゃない」
と感じられるようになります。
もし、すぐに思い当たる人がいなければ、
- 日記やメモアプリに、その日の気持ちを数行だけ書き出す
- 自分宛てに、正直な気持ちをつづるメールを書く（送らなくてOK）
といった形で、“紙の相手”をつくるのも立派な方法です。
② 何も考えずにいられる時間
もうひとつ大事なのが、
「頑張らなくていい時間」を、意識的に確保すること です。
- 推し活（ライブ映像・配信・音源を楽しむ時間）
- 好きなドラマやYouTubeを「考えごと抜きで」見る時間
- カフェでぼーっと過ごす時間
のように、
- 何かを生産しなくていい
- 成長しなくていい
- 誰かの役に立たなくていい
時間を、週のどこかに埋め込んでおく。
ここでも大事なのは、
「こんなことしてる場合じゃないのに」という罪悪感より、
「ここで充電してるから、また仕事で頑張れる」という視点を持つこと。
夜と週末にこの「戻れる場所」がいくつかあるだけで、
生理前のメンタルの揺れに対する耐久力は、確実に変わっていきます。
夜と週末は、
- ちゃんとしなきゃと自分を追い詰める時間
ではなく - 「ここまでよく頑張った」と自分を回収する時間
にしていけると、
生理前の数日間を乗り切る力が少しずつ蓄えられていきます。
メンタルがブレにくいコンディションづくりと、アルギニン5000スティックゼリーの役割
ここまで見てきたように、生理前のイライラや自己嫌悪は、
心だけの問題ではなく、
- 冷え・こり・むくみなどの「血流の問題」
- 浅い呼吸・猫背などの「姿勢・呼吸の問題」
- 寝不足・疲労・栄養バランスなどの「コンディションの問題」
が、全部まとめてメンタルに乗っかってきている状態です。
だからこそ、
「気持ちの持ち方」を整えるのと同じくらい、
“体の土台”を少しずつ整えていくこと
が、結果的にメンタルの安定にも効いてきます。
体調が整ってくると、感情の波も少しマイルドになる
イライラや落ち込みが強く出るときほど、
どうしても「メンタルの問題」に意識が向きがちですが、実際には
- ずっと肩・首がガチガチに固まっている
- 目の疲れや頭の重さが取れていない
- 手足が冷えっぱなしで、体温が上がりづらい
- 寝ても疲れが抜けない感覚が続いている
こんな状態がベースにあることが多いです。
この「体のしんどさ」が、
- 気持ちの余裕を奪い
- 我慢できるラインを下げ
- イライラの火種を大きくしてしまう
という流れが、どうしても起こります。
逆に言えば、
- 血流が少し良くなる
- 呼吸が深くなりやすい姿勢がとれる
- 寝ても疲れが取れない感じが、少しずつマシになる
こうしたコンディションの底上げができてくると、
イライラや落ち込み自体はゼロにならなくても、
「振れ幅」が少しマイルドになる
という変化は、十分に期待できます。
忙しい30代が続けられる“メンタルの土台ケア”とは
とはいえ、フルタイムで働きながら、
- 週に何回もジムに行く
- 毎日、自炊で完璧な栄養バランスを整える
- マッサージや整体に頻繁に通う
というのは、現実的ではありません。
大事なのは、
「忙しくても続けられることだけを、土台ケアとして採用する」
という基準を持つことです。
たとえば——
- 通勤中やデスクでできる、1〜2分の深呼吸や軽いストレッチ
- 「毎日完璧」ではなく、「平日に2〜3回できたらOK」としておく軽い運動
- コンビニごはんの中でも、「これならまだマシ」という選び方を決めておく
そして、
- 手間がかからない
- 持ち運べる
- タイミングを選ばない
といった条件を満たす“プラス1ケア”を、
いくつかストックしておくこと がポイントです。
生理前〜生理中に必要なのは、
「自分を劇的に変える習慣」ではなく、
「ギリギリで踏みとどまれる仕組み」
です。
生理前の「心の落ち込み」が深くなりすぎないように、体のケアでサポートするイメージ
その“プラス1ケア”のひとつとして、
アルギニン5000スティックゼリーのようなアイテムを、
「生理前の心と体の落ち込みを、少しだけマイルドにしたいときのサポート」
として位置づけるイメージです。
アルギニン5000スティックゼリーは、
- スティックタイプで、そのまま食べられる
- デスクやポーチに入れておきやすく、職場でも使いやすい
- 「しんどいタイミング」に合わせて取り入れやすい
という意味で、忙しい30代の生活リズムと相性の良い形になっています。
生理前のメンタルケアという観点だけで見ても、
- 日中のエネルギー切れが少しマシになる
- 「今日は本当に何もできない」という日を減らす一手になる
- 「何もしていない自分」ではなく、「できる範囲でケアしている自分」として扱えることで、自己否定を和らげやすくなる
といった“間接的なメンタルサポート”は期待しやすいです。
もちろん、
- 医薬品ではないこと
- 不調を「治す」ものではないこと
- 効果の感じ方には個人差があること
- 体質・持病・服薬状況によっては、事前に医師・薬剤師に相談したほうが安心なこと
- 原材料・アレルギー表示を必ず確認すること
といった前提は、きちんと押さえておく必要があります。
そのうえで、
「どうしても外せない1週間」や
「生理前に崩れたくない予定が続く時期」
などに、
- 夜の過ごし方・週末の休み方の見直し
- 軽いストレッチや呼吸の習慣
とセットで、アルギニン5000スティックゼリーを
「生理前の自分を、少しでも守るためのプラス1ケア」
として使っていく。
そのくらいの距離感で取り入れていくと、
- 生理前の自分に対して
- 体調面でも、メンタル面でも
「なにもしていない」ではなく、
**「できる範囲でちゃんとケアしている」**という実感が持てるようになります。
その小さな実感が、
「生理前の自分が嫌い」から
「生理前の自分とも付き合えている」
への、静かな一歩になっていきます。
まとめ｜「生理前は性格が悪くなる」ではなく、「コンディションが乱れやすい時期」として扱う
生理前になると、
- いつもよりイライラしやすくなる
- ちょっとしたことで落ち込みやすくなる
- 自分のことが嫌いになりやすくなる
こうした変化が起きるのは、
あなたの性格が歪んでいるからでも、メンタルが弱いからでもありません。
この記事で見てきた通り、それは
- ホルモンバランスの変化
- 睡眠不足や疲労の蓄積
- 仕事のプレッシャー
- そして、真面目さ・責任感の強さ
が重なって、“コンディションとして”表に出ているだけです。
だから本当は、
「生理前は性格が悪くなる」
ではなく、
「生理前はコンディションが乱れやすい時期」
と捉え直してあげていい。
そのうえで、
- 仕事中は
- 集中時間を短く区切る
- 余白多めのスケジュールにする
- 感情が大きく揺れたときは、一度“間”を挟む
- 夜と週末は
- 自分に甘くしていいラインを決める
- 情報をシャットダウンする時間をつくる
- 「話せる相手」と「何も考えなくていい時間」をひとつずつ確保する
- 体のコンディションとしては
- 血流・呼吸・睡眠の「底」を少しずつ底上げしていく
- 忙しくても続けられる“プラス1ケア”を、自分なりに持っておく
こうした小さな工夫を積み重ねていくことで、
感情の波そのものはゼロにならなくても、
「振り回され方」は確実に変えていくことができます。
アルギニン5000スティックゼリーのようなアイテムは、
- 「毎日飲まなきゃいけない義務」でも
- 「これだけで全部解決する魔法」でもなく、
「どうしても崩れたくない時期に、自分を少しでも支えるためのプラス1」
としてそっとそばに置いておくものです。
生理前の自分を、
- 我慢させる対象
- 責め続ける対象
として扱うのではなく、
「コンディションが不安定な、大事な自分」
として扱ってあげること。
その視点を持てるだけでも、
- 職場での自分との付き合い方
- 周りとの距離の取り方
- そして、自分自身への態度
が、少しずつやわらかく変わっていきます。
「生理前の自分が嫌い」から、
「生理前の自分とも、なんとか一緒にやっていけている」 へ。
そのための一つのヒントとして、
必要なところだけでも、あなたのペースで取り入れてみてください。
