8月3日に30歳になって、3ヶ月たちますが、嬉しいことに体型・体力どちらも衰えを感じることはありません。
これも筋トレと、毎朝6時起きの息子と、たんぱく質たっぷりの料理を作ってくれる妻のおかげ。
特に筋トレは30代にもなると必須。
そこで今回は、筋トレの必要性についてかいていきます。
30代からのダイエットに筋トレは必須
30代に入ったら、ダイエットに筋トレは必須。
20歳から1年ごとに、1%ずつ筋肉量は勝手に減っていく。
20歳からもし、定期的な運動をしていなかったら、
30歳になった今、筋肉量は10%減。
体重60kgの人なら、6kgも減っていることになる。20代中盤以降から、肥満体型になりやすいのもこういう理由。
— ぎん🏋️♂️1回30分の筋トレでつくるタフな肉体💪 (@GinjiroTakimoto) 2018年11月5日
20歳を境目に、ぼくたちの身体は、なにもしないと筋肉量がどんどん減っていくようにできています。
減るペースは年間1%ずつ。
1%って、たいしたことないじゃんって思うかもしれませんが、5年で5%、10年で10%と考えてみてください。
消費税だって、5%から8%に上がったとき「上がったなー」って思いませんでしたか？
10年後には60kgの人なら6kg、70kgの人なら7kgも筋肉量が減る計算です。
もしあなたが何もしていないにもかかわらず、体重が10年間変わっていないとしたら…
筋肉量が減っていて、そのぶんなにかが増えているということです。
もう嫌な予感しかしませんね。
こんな身体の変化を感じたら、今すぐ筋トレすべきサインだ
【30代になると多くの人が実感しはじめる身体の変化】
⒈食べると太りやすい
⒉運動しても痩せにくい
⒊疲れが翌日に残りやすい
⒋寝不足だと翌日辛い
⒌お酒が抜けにくい
⒍吹き出物が多くなる
⒎年齢のせいにしたくなる
⒏筋トレするお金はあるけど時間がない
⒐終始眠い
10.1〜9までを認めたくない— ぎん🏋️♂️1回30分の筋トレでつくるタフな肉体💪 (@GinjiroTakimoto) 2018年11月5日
身体は正直です。
「まだまだ大丈夫！」と思っていても、身体は順調に衰えていく一方です。
30歳からだって遅くはない。今すぐ筋トレを始めよう
食べ過ぎた後、体重もどりにくくなってるなーと感じていたら、この減少が起こっている可能性が大。
30代はもう、20代のような生活はおくれない。
20代から筋トレしてたら違ったかもしれないけど、振り返っても仕方ない。
振り返って立ち止まるくらいなら、割り切って行動しよう。
— ぎん🏋️♂️1回30分の筋トレでつくるタフな肉体💪 (@GinjiroTakimoto) 2018年11月5日
年齢が何歳であっても、筋トレは継続すれば筋力アップします。
20代を棒にふった…と落ち込む必要は一切ない。
ダイエットするなら、食事の改善が基本です。
ただ、30歳を超えたら、筋トレの重要性が増していきます。
健康的な食事に加えて、筋トレも行うことが、30代からのダイエット成功の秘訣です。
