1．気圧や天気が悪いと「決まって頭が痛くなる」あなたへ
雨が近づくと、なんとなく首と肩が重くなってくる。
曇りの日や低気圧の日は、朝から頭がズーンと重い。
天気予報アプリを見て、「あ、今日はまた頭痛が出そうだな」と覚悟して出社や在宅勤務を始める。
そんなルーティンが、ここ数ヶ月〜数年のあいだに“当たり前”になっていませんか。
- 気圧が下がる前後に頭痛や首こり・肩こりが強くなる
- 雨の日や季節の変わり目に、こめかみ・後頭部・目の奥がじんわり痛む
- 仕事は休めないから、鎮痛剤やカフェインでごまかしている
もし心当たりがあるなら、いわゆる**「気圧頭痛（気圧で悪化する頭痛）」＋首こり・肩こり**の状態にかなり踏み込んでいるサインかもしれません。
多くの方が、
「気圧のせいだから仕方ない」
「天気が悪い日はそういうもの」
と、自分でも半分あきらめながら過ごしています。
でも実際には、気圧や天気そのものは変えられなくても、「受け止める側の体」は整え直すことができます。
この記事では、
- なぜ気圧や天気で頭痛・首こり・肩こりが悪化しやすいのか
- 今日からできる、気圧頭痛のためのセルフケア
- それでもつらいときに、整体ができること
- 西新宿エリアで「気圧頭痛に強い整体」を選ぶときの考え方
をやさしく整理しながら、
最後に、西新宿の整体**「疲労回復整体SHIN」**でどんなサポートができるかもお伝えしていきます。
「低気圧＝体調不良の日」ではなく、
「天気に振り回されにくい体」に近づくヒントとして、読み進めてもらえたらうれしいです。
2．なぜ気圧や天気の変化で頭痛・首こり・肩こりが悪化するのか
「気圧が下がると頭が痛くなる」「雨の日は首と肩がしんどい」。
よくある話ですが、これにはちゃんと理由があります。
ざっくり言うと、
- 気圧の変化 → 自律神経と血管がゆさぶられる
- もともとの首こり・肩こり → その影響を何倍にも増幅させる“土台”になる
この2つが重なって、「気圧頭痛＋首こり・肩こり」のセットが出来上がります。
ここでは、少しイメージしやすい形で整理しておきます。
2-1．気圧の変化は「自律神経」と「血管」にストレスをかける
気圧が下がるとき、体の中では何が起きているか。
イメージとしては、
外側からの“空気の圧”がゆるんで、
体の中のめぐり方やバランスがフワッと乱れやすくなる
という感じです。
このときに特に影響を受けやすいのが、
- 体のオン／オフを切り替える 自律神経
- 脳や筋肉に血液を送っている 血管
です。
自律神経がゆさぶられると、
- なんとなくソワソワする
- やたらだるい、重い
- 集中しようとしても、頭がボーっとする
といった、**「理由は説明しにくいけれどしんどい」**状態になりやすくなります。
同時に、血管の反応も変わりやすくなり、
- 「ズキズキ」「ガンガン」とした拍動性の痛み
- 「ズーン」と重くのしかかるような頭痛
などが出てきます。
ここに「気温差」「湿度」「睡眠不足」「ストレス」が重なると、
体としてはかなりストレスフルな状況です。
2-2．首こり・肩こりがあると、気圧の影響を何倍も受けやすくなる
もう一つ大事なのが、
そもそも 首と肩まわりがガチガチにこっているかどうか
です。
ふだんから、
- デスクワークや在宅勤務で、頭が前に出た姿勢が長い
- 肩甲骨まわりが固まっていて、肩を回してもゴリゴリする
- 常に首の後ろ〜後頭部が張っている
こんな状態だと、
首〜肩まわりの筋肉や、そこを通る血管・神経は 常に“余裕ゼロ”の状態 に近づいていきます。
そこに気圧の変化が乗ると、
余裕のないところに、さらにストレスがかぶさる
イメージになります。
結果として、
- もともと軽い違和感で済んでいたものが、頭痛レベルに跳ね上がる
- 「首こりだけ」で済んでいたものが、「首こり＋頭痛＋だるさ」のセットになる
- 気圧アプリと自分の体調が、だんだんリンクしてくる
という状態になりがちです。
つまり、
- 気圧や天気の変化 → きっかけ
- 首こり・肩こり・自律神経の疲れ → 土台
という役割分担になっていることが多い、ということです。
「気圧だから仕方ない」と思いがちですが、
実は “土台側（首・肩・姿勢・自律神経）” を整えることで、同じ気圧でも受け方を変えることはできる という話でもあります。
3．こういう状態が続いていたら「気圧頭痛＋首こり型」のサインかも
気圧や天気で頭痛が出る人の中には、
すでに 「首こり・肩こりがベースになった頭痛」 に入っているケースが少なくありません。
なんとなく「気圧のせいかな」と思いながら過ごしているうちに、
気づけば “ほぼ毎日が不調寄り” になっていることもあります。
ここでは、ひとつの目安として、
- よくある自覚症状
- まず病院で診てもらったほうがいいサイン
- 検査で異常がなくても、整体が役に立ちやすい状態
を整理しておきます。
3-1．気圧頭痛＋首こり型でよく見られる自覚症状
次のような状態が“当たり前”になっていたら、
かなりしっかりと土台から整えたほうがいいサインです。
- 雨予報・気圧低下の前日から、首〜肩がいつもより張ってくる
- 曇り・雨の日は、こめかみ・後頭部・目の奥が重くなりやすい
- 「今日は気圧が低い」とアプリを見ると、「やっぱり」と思うことが多い
- ここ数ヶ月〜数年、首こり・肩こりがほぼ毎日 ある
- 市販の鎮痛剤やカフェインでしのぐ回数が、じわじわ増えている
- 朝の時点で、すでに首・肩・頭が重いことが多い
このあたりにいくつも当てはまる場合、
「気圧や天気がきっかけになって、
首こり・肩こりを土台とした頭痛が表に出ている」
と考えると、つじつまが合いやすいです。
3-2．まず病院の受診が優先になるサイン
頭痛に関しては、整体やセルフケアよりも医療機関が先 になるケースがあります。
たとえば、次のような症状があるときです。
- 突然、「バチン」「ガンッ」と殴られたような激しい頭痛が出た
- 今まで経験したことがないレベルの痛みが、急に襲ってきた
- 手足のしびれ・力の入りづらさ・片側だけの麻痺感がある
- ろれつが回りにくい、うまく言葉が出てこない
- 視界がおかしい・二重に見えるなどの変化が急に出た
- 高熱・激しい吐き気・けいれん・意識がぼんやりするなどを伴う
こういった場合は、
「首こりかな」「気圧のせいかな」と様子を見る前に、
まずは脳神経外科や内科などの受診を優先 してください。
「怖がらせたいから」ではなく、
見逃してはいけない病気が隠れている可能性があるラインだからです。
3-3．検査で異常がなくても、放っておかないほうがいい状態
一方で、病院で検査を受けて、
- 「特に異常はありませんね」
- 「緊張型頭痛・片頭痛の傾向がありますね」
と言われたものの、
- 薬を飲めば一時的にはラクになる
- でも、気圧や天気のたびに同じことをくり返している
というケースも多いと思います。
具体的には、次のような状態です。
- 3ヶ月以上、首こり・肩こり・頭痛のどれかがほぼ毎日ある
- 「曇り＋デスクワーク」「雨＋在宅勤務」のときに調子が崩れやすい
- 気圧アプリと自分の体調変化が、だんだんリンクしてきている
- 休みの日も、朝から首〜肩〜頭のどこかが重い
- 夜にしっかり寝たつもりでも、「回復しきった感じ」があまりない
ここまで来ていると、
「薬で抑える」「低気圧をやり過ごす」だけでは、
だんだん限界が近づいてくる
状態です。
この段階が、まさに
- 姿勢
- 首〜肩〜背中〜肋骨のこり
- 呼吸の浅さ
- 自律神経の疲れ
といった “土台側” を整え始めたほうがいいタイミング だと考えています。
4．今日からできる「気圧頭痛」のセルフケア
気圧や天気は変えられませんが、
「その日をどう過ごすか」 は自分で選べます。
ここでは、
- 朝〜日中
- デスクワーク中
- 夜〜就寝前
の3つの時間帯に分けて、
今日からできるセルフケアをまとめておきます。
全部やろうとしなくて大丈夫です。
「これなら続けられそうだな」と思うものを、まずひとつだけ拾ってもらえればOKです。
4-1．朝〜日中にできること
① 朝いち「首と肋骨を起こす」1分ルーティン
気圧が低い日は、起きた瞬間から首や頭が重いことも多いはずです。
そんな朝こそ、ベッドから出たあとに**1分だけ体を“起こす時間”**を入れてみてください。
やり方
- 椅子かベッドの端に浅く座る
- 片手をみぞおちのあたり、もう片方の手を首のつけ根〜肩の上に置く
- 鼻から4秒かけて吸う
- 口から6〜8秒かけて、細く長く吐く
- 吐きながら、首〜肩に置いた手を「ストン」と沈めるイメージで力を抜く
- これを5〜10呼吸くり返す（だいたい1分前後）
ポイント
- 「深呼吸しよう」と頑張りすぎず、**“長く吐く”**ほうを意識する
- 首をグイグイ回したり、無理に伸ばしたりはしない
「朝いちで、首と肋骨に“オフモード”を一度思い出させる」イメージです。
② 気圧が下がる日の「水分・カフェイン」との付き合い方
気圧が低い日は、なんとなくだるくて、
コーヒーの量が増えがちです。
- コーヒーをやめる必要はありませんが、
「1杯飲んだら、同じ量の水を足す」 を目安にしてみてください。 - カフェインだけに頼りすぎず、こまめな水分で血液のめぐり方をサポートする感覚です。
「今日は低気圧だな」と分かっている日は、
いつもより少しだけ意識して水を足すだけでも、夕方の重さが変わる人は多いです。
4-2．デスクワーク中にできること
① 1〜2時間おきの「胸・肋骨リセット」
気圧が低い日ほど、同じ姿勢で固まりやすいです。
そこで、1〜2時間に1回、こんなリセットを入れてみてください。
やり方（60〜90秒）
- 椅子から立ち上がる
- 足をこぶし1個ぶんくらい開いて、軽く立つ
- 両手をお尻の後ろで組む（組めなければタオルや上着を持ってOK）
- 肘を伸ばしきらずに、手を軽く下に引きながら、胸を前にひらく
- その姿勢で、鼻から4秒吸って、口から6〜8秒かけて吐く
- 3〜5呼吸くり返す
意識するポイント
- 「首を反らす」ではなく、「胸〜みぞおちの前がじわっと伸びる」感覚
- 吐くときに、肩の力をストンと落とす
首だけを直接いじるより、
「首を引っ張っている前側（胸・肋骨）」をゆるめるほうが効果的なことが多いです。
② 60秒の「目と首のクールダウン」
気圧が低い日の頭痛は、
**「目と首のセット疲労」**から来ている場合も多いです。
会議と会議の間、メールや資料づくりの区切りのタイミングで、
60秒だけ視線をリセットしてみてください。
やり方（60秒）
- 画面から目を離す
- 窓の外か、部屋の一番遠い場所を見る
- ぼんやり遠くを眺めながら、鼻から吸って口から「ふー」と吐く
- 30〜60秒ほど続ける
ポイント
- 目をギュッと閉じたりせず、ピントを合わせない「ぼんやり視線」でOK
- 「ちょっと力を抜く時間」として、意識的に予定に組み込む
これを1日3〜5回入れるだけでも、
夕方の目の奥の重さや、首の張り方が変わってくる人が多いです。
4-3．夜〜就寝前にできること
① 「スマホ・PC終業時間」を決める
気圧が低い日の夜ほど、
スマホとPCとの距離感が睡眠の質にそのまま出ます。
いきなり「寝る2時間前からは一切見ない」は難しいので、
まずはここからで大丈夫です。
- 寝たい時間の 30〜60分前 を、
その日の「スマホ・PC終業時間」に決める
例えば、0時に寝たいなら、
23:00〜23:30あたりで画面を閉じるイメージです。
そのあとは、
- 明かりを少し落とす
- 首・肩をゆるめる軽いストレッチ
- さっきの「首と肋骨の呼吸リセット」を数分
など、体をオフモードに戻す行動だけにしてみてください。
「気圧が低い日は、いつもより30分だけ早く画面を閉じる」
この小さな違いが、翌朝の首・頭の軽さに直結してきます。
② 「明日の気圧」が低いと分かっている日の準備
気圧予報アプリを見て、
「明日、けっこう気圧が落ちるな…」
と分かっている夜は、
前もってできる準備を少しだけ増やしておきます。
例えば、
- いつもより5〜10分早く寝るイメージで、寝る支度を前倒しする
- 寝る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かる（シャワーだけで終わらせない）
- 布団の中で、首の後ろをタオルで軽く支えながら深呼吸する
など、**「明日の自分の首と頭のために、今できること」**をひとつ決めておく。
完璧を目指さなくて大丈夫です。
1つだけ“やることを決める”ほうが、続きやすく、効果も感じやすいです。
5．気圧や天気で悪化する頭痛に整体ができること
まず大前提として、整体では気圧そのものは変えられません。
ただし、
「同じ気圧の変化が来ても、ここまでしんどくならない体」
に近づけていくことはできます。
そのために整体がやっていることは、大きく分けるとこの2つです。
- 首・肩だけでなく、姿勢・肋骨・呼吸ごと整えること
- 自律神経が「ちゃんと休める体」に、少しずつ戻していくこと
5-1．首・肩だけでなく「姿勢・肋骨・呼吸」から整える
気圧や天気で悪化する頭痛・首こり・肩こりの多くは、
- 頭が前に出た姿勢
- 固まった背中・肋骨
- 浅くて早い呼吸
とセットになっています。
ここが崩れたまま、首と肩だけを強くほぐしても、
- その場はラクになるけれど、すぐ戻る
- かえって筋肉がびっくりして、だるさが増す
ということが起きやすくなります。
整体で土台から整えるときは、例えばこんな流れをイメージしてもらうと分かりやすいです。
- 骨盤〜背骨〜肋骨〜首を「一本のライン」として見る
- 首・肩まわりの緊張をやさしくゆるめる
- 肋骨や背中を動かして、息が“下まで”入りやすい状態をつくる
- 足元〜骨盤とのバランスを整えて、「首だけに負担が集中しない姿勢」に近づける
こうすることで、
- 「首だけが頑張っていた状態」から
- 「体全体で頭を支えている状態」へ
少しずつシフトしていきます。
その結果として、
- 気圧が下がる日でも、首・肩の重さが“振り切れにくくなる”
- 低気圧の日の頭痛の頻度・強さが、少しずつマイルドになる
と感じる方が多いです。
5-2．「自律神経が休める体」に近づけていく
気圧頭痛がつらい人の中には、
- 仕事モードがずっとオン
- 夜になっても頭のスイッチが切れない
- 休みの日も「なんとなく緊張が抜けない」
という状態が長く続いている方も少なくありません。
この状態だと、
気圧の変化
＋ 仕事のストレス
＋ 睡眠不足・疲労
が重なったときに、自律神経がパンクしやすいんですね。
整体で目指したいのは、
- 施術中に「ふっと力が抜ける感覚」を思い出してもらう
- その感覚を、家でも再現しやすいところまで持っていく
ことです。
具体的には、
- 強く押したり、バキバキ鳴らしたりせず、「じわっとゆるむ」刺激を入れる
- 首・肩だけでなく、背中・肋骨・お腹まわりをゆるめて、呼吸の通り道をひろげる
- 施術を通して、「あ、今ちょっとスイッチがオフになってきたな」という感覚を体で覚えてもらう
こうした積み重ねで、
- 気圧が低い日でも、「オンになりっぱなし」から「オンとオフを切り替えられる」自律神経に近づけていく
- 「天気の悪い日は全部ダメ」ではなく、「多少しんどくても、潰れずに一日を終えられる」ラインを目指す
ことが現実的なゴールになってきます。
6．西新宿・疲労回復整体SHINでの気圧頭痛サポート
ここからは、西新宿にある**「疲労回復整体SHIN」**で、
実際にどのように「気圧頭痛＋首こり・肩こり」に向き合っているかをお伝えします。
「どんなことを聞かれるのか」
「どんな整体なのか」
「どのくらい通えばいいのか」
イメージしやすいように、順番にまとめます。
6-1．カウンセリングでお聞きしていること
初回は、いきなりベッドに寝ていただくのではなく、
まず10〜15分ほどカウンセリングの時間を取っています。
気圧や天気で悪化する頭痛・首こりの場合は、特に次のようなことをお聞きします。
- どんな天気・気圧のときに、頭痛や首こりが出やすいか
（雨の日、曇り、季節の変わり目、生理前など） - しんどくなる時間帯
（朝イチ／午後／夕方／夜になると悪化する など） - お仕事のスタイル
（オフィス勤務か在宅か、オンライン会議の時間、1日の座位時間 など） - これまでに病院で検査を受けたことがあるか、薬を飲んでいるかどうか
- 睡眠の状態
（寝つき・途中で目が覚めるか・朝の目覚め方）
「問診票を流れ作業でチェックする」というより、
“なぜ今の状態になっているのか”を一緒に整理する時間というイメージです。
そのうえで、
- 整体でお役に立てそうな部分
- 医療機関で一度チェックしておいたほうが良さそうな部分
を分けてお伝えし、無理に整体をすすめることはしません。
6-2．施術のイメージ 〜首・肩・肋骨・呼吸までセットで整える〜
カウンセリングと体のチェックを踏まえて、
実際の施術は約40分前後で行います。
（初回のみ、カウンセリング・説明を含めてトータル約60分）
気圧頭痛・首こりの方に多いパターンとしては、こんな流れが多いです。
- 首の後ろ・側面・後頭部まわりの張りを、強すぎない圧でゆるめる
- 肩甲骨まわり・背中・肋骨を動かし、胸まわりに“息が入る”感覚をつくる
- 骨盤〜足元とのバランスを整え、「首だけで頭を支えている姿勢」から少しずつ離していく
共通しているのは、
強く押さない
バキバキ鳴らさない
「じわっとゆるむ刺激」を大事にする
ということです。
施術中は、
- 「さっきより呼吸が入りやすい」
- 「首だけじゃなく、背中全体で支えている感じが出てきた」
といった変化を、その都度確認しながら進めていきます。
「ボキッと一発で全部解決」というものではありませんが、
“スイッチが少しオフになる感覚”を体に思い出してもらう時間として捉えてもらえると近いです。
6-3．通い方の目安と、変化を感じやすいタイミング
気圧頭痛＋首こり・肩こりの場合、
通い方の目安はだいたい次のようにお伝えしています。
● 1〜2ヶ月目：土台をつくる時期
- 目安：週1回ペースで4〜6回ほど
- 目的：
- 首・肩・背中のこりの“ピーク”を落ち着かせる
- 姿勢と呼吸のクセをリセットし始める
この時期は、
- 「毎回、気圧が下がるたびに寝込む」状態から
- 「しんどいけれど、なんとか1日もつ」くらいまで
をひとつの目標にすることが多いです。
● 3ヶ月目以降：キープ＆再発予防の時期
- 目安：2〜3週に1回ペース
- 目的：
- 良い状態をキープしやすくする
- 気圧の変化が続く季節でも、大きく崩れにくくする
繁忙期・季節の変わり目・生理周期など、
ライフスタイルに合わせてペースを微調整しながら進めていきます。
SHINでは、
「とりあえずずっと通い続けてください」
とはお伝えしません。
- どのくらいラクになったら「いったん卒業」でもいいのか
- どのラインを下回ったら「またメンテナンスに来たほうがいい」のか
を共有しながら、卒業とメンテナンスの両方を選べる通い方を一緒に決めていきます。
7．まとめ：天気は選べないけれど、「整え方」は選べる
気圧や天気が変わるたびに、
- 首と肩がガチガチになる
- こめかみや後頭部が重くなる
- 低気圧の日は、朝から「今日はきつそうだな」と覚悟して仕事に向かう
そんな毎日が続くと、
「体質だから仕方ない」
「天気のせいだし、我慢するしかない」
と、自分に言い聞かせるクセがついていきます。
でも本当は、
“気圧や天気” と “あなたの体” は、別々に整えていけるものです。
この記事でお伝えしてきたのは、次のようなポイントでした。
- 気圧や天気の変化は、自律神経と血管にストレスをかける
- そこに、首こり・肩こり・猫背・浅い呼吸が重なると、
「気圧頭痛＋首こり型」の土台ができあがる - 朝・日中・夜それぞれに、
1分からできる “ミニ整え習慣” を入れるだけでも、
低気圧の日のしんどさは少しずつ変えられる - それでもつらい状態が続くなら、
姿勢・肋骨・呼吸・自律神経まで含めて整えていく整体が力になれる
西新宿エリアには、マッサージやリラクゼーションも含めて、たくさんの選択肢があります。
その中で「疲労回復整体SHIN」は、
- デスクワーク・在宅勤務が前提の30〜40代女性
- 「ちゃんと働いていて、ちゃんと休める体に戻したい人」
と相性の良い整体として、
- 気圧や天気で悪化する頭痛・首こり・肩こり
- 浅い睡眠・疲れの抜けにくさ
と向き合っています。
デスクワークも、在宅勤務も、天気も、
今日すぐには変えられないかもしれません。
それでも、
- 1日1分のセルフケアを足してみること
- 「気圧頭痛＋首こり」の土台から見直してくれる西新宿の整体を知っておくこと
この2つだけでも、
**「低気圧＝最悪の日」から、「多少しんどくてもなんとか過ごせる日」**へと、すこしずつ景色が変わっていきます。
「このまま、気圧と天気に振り回される毎日でいいのか」とふと思ったときは、
それが、体と向き合い直すタイミングかもしれません。
西新宿で、
- 気圧や天気で悪化する頭痛・首こり・肩こりをなんとかしたい
- 仕事を休まずに、パフォーマンスを落とさずに働ける体に近づきたい
と感じたときは、
疲労回復整体SHINを、ひとつの選択肢として思い出してもらえたらうれしいです。
