生理前の数日が「毎月の地雷」になっていないか
気づいたら、毎月同じところでつまずいていませんか。
- 朝から「今日は正直、仕事にならない気がする」と感じる日がある
- PCを開いても、タスクに手がつかないまま時間だけが過ぎていく
- ちょっとしたミスが増えて、「またやってしまった」と自分にがっかりする
そして夜、帰り道やベッドの中で、
「また今月も同じことを繰り返してる」
「このままじゃ仕事で評価されなくなるかも」
そんな不安がじわじわ広がっていく。
多くの場合、その日は突然やってくるわけではありません。
- ここ最近、なんとなく眠りが浅い
- 肩こり・腰の重さ・むくみが、いつもより強い
- ふとカレンダーを見ると、「そろそろ来そうだな」というタイミング
こんなサインが、さりげなく積み重なった先に、
「今日は正直、仕事にならない」
と感じてしまう日が、毎月のように顔を出します。
頭では分かっているんです。
- 生理前はコンディションが落ちやすいこと
- いつも通りに動けなくてもおかしくないこと
それでも、真面目で責任感が強い人ほど、
- 「体調が悪いから」と言い訳にしたくない
- 周りに迷惑をかけたくない
- 同じように働いている同僚と比べて、自分だけ甘えている気がする
そんな思いから、
いつもと同じパフォーマンスを自分に求め続けてしまいます。
その結果、
- 無理をして仕事を詰め込む
- 集中できない自分にさらにイラつく
- 夜になって自己嫌悪だけが残る
という、毎月の“お決まりパターン”ができあがってしまう。
大事なのは、ここを
「たまたま今日、調子が悪かった」で終わらせないことです。
生理のサイクルがある以上、
- 生理中はこうなりやすい
- 生理後はここが楽になりやすい
- 生理前のこの数日が、一番パフォーマンスを落としやすい
という**“自分なりのリズム”が必ずある**はずです。
それを知らないまま毎月を過ごすと、
同じ場所に置かれた地雷を、
毎月、何も知らずに踏みに行っている
ような状態になってしまいます。
この記事では、
- 「今日は正直、仕事にならない」と感じてしまう日の正体を整理すること
- 1ヶ月を“なんとなく”ではなく、4つのモードに分けて考えること
- 生理前の数日を、最初から「守りに回す日」として扱う考え方
を軸にして、
毎月訪れる不調日との “付き合い方そのもの” を
少しずつ書き換えていくヒントをお伝えしていきます。
「今日は仕事にならない」の正体は、サボりではなく“条件オーバー”
「今日は正直、仕事にならない」
この感覚が出てくる日は、性格が弱いからでも、気合いが足りないからでもありません。
たまたまその日に限って気分が乗らないのではなく、
- ホルモンの波
- 睡眠不足
- ここまでの疲労の蓄積
- そして、真面目さ・責任感の強さ
こういったものが重なった結果、
“今の条件に対して、求めているパフォーマンスが高すぎる”＝条件オーバー
になっているだけ、ということがほとんどです。
ここを誤解したまま過ごすと、
毎月同じ場所でつまずき続けてしまいます。
ホルモンの波 × 睡眠不足 × 慢性的な疲労
生理前の黄体期は、
- 体がむくみやすい
- だるさ・眠気が強くなりやすい
- 気分の浮き沈みが大きくなりやすい
といった変化が起こりやすいタイミングです。
そこに、
- ここ数週間の仕事の疲れ
- 寝ても取り切れていない睡眠負債
- デスクワーク中心でガチガチになった体
が重なっていきます。
結果として、
- 朝の時点でエネルギー残量が少ない
- 集中できる時間がいつもより短い
- ちょっとしたストレスへの耐性も落ちている
という状態になっていてもおかしくありません。
本来なら、
「今日はこのコンディションだから、
できることはこのくらいまで」
と、求めるパフォーマンスを少し下げるのが自然です。
それなのに、
- いつも通りのタスク量
- いつも通りのスピード感
- いつも通りの気配りや気合い
を自分に課してしまうから、
結果的に “条件オーバー” になってしまうのです。
真面目さと責任感が、自分を追い込んでしまう
ここでやっかいなのが、
この「条件オーバー」を引き起こしているのが、
- 仕事を大事にしたい気持ち
- 迷惑をかけたくない気持ち
- 評価を落としたくない気持ち
といった、本来はとても健全な真面目さ だということです。
真面目で頑張り屋な人ほど、生理前であっても、
- 「体調が悪いから」と言い訳したくない
- 「私だけ優遇されている」と思われたくない
- 「このくらい、他の人も普通にこなしているはず」と自分に言い聞かせる
こんな風に、自分にだけ厳しいルールを課しがちです。
そして、
- いつも通りの量・質を自分に求める
- 体がついてこない
- ミスや抜けが増える
- 「なんでこれくらいもできないの」と自分を責める
- さらに回復が遅れる
というループに入ってしまう。
ここで本当は必要なのは、
「私は甘えている」
ではなく、
「今月はここまで無理させすぎたな」
と、“自分に対する扱い方”を見直す視点です。
「今日は正直、仕事にならない」と感じる日は、
あなたの意志が弱い日ではありません。
- ホルモンの波
- 睡眠・疲労
- 仕事量・責任感
これらが重なって “条件オーバー” になっているサインです。
だからこそ、
1ヶ月を“ずっと同じ自分”として扱うのではなく、
「コンディションが変わる前提」で、月全体を組み直す
ことが大事になります。
1ヶ月を「4つのモード」に分けて考える
毎月同じところでつまずく一番の理由は、
1ヶ月を「ずっと同じ自分」として扱っているから
でもあります。
実際のコンディションは、
生理サイクルの影響を受けながら、ゆるやかに変化しています。
そこでここからは、1ヶ月をざっくり、
- 生理中：回復モード
- 生理後〜中盤：攻めモード
- 排卵後〜中間：調整モード
- 生理前：守りモード
という4つのモードで捉えてみます。
完璧な周期把握は必要ありません。
「なんとなくこの辺かな」と分かるだけでも、働き方の設計は変えられます。
生理中：回復モード（最低限で乗り切る期間）
生理中は、人によって
- お腹・腰の痛み
- だるさ・眠気
- 貧血っぽいフラつき
など、体のしんどさが前面に出やすいタイミングです。
ここで大事なのは、
「いつも通り頑張る日」ではなく、
「最低限で乗り切る日」だと最初から決めておくこと。
具体的には、
- 重たいタスク・重要な判断が必要な仕事は、可能な限り別日にずらす
- 会議や打ち合わせでも、「聞き役」に回る時間を多めにとる
- 残業前提のスケジュールを組まない（どうしても無理な日は、“例外”として扱う）
など、
「全力を出す前提」ではなく、
「80％くらいの出力で一日を終えられたら合格」
くらいの基準を、自分に許してあげることです。
生理後〜中盤：攻めモード（一番パフォーマンスを出しやすい期間）
生理が落ち着いてからしばらくの期間は、
- 体の重さが抜けてくる
- 気分も少しずつ前向きになりやすい
- 集中力・行動力が出やすい
と感じる人も多いタイミングです（もちろん個人差はあります）。
ここは、
「一番攻められる期間」
として扱ってあげると、1ヶ月全体が回りやすくなります。
たとえば——
- 大きめの資料作成・企画・提案書づくり
- 評価に直結しそうなプロジェクトの山場
- 面談・プレゼン・研修など、エネルギーが要る予定
こういったものを、可能な範囲で このゾーンに集めていく イメージです。
全部は無理でも、
- 「やれるなら、この期間に寄せていく」
- 「生理前に大事な本番をできるだけ置かない」
という方針があるだけで、毎月のしんどさはかなり変わります。
排卵後〜中間：調整モード（波をならす期間）
生理後の“攻めモード”が終わり、
生理前の“守りモード”に入るまでの間の数日は、
「攻め」と「守り」の間をつなぐ、調整期間
として捉えると動きやすくなります。
このあたりは、
- 体調もメンタルも、そこまで大きく乱れてはいない
- でも、生理後の絶好調期ほどのキレはない
という“中間モード”になりやすいタイミングです。
なので、
- 攻めモードで作ったものの微調整・修正
- 生理前に備えて、仕事量を少しずつフラットに戻す
- 「本番の日」の前後に詰め込みすぎている予定を、ここに分散させる
といった 「波をならす役割」 を担わせると、全体として無理が出にくくなります。
生理前：守りモード（落ち込みやすい日を前提に組む期間）
そして問題の、生理前の数日。
ここは、
- 集中力が続かない
- いつもより自己否定の声が強くなりがち
- 体の重さ・むくみ・眠気も出やすい
という、“落とし穴”のような時期です。
多くの人がやってしまうのは、
コンディションは生理前モードなのに、
スケジュールだけ「攻めモード」のまま組んでしまうこと。
そうではなく、最初から、
「ここは守りモードにする」
と決めてしまう。
たとえば——
- 重たいタスクをここに置かないよう、前後の週で調整しておく
- 会議やプレゼンはどうしても外せないものだけに絞る
- その代わり、デスクワーク・ルーティン業務をここに集めておく
など、
「この時期に100点を取りに行かない」
という約束を、自分との間で結んでおくイメージです。
1ヶ月をこの4つのモードで捉えると、
- 「今日は正直、仕事にならない」を、ただの“ハズレ日”にしない
- 「この数日は守り。こっちの期間で挽回する」という設計がしやすくなる
というメリットがあります。
生理前の数日を「守りに回す」働き方
1ヶ月を4つのモードで見るとき、
一番カギになるのが「生理前＝守りモード」という前提を、最初からカレンダー上に反映しておくことです。
ここを“いつも通り”で乗り切ろうとするから、毎月しんどくなります。
あえて“100点を狙わない日”をカレンダー上で決めておく
まずは、自分のサイクルをざっくりでいいので振り返ってみます。
- 「このあたりになると、毎回しんどい」
- 「この週にミスが増えやすい」
- 「この2〜3日だけ、やたら自己嫌悪が強い」
と感じるゾーンに、カレンダー上で印をつけてしまう。
そのうえで、その期間は最初から
「ここは 80点出せれば合格 の週にする」
と決めます。
具体的には——
- 新しいチャレンジや重たいタスクは、できるだけ他の週に寄せる
- “詰めの作業”や“判断が多い仕事”を生理前に置かない
- 「ここは踏ん張りどころ」という日を、あえて避けておく
こうして、「この期間に100点は求めない」 というルールを明確にしておくと、
- できなかったときに自分を責めすぎない
- 「想定の範囲内」として受け止めやすくなる
というメリットが出てきます。
重たいタスクは、なるべく前倒しで片づけておく
とはいえ、現実には
- 締め切り
- プレゼン
- 上司への報告
など、どうしても外せないタスクがあります。
ここで全部を完璧に前倒しするのは難しいので、
発想を 「全部」から「一部」 に変えます。
たとえば——
- 生理後〜中盤（攻めモード）の時期に、
- 資料の“たたき台”だけ先に作っておく
- スライド構成だけ決めておく
- 大事な数字やデータだけ先に集めておく
- 調整モードの時期には、
- そのたたき台を微調整する
- 上司や同僚に軽く確認を取っておく
こうしておけば、生理前に残るのは、
「ゼロから作る作業」ではなく、
「最後の微調整」や「ちょっとした修正」
だけに近づいていきます。
もし前倒しがうまくいかなかったとしても、
- 「今回は前倒しが間に合わなかったな」
- 「次のサイクルで、どこを少しだけ早められそうか」
と、“次の1ヶ月の設計”に意識を向けられれば、それだけでも十分前進です。
会議・対人調整は「勝負どころ」と「そうでない場」を分ける
生理前の数日は、
- 人の反応に過敏になりやすい
- 自分の発言に自信が持ちにくい
- 頭の回転がいつもより少し遅く感じる
という特徴が出やすいので、
対人のコミュニケーションの負担も、できるだけ軽くしておきたい期間です。
理想は、
- 「自分が主導する大事な会議」
- 「評価に直結しそうなプレゼン」
- 「初対面の相手との重要な打ち合わせ」
のような“勝負どころ”は、
できるだけこの期間から外しておくこと。
もしどうしても避けられないときは、
- 事前に資料・アジェンダをしっかり作っておく
- 話したいポイントをメモに落としておく
- 信頼できる同僚や上司に、事前に共有してフォローをお願いしておく
など、
「当日のコンディションが悪くても、最低限は回る状態」
を前もって作っておくイメージです。
逆に、
- 定例の情報共有会
- 一方的に話を聞くだけのミーティング
- すでに関係性ができているメンバーとの打ち合わせ
などは、この“守りモード”の期間に置いても負担が少ないことが多いです。
生理前の数日を「守りに回す」働き方とは、
- サボる
- 手を抜く
ことではなく、
「この条件の中で、自分と仕事の両方を守るためのラインを引き直す」
ということです。
「ここだけは崩したくない日」を先に決める
1ヶ月の中には、どうしても外したくない日がいくつかあります。
- 大事なプレゼンや提案の日
- 上司・役員・クライアントとの評価に関わる面談
- 撮影・イベント・登壇など、「外から見える」本番の日
こういう日が近づいてくると、
「ここでコンディションを崩したら終わり」
というプレッシャーだけが先に立って、
逆に普段どおりの力が出せなくなってしまうこともあります。
だからこそ、
生理サイクルとは別に、
「落としたくない本番の日」を先に決めておく
ことが大事になってきます。
1ヶ月の中で“落とせない本番”を洗い出す
まずは、カレンダーをざっと眺めてみてください。
- これは評価に直結しそうだな
- これはクライアントの印象を左右しそうだな
- これは自分にとって、ちょっとした勝負どころだな
と感じる予定に、印をつけていきます。
ここでは、
- 生理日との重なり
- 生理前とのズレ具合
まで最初から完璧に読もうとしなくて大丈夫です。
大事なのは、
「今月の中で、特に守りたい日はどこか」
を自分で把握しておくこと。
そのうえで、
- もし本番が「攻めモード」のゾーンに被っていたらラッキー
- 「守りモード」のゾーンと被りそうなら、その手前でできる準備を増やしておく
というふうに、後から調整していけばOKです。
本番に向けて、前後の3〜5日をどう軽くしていくか
“落とせない日”が見えたら、次はその前後3〜5日を眺めてみます。
よくあるのが、
- 本番前日までぎっしり予定を入れてしまう
- 本番翌日も、何事もなかったかのようにフル稼働で予定を詰めてしまう
というパターンです。
理想は、
- 本番の2〜3日前：
- 新しい重たいタスクを入れず、「仕上げ」と「確認」に集中する
- 残業前提の予定をできるだけ避ける
- 本番の前日：
- 「今日はもう増やさない」と決める
- 必要なら、当日のシミュレーションや最終チェックに時間を使う
- 本番の翌日：
- できれば、少し軽めのタスク中心にする
- 大事な判断や交渉は別日にずらせないか検討する
つまり、
「本番の日だけ」ではなく、
「本番の前後も含めた1ブロック」 を、少しだけ守りに回すイメージです。
もちろん、現実には全部その通りにはならないかもしれません。
それでも、
- できる範囲で予定を減らす
- 誰かに事前に相談して分担しておく
といった、小さな調整だけでも負担は違ってきます。
「全力を出せたか」だけでなく、「そこまでの準備」も自分の評価に入れる
本番の日が終わったあと、
真面目な人ほど自分をこうジャッジしがちです。
- 「あそこでうまく話せなかった」
- 「100％の力が出せなかった」
- 「もっと上手くやれたはずなのに」
もちろん、振り返り自体は大切です。
ただ、生理サイクルやコンディションを踏まえて考えるなら、
評価の物差しをひとつ増やしてもいいはずです。
「本番当日の出来」だけではなく、
「その日までに、どれだけ準備して自分を守ろうとしたか」
という視点です。
- 生理のタイミングをざっくり把握していたか
- 本番の前後3〜5日を、できる限り軽くしようとしていたか
- 攻めモードの時期に、少しでも準備を前に進めていたか
こうした行動はすべて、
「今の条件の中で、自分と仕事の両方を守ろうとした努力」
です。
たとえ当日に100％の力が出せなくても、
- 「何も考えずに突っ込んだ本番」
と - 「できる準備をしたうえで迎えた本番」
は、同じ“結果”に見えても、中身はまったく違います。
夜と週末の“現実的な”セルフケアで、コンディションの底を上げる
ここまでの話は、どちらかというと「仕事の回し方」の工夫でした。
もうひとつ大事なのは、
夜と週末を、
“疲れを上乗せする時間”から “思考体力を戻す時間”に変えていくこと
です。
とはいえ、
- 毎日自炊
- ジム通い
- 早寝早起き完璧ルーティン
みたいな理想論を積み上げても、現実には続きません。
ここでは、
「これくらいなら、正直ちょっと頑張ればできるかも」
というラインのセルフケアにしぼって整理していきます。
完璧な自炊より、「マイナスを増やさない」食べ方
生理前〜生理中は、
- むくみやすい
- 甘いもの・塩辛いものを欲しやすい
- どか食い・間食で乱れやすい
というタイミングでもあります。
でも、ここで
「ヘルシーな自炊を毎日」
「お菓子は一切やめる」
といった“完璧な正解”を目指すと、
続かないどころか、できなかった自分にまたダメ出しをしてしまいがちです。
そこで発想を変えて、
「プラスを増やす」より、
「マイナスを増やさない」食べ方
を意識してみてください。
たとえば——
- 夜遅い時間の「締めラーメン」「ガッツリ揚げ物」は、生理前だけでも回避してみる
- 甘いものが欲しいとき、
- 大袋のお菓子 → 個包装のものにする
- 仕事中の“ながらお菓子”を、1日1回だけにしてみる
- 昼食で「炭水化物だけ」になりそうなときは、
- コンビニのサラダチキン・ゆで卵・豆腐など、たんぱく質を1品だけ足す
など、“全部変える”のではなく、
「ここだけは守る」ルールを1〜2個決めるだけ で十分です。
生理前はただでさえ体がむくみやすく、
血糖値の上下も乱れやすい時期。
- 炭水化物だけの食事
- 夜遅い時間のドカ食い
といった「マイナス」を少しだけ減らすだけでも、
翌日のだるさや眠気が変わる人は多いです。
「スマホ時間」と睡眠の関係を、無理のない範囲で見直す
疲れている日の夜ほど、
ついスマホを触り続けてしまうものです。
- SNSのタイムラインを流し見する
- YouTubeや動画配信を次々と再生する
- ベッドの中で、気づいたら1時間経っている
これ自体が悪いわけではありませんが、
生理前〜疲れが溜まっている時期に続くと、
- 頭の中がずっとざわざわしたまま
- 眠りに入るまでの時間が長くなる
- 寝たはずなのに、朝のスッキリ感がない
という“浅い睡眠”につながりやすくなります。
ここでいきなり
「寝る前はスマホ禁止」
にすると、ほぼ間違いなく続きません。
おすすめは、
「寝る前30〜60分だけ、情報を減らす時間にする」
という、柔らかいルールにしておくことです。
たとえば——
- ベッドにスマホを持ち込まない日を、週に1〜2回だけ作る
- 平日は、「画面を見るのは寝る30分前まで」にしてみる
- 寝る前は、紙の本・ダウンロード済みの音楽・ラジオなど、“流すだけ”のものに切り替える
これだけでも、
- 目から入る刺激が減る
- 「さっき見た情報の再生会」が頭の中で起こりにくくなる
- 入眠までの時間が少し短くなる
という変化を感じる人は多いです。
余裕があれば、
寝る前の5〜10分だけ、
- 背中を丸めて深呼吸する
- 首・肩・股関節まわりを軽く伸ばす
といった「ゆるいストレッチ」を足してあげると、
「体をOFFモードに切り替えていくスイッチ」
として機能してくれます。
週末は“ご褒美デー”ではなく、“回復7割デー”にする
仕事を頑張っている人ほど、
週末はつい、
- 平日にできなかった予定を詰め込む
- 買い物・美容・友人との予定でスケジュールが真っ黒
- 「今日くらいは」と夜更かし＆お酒・外食が続く
という“ご褒美デー”にしがちです。
もちろん、それ自体は大事な時間です。
ただ、生理前〜疲れがピークに近い時期にこれを続けると、
月曜の朝に、むしろヘトヘトでスタートする
ことになりやすい。
ここでの発想転換はシンプルで、
「週末で100％回復しなくていい。7割戻ればOK」
という基準に変えてしまうことです。
そのうえで、
- 週末の予定を「どう増やすか」ではなく、「どこを1つだけ減らせるか」で考えてみる
- どちらか1日は、
- 30分〜1時間だけ外を歩く（散歩レベルでOK）
- カフェやお気に入りの場所で、何もしない時間を作る
- 生理前〜生理中の週末は、
- 整体・マッサージ・軽い運動など「体をゆるめる予定」を1つだけ入れる
といった、“欲張らない回復”を意識してみてください。
「週末に全部取り戻す」のではなく、
「週末で7割まで戻して、平日も少しずつ回復し続ける」
という感覚に変わっていくと、
1ヶ月全体のコンディションがかなり違ってきます。
夜と週末のセルフケアは、
完璧にできなくてもかまいません。
- マイナスを増やさない食べ方
- 寝る前30〜60分のスマホ時間の見直し
- 週末を“回復7割デー”として扱う
このうち、どれかひとつでも続けられたら、
それは十分「コンディションの底を支える行動」です。
コンディションの土台と、＋1ケアとしてのアルギニン5000スティックゼリー
ここまで見てきたように、
生理前〜本番が重なる時期は、
- ホルモンの波
- 睡眠負債
- 仕事のプレッシャー
が重なりやすい、“コンディションが崩れやすいゾーン”です。
だからこそ、
「毎日を根性で乗り切る」ではなく、
「崩れやすい時期に備えておく」
という発想が大事になってきます。
「体調が崩れやすい時期」に備えるという発想
1ヶ月の中で、
- 生理前の数日
- 重要なプレゼンが重なる週
- 忙しさのピークが見えている期間
こういったタイミングは、いわば
「事故が起きやすいエリア」
です。
- いつもならしないようなミスをする
- 集中できない自分にイラついて、さらに消耗する
- 気合いで押し切ろうとして、あとからどっと疲れが出る
…ということが起きやすい場所。
本来は、
- 仕事の詰め込み方を少し変える
- 夜と週末の過ごし方を少しゆるめる
といった「土台の整え方」が一番の軸になります。
そのうえで、
「それでも崩れやすいところを、もう一歩だけ支えてくれるもの」
として、“＋1ケア”を足していくイメージを持っておくと、バランスが取りやすくなります。
忙しい30代の“＋1ケア”としてサプリメントを考えるときの基準
サプリメントを取り入れるときに大事なのは、
「飲めば全部解決」ではなく、
「自分のコンディションづくりを手伝ってくれる道具のひとつ」
として見ることです。
特に、忙しい30代が続けやすい“＋1ケア”の条件は、だいたいこんなところに落ち着きます。
- 生活に無理なくなじむこと
- 準備や片づけに時間がかからない
- 「めんどうだな」と感じるハードルが低い
- 朝・仕事中・夜、自分のリズムに合わせて取り入れやすい
- 持ち運びやすいこと
- オフィスの引き出しやポーチに入れておける
- 出張・外出が多くても習慣を崩しにくい
- 安心して続けられること
- 原材料やアレルギー表記がきちんと確認できる
- 「自分の体質や今の体調で使って問題ないか」をチェックできる
- 持病がある・薬を飲んでいる・妊娠中／授乳中などの場合は、事前に医師・薬剤師に相談しておける
そして何より、
「これを足すことで、少なくとも自分は何もしていないわけじゃない」
という安心感を、静かに支えてくれる存在かどうか。
サプリメントは医薬品ではないので、
- 症状を治すものではないこと
- 効果の感じ方には個人差があること
を前提にしながら、
「自分のコンディションを整える選択肢を、ひとつ増やしておく」
くらいの距離感で付き合えると、ちょうどよくなります。
アルギニン5000スティックゼリーをどう使うかの現実的なイメージ
アルギニン5000スティックゼリーは、
- スティックタイプでそのまま摂りやすい
- ポーチやデスクに入れておきやすい
- “ここぞ”のタイミングを自分で決めやすい
という意味で、忙しい30代の「＋1ケア」として扱いやすい形です。
生理前〜本番が重なるような時期に使うイメージとしては、たとえば——
- 「今日は正直、仕事にならないかも」と感じる週に向けて
- 生理前の数日〜当日にかけて、
自分のペースで取り入れてみる
- 生理前の数日〜当日にかけて、
- 大事な本番が生理前〜生理中に重なりそうなときの“備え”として
- 前後の数日、
夜のセルフケアや朝のルーティンとセットで使うイメージ
- 前後の数日、
- 慢性的な疲れが溜まりやすい時期の「自分なりの対策」として
- 食事・睡眠・軽い運動を見直したうえで、
コンディションづくりのサポートとして足しておく
- 食事・睡眠・軽い運動を見直したうえで、
といった使い方です。
ここでもう一度、大事なポイントだけ整理しておきます。
- アルギニン5000スティックゼリーは 医薬品ではありません
- 不調や病気を「治す」ものではなく、あくまでコンディションづくりのサポートという位置づけです
- 効果の感じ方には個人差があります
- 持病がある方、薬を服用中の方、妊娠中・授乳中の方などは、利用前に医師・薬剤師に相談したほうが安心です
- 原材料やアレルギー表示は、必ずご自身で確認したうえで使ってください
そのうえで、
「何もせずに毎月同じ後悔をする」のではなく、
「自分なりにできる準備をして、そのひとつとしてアルギニン5000を選んでいる」
という状態をつくれたら、それだけでも大きな前進です。
まとめ｜「今日は正直、仕事にならない」を、性格の問題で終わらせない
生理前になると、
- 朝から頭にモヤがかかったようで仕事モードに入れない
- いつもの自分ならしないミスが増える
- 帰り道やベッドの中で、「また同じことを繰り返している」と落ち込む
そんな日が、月に何度か訪れる。
多くの人は、それを
「私の集中力が足りないから」
「社会人としてどうなんだろう」
と、性格や根性の問題として抱え込みがちです。
でも本当は、
- 生理サイクルによるホルモンの波
- 睡眠不足や疲労の積み重ね
- 仕事のプレッシャーと、真面目さ・責任感の強さ
こうしたものが重なった結果として起きている、“条件オーバー”のサインでもあります。
だからこそ、必要なのは
- 自分を責めることでも
- 「もっと頑張らなきゃ」と気合いを足すことでもなく
1ヶ月をどう設計するかを、静かに見直すこと。
でした。
具体的には、
- 1ヶ月を
- 生理中＝回復モード
- 生理後〜中盤＝攻めモード
- 排卵後〜中間＝調整モード
- 生理前＝守りモード
という4つのモードで捉え直すこと。
- 生理前の数日を、最初から
- 「100点を狙う日」ではなく
- 「80点出せたら合格の日」
として扱い、重たいタスクや“勝負どころ”を、できる範囲で別のゾーンに寄せていくこと。
- 「ここだけは崩したくない本番の日」を先に決めて、
その前後3〜5日を少しだけ軽くするように、予定を整えていくこと。 - 夜と週末を、
- マイナスを増やさない食べ方
- 寝る前30〜60分の“情報を減らす時間”
- 週末を“ご褒美デー”だけではなく“回復7割デー”として扱う工夫
などで、思考体力を少しずつ取り戻す時間に変えていくこと。
こうした「小さな設計」の積み重ねで、
「今日は正直、仕事にならない」と感じる日のダメージを、
少しずつ和らげていくことができます。
そのうえで、
- 生理前〜本番が重なる週
- 忙しさのピークが見えている期間
のような“崩れやすいゾーン”には、
自分なりの“＋1ケア”を用意しておく
という発想も持っておけると、心強くなります。
それは人によって、
- 整体やマッサージかもしれないし
- 軽い運動やストレッチかもしれないし
- サプリメントという選択肢かもしれません。
アルギニン5000スティックゼリーのようなアイテムも、
- 医薬品ではないこと
- 不調や病気を治すものではないこと
- 効果の感じ方には個人差があること
- 体質や持病・服薬状況によっては、事前に医師・薬剤師への相談が必要なこと
- 原材料・アレルギー表示を自分で確認したうえで使う必要があること
といった前提を押さえたうえで、
「何も準備をせずに毎月後悔する自分」ではなく、
「今の条件の中で、できることはちゃんとやっている自分」
を支えてくれる“＋1ケア”のひとつとして、そっとそばに置いておく。
生理前の「今日は正直、仕事にならない」は、
あなたがダメな人間である証拠ではありません。
- 波があることを認めたうえで
- 1ヶ月の設計を少し変えて
- 夜と週末の過ごし方をほんの少し見直して
- 必要なところに“＋1ケア”を足していく
その積み重ねで、
「またダメだった」で終わる日を、
「今の自分の条件の中では、よくここまでやった」と言える日に
変えていくことは、必ずできます。
この中から「これならできそう」と思えたことを、
まずひとつだけ選んで、今月の自分に試してみてください。
