生理前になると仕事にならない30代女性へ｜だるさ・頭痛・メンタル不調との付き合い方

生理前になると、朝の時点でこう思っていませんか。

「今日は正直、仕事にならないかもしれないな…」

目が覚めた瞬間から、

• 体がやたら重い
• ベッドから起き上がるだけでひと仕事した感じがする
• 顔色もむくみも、いつも以上に「しんどそう」

なんとか支度をして会社には行くけれど、

• デスクに座るだけでぐったりする
• いつものタスクなのに、着手まで妙に時間がかかる
• メールの文章が頭に入ってこなくて、何度も読み返してしまう

本当は周りと同じペースで働きたいのに、

「今日は明らかにパフォーマンスが落ちてる」
「ミスしそうで、自分にイライラする」

そんなふうに感じてしまう日、ここ数年で少しずつ増えていないでしょうか。

しかも、生理前のつらさは

• だるさ・眠気・頭痛・腰痛といった体の重さと
• イライラ・落ち込み・不安といったメンタルの揺れ

が一緒にやってくることが多いので、「気合いでなんとかする」にも限界があります。

とはいえ、

• 簡単には休めないポジションにいる
• 周りに“生理前でつらい”とあまり言えない
• だから余計に、自分の根性や努力の問題に感じてしまう

この板挟みが、さらにしんどさを増やしてしまいます。

この記事では、

• なぜ生理前になると「仕事にならない」と感じるのか
• そのとき、体と心と頭の中で何が起きているのか
• 「休めない前提」の中で、ダメージを少しでも減らすにはどうしたらいいか

を、現実的なラインに絞って整理していきます。

まずは、

「生理前にパフォーマンスが落ちるのは、気合い不足ではない」

という前提から、一緒に言語化していきましょう。

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生理前の体で、実際に何が起きているのか

まずは、生理前の体の中で何が起きているのか をざっくり整理します。

ここを知らないままだと、

「また甘えてるだけかな」
「自分だけ弱いんじゃないか」

と、全部をメンタルの問題にしてしまいがちです。

でも実際には、

• からだ
• メンタル
• 思考・仕事のパフォーマンス

この3つで、それぞれ別々の変化が起きています。

からだ編：だるさ・眠気・頭痛・むくみ

生理前によくあるのが、こんなサインです。

• とにかく体が重い・だるい
• いくら寝ても眠気が抜けない
• 頭痛・腰痛・お腹の重さが出やすい
• 足や顔がむくみやすくなる

ホルモンバランスの変化によって、

• 体の中で“軽い炎症”のような状態が起きやすくなる
• 水分をため込みやすくなり、むくみが出やすくなる
• 自律神経も揺れやすく、眠りの質が落ちやすい

といったことが重なります。

その結果、

• 同じ階段を上るのに、いつもより疲れる
• 立ちっぱなし・座りっぱなしが余計につらい
• 「なんか今日は重い」が、一日じゅう続く

という状態になりやすいのです。

大事なのは、

「生理前は、そもそも“疲れやすく・回復しづらい”モードになっている」

という前提を知っておくことです。

メンタル編：イライラ・不安・落ち込み

体の変化と同じくらい大きいのが、メンタルの揺れです。

• いつもなら流せる一言に、やたらイラッとする
• 仕事のフィードバックを「全部否定された」と感じてしまう
• ふとした瞬間に、急に不安や虚しさが押し寄せる
• 「私ってダメだな」と自己否定のループに入りやすい

ホルモンの変化は、感情のブレーキやアクセルにも影響します。

普段なら、

• 「まぁ、そういう日もあるか」で済ませられることが
• 生理前には「私のせいだ」「嫌われたかも」と受け取りがち

になりやすいのは、性格が弱いからではなく、
時期的に“揺れやすいモード”になっているから です。

この時期は、

• イライラしやすい
• 落ち込みやすい
• 不安に引っ張られやすい

がセットになりやすく、

• 人と話したあとにどっと疲れる
• 家に帰ってから「今日のあれ、まずかったかな」と考え続けてしまう

ということが増えていきます。

思考・仕事編：集中力が続かない・判断が鈍る

体とメンタルが揺れているとき、
当然ながら仕事のパフォーマンスにも影響が出てきます。

例えば…

• 資料を読んでも頭に入ってこない
• いつもよりケアレスミスが増える
• 会議で話を聞きながら考えて、意見をまとめて話す、
  という一連の流れがいつもの倍しんどい
• 判断に時間がかかり、「とりあえずあとでにしよう」が増える

生理前は、頭の回転そのものというより、

• 集中力を保ち続けるエネルギー
• 判断するための“気力”

のほうが削られやすくなります。

その結果、

「仕事にならない」というより、
「仕事モードに入り続けるのがいつもの何倍もしんどい」

という感覚になりやすいのです。

まとめると、生理前は、

• からだ：重い・だるい・眠い・痛い
• メンタル：イライラ・不安・落ち込み
• 仕事：集中できない・判断が鈍る・ミスが怖い

という “三重苦” が同時に起きやすい時期 だ、ということです。

決して、

「自分だけ根性が足りないから」
「メンタルが弱いから」

ではありません。

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「生理前は仕事にならない」と感じる具体的なパターン3つ

次に、実際に
「生理前は仕事にならない…」と感じやすいシーン を
具体的なパターンに分けてみます。

「あるあるすぎる」と感じられるくらいまで言語化しておくと、

「あ、これは私が甘えてるんじゃなくて、“そういう日”なんだな」

と客観視しやすくなります。

パターン1：朝から「会社に行くだけで精一杯」の日

まず一番分かりやすいのが、
“朝の時点で、体力の半分以上を使っている日” です。

• 起き上がるまでに時間がかかる
• 立ち上がると、腰やお腹の重さが一気に存在感を増す
• 鏡を見ると、むくみとくすみでテンションが下がる

なんとか支度をして家を出ても、

• 階段やエスカレーターがやたらしんどい
• 電車で立っているだけで脚が重だるくなる
• 満員電車の圧だけでメンタルが削られる

会社の最寄駅に着いた頃には、

「もう、今日の体力の3〜4割は使った気がする…」

という感覚になっていてもおかしくありません。

本来なら、

• 朝：フラットな状態でスタート
• 昼：仕事で少しずつ疲れが溜まる
• 夜：家に帰る頃には「今日もお疲れさま」という流れ

のはずが、生理前は

スタート地点からすでに【マイナス】で出発している

ような状態になりがちです。

その結果、

• デスクに座った時点で「もうひと頑張り」の感覚
• 始業前なのに、すでにコーヒーに頼りたくなる
• 「今日は最低限やることだけ終われば合格」と感じてしまう

という、“最初からハードモード”な一日になります。

パターン2：会議・コミュニケーションがしんどい日

次に多いのが、

「人と話す」「場に参加する」系の仕事が、いつもの何倍もしんどい日

です。

例えば、生理前の会議や打ち合わせで起こりやすいこと。

• 話を聞きながら内容を理解し、
  自分なりに整理して、
  意見を言う——

という流れが、いつもの2〜3倍疲れる。

• 相手の言い方が少しきつく聞こえてしまう
• 普段なら「そういう考えもあるよね」で済ませられる一言が刺さる
• その場では笑っていても、あとから一人で思い出して落ち込む

さらに、

• 表情やテンションを保つエネルギーが足りない
• 「ちゃんと聞いてます感」を出すだけでもしんどい
• 何か聞かれたときに、とっさに言葉が出てこない不安がある

こうした状態が続くと、

「今日は、人と関わる仕事が多いだけで消耗する…」

と感じて当然です。

これもまた、

• メンタルの揺れ
• 集中力の低下
• 体のだるさ

が重なっている結果であって、
決して「コミュニケーション能力が低いから」ではありません。

パターン3：仕事が終わったあと、何も残っていない日

3つ目は、
「業務はなんとかこなしたけれど、終業時点で空っぽ」 な日です。

• 定時 or 残業後、「今日、何してたっけ？」と感じる
• 帰り道は、音楽を聴く余裕もなく、ただ移動しているだけ
• 帰宅しても、ご飯とお風呂でギリギリ。何かしようという気力がわかない

頭では、

「ストレッチした方がいい」
「湯船に浸かった方がいい」
「ちゃんと栄養とった方がいい」

と分かっていても、

• そこに向かう“最初の一歩”すら重く感じる
• ソファやベッドに倒れ込んだら、そのまま動けない
• 「また何もケアできなかった」と自己嫌悪だけが残る

そんなループになりがちです。

ここで多くの人がやってしまうのが、

「セルフケアできない自分」を責め続けること。

ですが本当は、

• 生理前で体とメンタルが重い
• 日中、仕事でなんとか踏ん張っている
• そのうえでセルフケアまで“完璧に”こなすのは、かなり高難度

という現実があります。

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これら3つのパターンに共通しているのは、

「生理前だから仕事にならない」のではなく、
「生理前のコンディションのまま、いつも通り仕事しようとしている」

というギャップが大きすぎる、ということです。

ここからは、そのギャップをどう埋めていくかを考えていきます。

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「休めない前提」で、生理前のダメージを減らす考え方

多くの人にとって現実なのは、

「つらくても、生理前でも、仕事は休めない」

という状況だと思います。

そのうえでダメージを減らすには、

• 「いつも通りやる」ことを目標にしない
• 「落ち方を浅くする」ことを目標にする

この発想に切り替えることが大事です。

「パフォーマンスが落ちる時期」と認めてしまう

一番最初にやるべきことは、
「生理前は、パフォーマンスが落ちる時期」だと認めてしまうこと です。

• だるい
• 集中できない
• イライラする
• 落ち込む

これを全部、

「私の気合いが足りないからだ」
「みんな普通に働いているのに、自分だけ弱い」

と解釈してしまうと、
体もしんどい、心もしんどい、自己嫌悪も重なる……と、
ダメージが一気に3倍になります。

そうではなく、

「生理前は、そもそも“いつも通りには動けない時期”」

と、一度ラベルを貼るイメージです。

• 今日はただサボっているわけではない
• からだとホルモンの影響で、“そういう日”になっている

と理解できるだけでも、

• 自分を必要以上に責めなくて済む
• 「じゃあ、その前提で今日はどう動くか」と考えやすくなる

という変化が生まれます。

生理前は“攻める週”ではなく“守る週”と決める

次のポイントは、

「生理前は“攻める週”ではなく“守る週”」

と、あらかじめ決めてしまうことです。

• 新しい企画を一気に詰め込む
• 大きなプレゼン・重めの打ち合わせを連発させる
• 残業前提でタスクを積み上げる

こうした“攻めの仕事”を、生理前の週に集中させてしまうと、
そもそもコンディション的に無理が出やすくなります。

できる範囲でかまわないので、

• 大事なプレゼン・評価がかかる場は、生理前ど真ん中を避ける
• 生理前の週は「新しいこと」より「ルーティン寄りの仕事」を多めにする
• 自分の裁量で動かせるタスクは、「重いものは前後の週」にずらす

といった工夫をしておくと、

「生理前なのに、なぜか今週に限ってハードモード」

という事故を防ぎやすくなります。

「そんなに自由にスケジュール動かせない」という人でも、

• 生理前の週は「予定を詰め込みすぎない意識」を持つ
• 会議や打ち合わせのあとに、10〜15分の“クールダウン時間”を入れておく

といった小さな調整なら、取り入れやすいはずです。

無理にがんばるより「落ち方を浅くする」発想に切り替える

いちばん大事なのが、

「いつもの100％を出し切る」から
「落ち方を浅くして、なんとか70〜80％を守る」

という目標設定に変えることです。

生理前に求めるべきなのは、

• 「いつも通り完璧にこなす自分」ではなく
• 「コンディションが悪いなりに“最低限は守れる自分” です。

具体的には、こんなイメージです。

• 生理前の数日は
  • 「今日は80％できたら合格」
  • 「60〜70％の日もある。でも0％じゃなければOK」

という基準にする。

• そのうえで、
  • 絶対に落とせないタスク
  • できればやりたいタスク
  • 余裕があれば手をつけるタスク

に分けておき、

「今日は“絶対に落とせない”だけでも守れたから、合格」

と評価できるようにしておきます。

この “自己採点の基準” を変える だけでも、

• 「また思うように働けなかった」と責めて一日を終えるか
• 「コンディションのわりに、よく踏ん張った」と認めて寝られるか

が、大きく変わってきます。

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生理前1週間にやっておきたい「仕事の整え方」

次に、「生理前1週間をどう過ごすとラクになるか」 を
“仕事の組み立て方”という視点で見ていきます。

ポイントは、

• つらくなってから対処するのではなく
• 「そろそろ落ちてくるな」というタイミングで先に手を打つこと

です。

前もって「重くなりそうな日」の見当をつけておく

最初の一手はシンプルです。

「そろそろ生理前に入るな」というタイミングを、ざっくりでも把握しておくこと。

• アプリできっちり管理してもいい
• 「このあたりでしんどくなりやすい」という目安だけでもOK

おすすめは、

• スマホのカレンダーに
  • 生理予定日
  • その1週間前あたり

に、薄い色で「落ちやすいゾーン」を入れておくこと。

これをやっておくだけで、

• 大事な会議やプレゼンを、わざわざ“ど真ん中”に入れてしまう
• 生理前ど真ん中の週に、重たい締切を詰め込みすぎる

といった 「無自覚な詰め込み事故」 を減らせます。

完全には避けられなくても、

「この週は落ちやすいから、詰め込みすぎないようにしよう」

と意識できるだけでも、だいぶ違います。

その週のタスクを「重い／軽い／後回しでOK」に分ける

次にやっておきたいのが、

生理前1週間のタスクを、“重さ”で分けておくこと。

ざっくりでいいので、

• 【重いタスク】
  • 頭をたくさん使う
  • 判断が必要
  • ミスできない・評価に関わる
• 【軽いタスク】
  • ルーティン
  • 単純作業
  • 気力が少なくてもこなせる
• 【後回しでも大丈夫なタスク】
  • 緊急性が低い
  • 生理前に無理にねじ込まなくてもいい

という3つに分けてしまいます。

そのうえで、

• 【重いタスク】は
  → 可能なら、生理前“以外”のタイミングに前倒し or 後ろ倒し
• 【軽いタスク】を
  → 生理前の週に多めに集めておく
• 【後回しでOK】なものは
  → 「しんどい週に無理してやらなくていい」と、あらかじめ棚上げ

というふうに、ざっくり配置換えしておきます。

ポイントは、

「生理前の自分でも、なんとか守れるライン」を先に決めておくこと。

こうしておくと、しんどい日でも、

「今日は軽いタスクだけでも消化できたから、最低限は守れた」

と、自分を認めやすくなります。

いつもより早めに「翌日の仕込み」を済ませておく

生理前は、どうしても 「朝の立ち上がり」が重くなりやすい です。

そこで役立つのが、

「生理前の週だけ、翌日の仕込みを少し早めにやっておく」 という工夫です。

例えば…

• その日の終業前に
  • 明日の朝イチでやることを「3つだけ」メモしておく
  • 必要な資料やファイルを、すぐ開ける状態まで整えておく
• 会議や打ち合わせがある日は
  • 資料の読み込み・メモを少しだけ前倒ししておく
  • 当日朝に“ゼロから準備”にならないようにしておく

イメージとしては、

「明日の自分が、少しでもラクにスタートを切れるように、
生理前の自分が“伏線”を張っておく」

感じです。

特に効くのは、

• 「朝イチ3タスクメモ」
• 「会議の資料を、前日夜に1回だけざっと通しておく」

この2つ。

生理前の朝は、

• 「何から始めればいいか分からない」
• 「どこから手をつけるか考えるだけで疲れる」

という状態になりがちなので、

「とりあえず、この3つからやればいい」と
自分で自分に“ナビ”を残しておく

だけでも、立ち上がりのしんどさが変わります。

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生理前〜生理中を少しラクにするセルフケアの軸

ここからは、
「生理前〜生理中を、少しでもラクにするためのセルフケア」 を整理します。

とはいえ、

• 毎日ストレッチ30分
• 自炊で完璧ごはん
• 7時間睡眠死守

…みたいな世界は、現実的じゃないはずです。

なのでここでも、

「全部」ではなく
「これだけはやる」セルフケアの“軸”を決める

という発想でいきます。

睡眠｜時間より「寝る前1時間」を整える

生理前〜生理中は、

• 眠いのに寝つきが悪い
• 寝ても途中で何度も目が覚める
• 夢ばかり見て、熟睡した感じがしない

という“質の悪い眠り”になりやすい時期です。

この時期に、いきなり

• 「毎日7時間以上寝る」
• 「23時には必ず寝る」

といった理想を掲げると、
できない自分を責めるだけで終わってしまいます。

そこで、まずは**「寝る前1時間」だけにフォーカス**します。

生理前モードのときだけでもいいので、こんなラインを目安に。

• 仕事のチャット・メールは、寝る1時間前に“締める”
  • 「ここから先は見ない」と決める
• スマホは“眼を使わないコンテンツ”だけにする
  • 音楽・ポッドキャスト・ラジオだけOKにする
• ベッドに入ったら、画面は見ない
  • どうしても触るときも、画面は暗め／スクロールは最小限

プラスできれば、

• 深呼吸をゆっくり5〜10回
• 首・肩・腰を軽く回すだけの超ゆるストレッチ

このくらいの“落ちる準備”をセットにしておきます。

目的は、

「長く寝る」ではなく
「ちゃんとOFFモードに入ってから寝る」

に切り替えてあげること。

生理前〜生理中だけでも

• 寝る前のスマホを“1段階ゆるめる”
• 寝る前の1時間を、仕事モードから切り離す

こうしておくだけで、「寝ても疲れが取れない感」は少しずつ変わってきます。

巡り｜冷え・むくみをそのまま放置しない

生理前は、

• 冷え
• むくみ
• だるさ

がセットで出やすい時期です。

ここで大事なのは、

「根本から全部治そう」とするのではなく、
“最悪の状態まで悪化させない”ための一手を打つ

という考え方です。

オフィスでもできるレベルの「巡りケア」の例

• 足首・ふくらはぎをこまめに動かす
  • かかとの上げ下げを、1〜2分だけでもやる
  • イスに座ったまま足首をぐるぐる回す
• 1〜2時間に一度だけ、席を立つ
  • コピーを取りに行く／お茶を入れに行くなど“用事を作って立つ”
• 足元・お腹を冷やしすぎない
  • 薄手のレッグウォーマー
  • 膝掛け
  • お腹だけインナーを1枚足す

家にいるときなら、

• 可能な日は「シャワーだけ」ではなく湯船に10〜15分
• それが無理な日は、洗面器にお湯をためて足湯だけでもOK
• 電気あんか・湯たんぽを“お腹〜腰”あたりに当てる

このくらいのことでも、

「ガチガチに冷えて、むくみMAX」の状態を避ける

という意味では、かなり有効です。

生理前〜生理中はどうしても

• むくみやすい
• 巡りが悪くなりやすい

という前提があるので、

「完璧に流す」は無理でも、「完全に詰まらせない」ラインは作れる

と思っておくと気がラクになります。

食事・間食｜“血糖ジェットコースター”を少しだけ落ち着かせる

生理前になると、

• 甘いものがやたら欲しくなる
• カフェインに頼る頻度が増える
• 揚げ物や塩気の強いものが妙においしく感じる

という“欲望モード”に入る人も多いはずです。

ここで、

「甘いもの禁止」「ジャンクフード禁止」

を掲げると、だいたい3日で折れます。

なので、あくまで

「どう崩れるか」をコントロールする

くらいの温度感でいきます。

生理前モードの“現実的なライン”の例

• 甘いものを食べるなら、
  • 「カフェイン＋砂糖＋脂質」のトリプルコンボを毎日はやらない
    • 例）カフェラテ＋ドーナツ、エナドリ＋チョコ などを連日続けない
• コンビニでの“最悪パターン”を避ける
  • 菓子パン＋甘いカフェラテ →
    • おにぎり or サンドイッチ＋スープ＋小さなお菓子、などにする
• 間食のデフォルトを少しだけ変える
  • 毎回スナック・クッキーではなく
    • ナッツ
    • チーズ
    • ヨーグルト
    • ゆで卵
      など“血糖が急上昇しにくいもの”の日を混ぜる

生理前はどうしても、

• 血糖値の上下
• カフェインの量

がメンタル・だるさに直結しやすいです。

だからこそ、

「甘いものをゼロにする」ではなく
「ジェットコースターみたいな上下を、少しだけましにする」

だけでも、夜のどんより感や
翌朝のぐったり感は変わりやすくなります。

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生理前の「落ち込みやすいタイミング」を見越した栄養サポート

ここまで、

• 仕事の組み立て方
• 睡眠・巡り・食事のセルフケア

という「行動」の部分を整理してきました。

それでも正直、

• どうしても落ちる日はある
• ベースの“回復力そのもの”が足りていない感覚がある

という人も多いはずです。

そこでここからは、

「落ちやすいタイミング」を前提にした、栄養面でのサポート

という視点で考えていきます。

生理前〜生理中は「回復力が落ちやすい時期」と割り切る

前提として押さえておきたいのが、

生理前〜生理中は、
「疲れやすい」＋「回復しづらい」がセットになりやすい時期

だということです。

• ホルモンバランスの揺れ
• 炎症反応の出やすさ
• むくみ・冷え・眠りの質の低下

こういった要素が重なることで、

• 同じ仕事量でも、疲れ方が大きくなる
• 寝ても完全には戻りづらい
• 「昨日の疲れをそのまま持ち越している」感覚になりやすい

という状態になります。

ここは、

「生理前なのに、みんなと同じように動けない私がおかしい」

ではなく、

「そもそも回復力が落ちやすいゾーンに入っている」

と、“モードの違い”として捉える方が現実的です。

そのうえで、

• 行動面（睡眠・巡り・仕事の組み立て）を整えながら
• 「からだの回復材料」を少しでも足しておく

という発想で、栄養サポートを考えます。

忙しい30代女性が続けやすい「プラス1」の形

栄養サポートと聞くと、

• サプリをあれこれ買う
• 食事を一気にストイックにする

みたいなイメージが浮かびがちですが、
現実的には続かないことが多いはずです。

生理前〜生理中のコンディション管理で大事なのは、

「生活は今のままでも、足りない部分だけをそっと補える形」

にしておくこと。

忙しい30代女性でも続けやすい条件のイメージは、例えばこんな感じです。

• 水なしでそのまま摂れる（錠剤が苦手でもOK）
• 通勤カバン・デスクの引き出しに入れておけるサイズ感
• 朝でも夜でも、ライフスタイルに合わせてタイミングを選べる
• 「忘れても罪悪感になりすぎない」くらいの気軽さ

その意味で、

• アミノ酸
• ビタミン類

のような“体の中で使われやすい材料”を
スティックゼリーの形で摂るというのは、現実的な選択肢のひとつです。

「頑張るためのドーピング」ではなく、

「落ちやすい時期に、回復の材料だけ静かに増やしておく」

くらいのイメージで持っておくと、
心にも体にも負担が少なくなります。

アルギニン5000スティックゼリーを使うなら、どんなイメージか

アルギニン5000スティックゼリーは、

• 1本にアルギニン5,000mg配合
• スティックタイプのゼリーで、水なしでも摂りやすい
• 持ち運びやすく、かさばりにくい

といった特徴があるので、

「生理前〜生理中の“落ちやすいゾーン”に、そっとプラスする」

という使い方と相性が良いアイテムです。

例えば、こんなイメージが現実的です。

• ① 生理前1週間を“重点ゾーン”として決めておく
  • 体とメンタルが重くなりやすい時期に合わせて
    「この週はなるべく毎日1本」を目安にする
• ② 特に落ちやすい日にピンポイントで使う
  • 「今日は会議が多い」「朝からだるさMAX」など
    事前にしんどさが予想できる日に
    朝 or 昼に1本足しておく
• ③ 生理中は“無理しないサポート”として使う
  • どうしても動かなければいけない日だけ
    「今日は念のため持っていく日」と決めておく

あくまで狙いたいのは、

• 「生理前でも余裕です！」という無敵モードではなく
• 「正直しんどいけど、今日はなんとか踏ん張れた」日を増やすこと

です。

• 朝からゼロどころかマイナス10でスタートしていたのが
  → マイナス3〜5くらいで踏みとどまれている感覚が増えてくる
• 「今日はもう仕事にならないかも」と感じる日が
  → 「午前中はきつかったけど、午後からなんとか持ち直した」に変わっていく

そうした “落ち方の浅さ” や “立ち直りの早さ” を、
数週間〜数か月単位で見ていくイメージです。

もちろん、

• 生活習慣を整えること
• 必要に応じて医師に相談すること

とは切り離さずに考えるべきですが、

「生理前だから毎回つぶれる」から
「生理前でも、前よりマシな自分でいられる日が増えてきた」

そのための“プラス1の一手”として、
アルギニン5000スティックゼリーのようなアイテムを
選択肢に入れておくのは十分アリだと思います。

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まとめ｜「生理前だからダメ」ではなく「生理前でもなんとかなる自分」へ

ここまでを振り返ると、

• 生理前になると「今日は正直、仕事にならない」と感じるのは
  気合いや根性の問題ではなく、
  からだ・メンタル・思考のパフォーマンスが同時に落ちやすい時期だから だということ。
• そのうえで、
  • 仕事の入れ方（攻める週／守る週を分ける）
  • 生理前1週間のタスクの組み立て方
  • 睡眠・巡り・食事というセルフケアの“軸”
    を整えていくことで、
    「完全復活はしないけれど、落ち方を浅くする」ことは十分可能 だということ。
• それでも追いつかない部分については、
  「回復力が落ちやすいゾーン」に合わせて
  栄養面のサポート（アミノ酸・アルギニンなど）を“プラス1”として足す、という考え方もある ということ。

がポイントでした。

もう一度、ギュッとまとめると——

1. 生理前は、そもそも“いつも通りには動けない時期”だと認める。
   これは甘えではなく、前提条件の確認です。
2. 「攻める週」と「守る週」を分けて、仕事の入れ方を変える。
   生理前は無理に100％を狙わず、
   「重大なミスをしない」「最低限を守る」にフォーカスする。
3. セルフケアは“全部”ではなく“これだけはやる”軸を決める。
   寝る前1時間の整え方、冷え・むくみ対策、
   血糖の乱高下を少しおさえる食べ方。
   どれか一つでも続けられたら、それで十分前進です。
4. 行動＋栄養で「落ち方」と「立ち直りの速さ」を変えていく。
   生理前〜生理中の“落ちやすいゾーン”に合わせて、
   アルギニン5000スティックゼリーのような栄養サポートを
   「頑張るため」ではなく「なんとか守るため」の相棒として使う。

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「生理前になると、また仕事にならない日が来るかもしれない。」
その不安ごと抱えたまま働き続けるのは、かなりしんどいことです。

でも、

生理前は毎回つぶれる私
から
生理前でも、前よりマシな自分でいられる私

に少しずつシフトしていくことは、
現実的な工夫と、小さな“プラス1”の組み合わせで、十分狙えます。

• いきなり全部を変えなくていい
• まずは「生理前の自分」に優しく条件を整えてあげる
• そのうえで、「これなら続けられそう」という一手を足していく

その連続が、
「生理前だからダメ」ではなく
「生理前でも、なんとかここまでは守れる自分」
をゆっくり増やしていきます。

もし今、

「この状態のまま年を重ねていくのは、さすがに怖い」

と感じているなら、
今日からできることをひとつ決めてみてください。

• 生理前1週間のカレンダーに印をつける
• 寝る前1時間だけ、仕事の通知を切ってみる
• 生理前〜生理中の“落ちやすいゾーン”に合わせて、
  アルギニン5000スティックゼリーのような栄養サポートを取り入れてみる

そのどれもが、
「生理前＝仕事にならない私」から抜け出していくための、
ちゃんと意味のある一歩になります。