1．夜中に何度も目が覚める…そんな夜が続いていませんか？
寝つきは、そこまで悪くない。
ベッドに入って、スマホを少し触って、気づいたら眠っている。
でも夜中にふっと目が覚める。
時計を見ると、2時、3時、4時…。
「トイレに行きたいわけでもない」
「暑いわけでも寒いわけでもない」
理由はよく分からないのに、目が覚めてしまう。
そこからまた眠ろうとしても、頭の中が静まらず、同じ姿勢でじっと我慢しているうちに朝が来てしまう。
朝、アラームを止めながら、
- 寝たはずなのに体が重い
- 首と肩がカチカチ
- 頭の奥がボーっとしている
そんな感覚で1日がスタートする。
日中は、責任ある仕事をこなすために気合いで乗り切る。
会議が続く日も、締め切りが近い日も、周りから見れば「ちゃんと仕事をしている人」に見える。
でも心のどこかで、
「この浅い睡眠と首こり・肩こりが、
この先もずっと続くのかな…」
という不安が、じわっと居座り続けている。
「ストレスのせいかな」
「年齢的に仕方ないのかも」
そうやって自分を納得させようとしているかもしれませんが、
夜中に何度も目が覚める浅い睡眠は、首こり・肩こり、そして自律神経の疲れと深く関係していることが多いです。
このあと、
- 夜中に目が覚める人に多い“からだと心の状態”
- 浅い睡眠と首こり・肩こり・自律神経の具体的な関係
- 今日からできる「夜中に目が覚めにくくする」整え方
- 西新宿の整体・疲労回復整体SHINでお手伝いできること
を順番にお話ししていきます。
2．夜中に目が覚める人に多い“体と心の状態”とは？
「夜中に何度も目が覚める」と聞くと、
つい「メンタルが弱っているのかな」「ストレスに弱いのかな」と、自分を責めてしまいがちです。
でも、実際にお話を伺っていると、
夜中に目が覚めやすい人ほど、むしろ
- 責任感が強い
- 我慢強い
- 多少しんどくても、ちゃんと仕事を回してしまう
そんな“頑張り屋さん”であることが多いです。
ここでは、夜中に何度も目が覚める人に共通しやすい
「体」と「心」の状態を、少し整理してみます。
2-1．頭はクタクタなのに、体はずっと戦闘モード
一日が終わる頃には、
- 会議や資料作成で頭はフル回転
- 人間関係や社内の空気も気を使ってヘトヘト
…というくらい、**「頭の疲れ」**は限界に近いのに、
- 肩にずっと力が入っている
- 奥歯を噛みしめるクセが抜けない
- 無意識に眉間にシワが寄っている
など、体はずっと“戦闘モード”のままになっていることが多いです。
頭は「もう休みたい」と言っているのに、
体はまだ「今日の仕事が終わっていない」ような緊張を続けているイメージです。
このギャップが大きくなるほど、
布団に入っても自律神経がOFFに切り替わりにくくなり、
浅い睡眠や夜中の目覚めが増えていきます。
2-2．首こり・肩こりで、寝る姿勢がそもそもラクではない
夜中に何度も目が覚める方にお話を聞くと、
- 仰向けで寝ると首の後ろが突っ張る
- 横向きになると、肩や首がすぐにしびれたように疲れる
- 枕を変えても「これだ」という感じがなかなかない
というように、
**「長く同じ姿勢でいられない」**ケースがとても多いです。
首こり・肩こりが強い状態で横になると、
- 寝ているあいだも、首や肩の筋肉がずっと力を抜ききれない
- 同じ姿勢で寝ていると、すぐにどこかがつらくなる
- その違和感で、うっすら目が覚める → 体勢を変える → また眠る
ということを、無意識に一晩中くり返していたりします。
本人は「ぐっすり寝たつもり」でも、
実際には**「首と肩が休めないまま朝を迎えている」**状態になりやすいのです。
2-3．頭の中の“タスク会議”が、布団の中で始まってしまう
さらに、責任あるポジションで仕事をしている方ほど、
- 布団に入ってから、明日の段取りを考えはじめる
- 今日の会議の振り返りを、つい頭の中でやってしまう
- 「あれ、ちゃんと伝わっていたかな」「あの資料、直さないと」と反芻してしまう
という“頭の中の会議”が、寝る時間になっても終わらないことが多いです。
これ自体は、真面目で責任感が強い証拠ですが、
自律神経の視点で見ると、
布団の中に入っても、ずっと「仕事モードのスイッチ」が入ったまま
という状態です。
この状態が続くと、
- 眠りが浅い
- 夢をたくさん見る
- 夜中にハッと目が覚めて、頭だけ冴えてしまう
といった“脳だけON”の夜が増えていきます。
2-4．「睡眠時間は足りているはずなのに、なぜか回復しない」状態
夜中に何度も目が覚める人の多くが口をそろえて言うのが、
「睡眠時間だけ見れば足りているはずなのに、全然回復した感じがない」
という一言です。
これはつまり、
- 時間としては寝ている
- けれど、深いところまで落ちきれていない
- 体も首・肩も、自律神経も“半分ON”のまま朝を迎えている
という状態です。
この「半分ONのままの睡眠」が積み重なると、
- 朝イチから首・肩・頭が重い
- 集中力が続かない
- 些細なことでイライラしやすくなる
- 生理前後や気圧の変化に、過敏に振り回される
といった形で、日常にも影響が出てきます。
こうした状態は、決して「あなたのメンタルが弱いから」でも
「年齢のせいだから」でもありません。
- 首こり・肩こり
- 姿勢
- 呼吸の浅さ
- 自律神経の疲れ
こういった要素が重なって、
「夜中に目が覚めやすい体の条件」が揃ってしまっているだけです。
次に、そのつながりをもう少し具体的に見ていきます。
3．浅い睡眠と首こり・肩こり・自律神経の関係
「夜中に何度も目が覚める」「浅い睡眠が続く」
その裏側では、ほぼセットで
- 首こり・肩こり
- 浅い呼吸
- 自律神経の疲れ
が絡んでいます。
イメージしやすい形で、つながりを整理してみます。
3-1．首と肩がガチガチだと、体が“見張り番”を続けてしまう
頭の重さはボーリングの球くらいと言われます。
その重さを、日中ずっと支えているのが首と肩まわりです。
デスクワークやスマホで、
- 頭が前に出る
- 肩が内に巻く
- 背中が丸くなる
この姿勢が続くと、
- 首の後ろ
- 肩の上〜肩甲骨まわり
が、常に力を入れっぱなしの状態になります。
そのまま夜を迎えると、
- 横になっても首・肩の力が抜けきらない
- 同じ姿勢で寝ていると、すぐにどこかがつらくなる
- 違和感をごまかそうと体勢を変える → その拍子に目が覚める
という流れになりやすいです。
つまり、
首こり・肩こりが強い＝
体が一晩中「見張り番」を続けてしまう
ようなもの。
これが、浅い睡眠や夜中の目覚めを増やす大きな要因になります。
3-2．呼吸が浅いと、自律神経がおやすみモードに入りづらい
猫背・巻き肩の姿勢になると、
胸と肋骨まわりがギュッと固まり、呼吸が浅くなります。
浅い呼吸が続くと、
- 息が「胸の上のほうだけ」で止まってしまう
- 酸素・二酸化炭素の入れ替えが浅いまま
- “ゆっくり落ち着くスイッチ（副交感神経）”が入りづらい
という状態になります。
自律神経のイメージで言うと、
- 日中：交感神経（仕事モード）
- 夜：副交感神経（おやすみモード）
に、なだらかに切り替わっていくのが理想です。
でも、
- 呼吸がずっと浅い
- 首と肩が力んだまま
この状態で布団に入ると、
体は横になっているのに、
中身はずっと「仕事モード寄り」のまま
になりがちです。
その結果、
- 寝つけても浅いところをウロウロする
- ちょっとした物音や体の違和感で目が覚める
- 夜中に目が覚めたあと、再入眠しづらい
という“浅い睡眠ループ”に入りやすくなります。
3-3．自律神経が疲れてくると、「中途覚醒」という形でサインが出る
忙しい時期が続くとき、からだは最初、
- 肩こり
- 首の張り
- 頭の重さ
といった“筋肉のこり”でサインを出してきます。
それでも走り続けていると、今度は
- 寝つきの悪さ
- 浅い睡眠
- 夜中の中途覚醒
といった**“睡眠の質の低下”としてのサイン**が出てくることが多いです。
これは、
自律神経が「もう少しペースを落としてほしい」と
静かに知らせてきている状態
とも言えます。
- 起きているあいだはずっと仕事モード
- 寝ているあいだも休みきれない
このサイクルが続くと、自律神経はどんどん疲れていきます。
夜中に何度も目が覚めるようになってきたら、
「メンタルが弱いから」ではなく、
「自律神経と首・肩まわりが限界に近づいているサイン」
として受け取ってあげるほうが、体には優しいです。
3-4．「首こり・肩こりケア」と「睡眠ケア」は本来セット
ここまでをまとめると、
- 首こり・肩こりが強い
- 姿勢が崩れて呼吸が浅い
- 自律神経がON寄りのまま
この3つが重なった結果として、
浅い睡眠 → 夜中に目が覚める → 朝だるい → さらに首・肩が固まる
という悪循環が回り続けている、ということになります。
だからこそ、
- 首と肩だけをもみほぐす
- 睡眠サプリだけに頼る
- メンタルだけを何とかしようとする
といった“部分的な対処”だけでは、変化が続きにくいのです。
本来、
- 首こり・肩こりをやわらげること
- 姿勢と呼吸を整えること
- 自律神経がおやすみモードに切り替わりやすい体に近づけること
この3つをセットで考えることで、
浅い睡眠や夜中の目覚めは少しずつ変わっていきます。
4．今日からできる「夜中に目が覚めにくくする」整え方
ここからは、
**“今の生活を大きく変えなくてもできること”**だけに絞ってお話しします。
完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
「これなら続けられそうだな」と思うものを、ひとつでも拾ってもらえたら十分です。
4-1．スマホ・PCとの付き合い方を“時間”で区切る
浅い睡眠が続いている方の多くに共通しているのが、
- 寝る直前まで仕事のチャットを見てしまう
- ベッドの中でSNSやニュースをスクロールし続けてしまう
という“画面の見すぎ”です。
いきなり
「寝る2時間前からスマホ禁止」は現実的ではないので、
まずは**「寝たい時間の30〜60分前」を“画面の終業時間”**にしてみてください。
例えば、0時に寝たいなら、
- 23:00〜23:30のどこかでスマホ・PCを閉じる
- そこから先は、画面を見ない時間にする
だけでも、脳の興奮が少しずつ落ち着いてきます。
この時間は、
- 湯船にゆっくり浸かる
- 明かりを少し落としてストレッチをする
- その日あったことを、ざっくりノートに書き出す
など、「体と頭を休ませるための時間」に使ってあげるイメージです。
4-2．カフェインとお酒の“タイミング”を整える
睡眠の相談を受けていると、
カフェインとお酒の取り方が“惜しい”方がとても多いです。
【カフェインの目安】
- コーヒー・エナジードリンク・濃いお茶などは 「午後の早めの時間まで」 をひとつのラインに
- 夕方以降は、できればカフェイン少なめ・カフェインレスの飲み物に切り替える
カフェインそのものが悪いわけではなく、
**「どの時間帯まで飲むか」**がポイントです。
【お酒の目安】
- 「眠るためのお酒」ではなく、「楽しむためのお酒」にする
- 寝る直前までダラダラ飲み続けない
- 飲んだ日と飲まなかった日の眠りの質の違いを、一度冷静に観察してみる
アルコールは、寝つきを良くしてくれる反面、
夜中の目覚めを増やしやすいという面もあります。
「仕事が特に大変な1週間だけ、飲む量と時間を少し意識してみる」
このくらいのハードルからで大丈夫です。
4-3．寝る前10分の「首・胸まわりゆるめタイム」をつくる
首こり・肩こりが強いまま布団に入ると、
どうしても眠りが浅くなりやすいです。
おすすめは、寝る前の10分間だけ「首と胸をゆるめる時間」をつくること。
難しいストレッチではなく、次のような簡単なものから始めてみてください。
【やり方（仰向けでできる、簡単リセット）】
- ベッドの上で仰向けになる
- 両膝を立てて、腰が反りすぎないように軽く整える
- 両手を組んで、頭の後ろにふんわり添える
- 顎を軽く引いて、首の後ろを「スッ」と長くするイメージを持つ
- その姿勢のまま、
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- 口から6〜8秒かけて、細く長く吐く
を5〜10呼吸くり返す
ポイントは、
- 首を無理に伸ばさない
- 肩の力を抜いて、「枕に沈んでいく」感覚を味わう
- 息を吐ききるときに、肩と胸の力が抜けていくのを感じる
ことです。
余裕があれば、仰向けのまま、
- 片手を胸の上
- 片手をみぞおちのあたり
に置いて、「手がゆっくり上下する呼吸」を感じてみてください。
それだけでも、自律神経は少しずつおやすみモードに傾いていきます。
5．それでも夜中に目が覚める人が、整体を検討したほうがいいサイン
ここまでのような対策をしても、
どうしても「夜中に何度も目が覚める」「朝のだるさが抜けない」という場合、
からだだけではリカバリーしきれない段階に入っている可能性があります。
目安として、次のような状態が続いているなら、
一度プロの手を借りるタイミングだと考えてください。
5-1．“中途覚醒＋首こり・肩こり”が3ヶ月以上つづいている
- 夜中に2〜3回以上起きる日が、3ヶ月以上つづいている
- それと同時に、首こり・肩こり・頭の重さがほぼ毎日ある
ここまで続いていると、
「一時的な疲れ」ではなく、
「姿勢・筋肉・自律神経のクセとして固まってきている」
と考えたほうが現実的です。
5-2．朝起きた瞬間から「もう疲れている」感覚がある
- 起きた瞬間から、すでに首と肩が重い
- ベッドから起き上がるのに、毎朝エンジンが必要
- 朝の時点で「今日も1日持つかな…」と不安になる
この状態が続くと、
日中のパフォーマンスだけでなく、メンタルの余裕も削られていきます。
「朝の感覚」は、からだが出しているかなり正直なサインです。
ここがずっと赤信号のままなら、体のベースを立て直したほうが早いです。
5-3．休みの日や連休でも、眠りの質があまり変わらない
- 休日はしっかり寝たはずなのに、回復した感じがない
- 連休明けでも、首・肩・頭の重さがほとんど変わらない
本来、休みの日は「体を戻すチャンス」です。
それでも良くならない場合は、
「生活リズム」だけでなく、
「体の使い方そのもの」が限界に近づいている
と考えたほうがいいラインです。
5-4．痛み止めやカフェインでごまかす日が増えてきた
- 首・肩・頭の重さをごまかすために、鎮痛剤の頻度が増えている
- 朝から強いコーヒーやエナジードリンクに頼らないと動けない
もちろん、薬やカフェインに頼ること自体が悪いわけではありません。
ただ、
「それがないと1日もたない」
状態になってきたら、
“からだの土台を整える”方向にも、一度目を向けてほしいタイミングです。
こうしたサインがいくつか当てはまるなら、
- 姿勢
- 首・肩まわりの筋肉
- 呼吸
- 自律神経の働き
まで含めて、一度フラットに整え直したほうが、
結果として早くラクになるケースが多いです。
6．西新宿・疲労回復整体SHINが大事にしていること
ここからは、
西新宿の整体「疲労回復整体SHIN」が、
浅い睡眠や夜中の目覚め、首こり・肩こりに対して、どんな視点で関わっているかをお話しします。
キーワードは、
- 姿勢
- 呼吸
- 自律神経
- 「ちゃんと働いて、ちゃんと休める体づくり」
この4つです。
6-1．首こり・肩こりだけでなく「姿勢・呼吸・自律神経」までまとめて見る
SHINでは、
首や肩のつらさだけを切り取って見ることはしません。
初回のカウンセリングとチェックで、
- 立ち姿勢・座り姿勢
- 首・肩・背中・肋骨・骨盤・足の動き
- 呼吸の深さとリズム
- 日中の過ごし方や夜の習慣
を一度、全部テーブルの上に並べるイメージで整理していきます。
そのうえで、
- どこに負担が集中しているのか
- どの部分がサボっていて、その穴埋めを他の場所がしているのか
- どんな姿勢・呼吸のクセが、浅い睡眠につながっていそうか
を、できるだけ分かりやすく言葉にしてお伝えします。
施術そのものは、
- 首・肩まわりの緊張をやさしくゆるめる
- 背中や肋骨まわりを動かし、「息が入りやすい」状態に戻す
- 骨盤や足元とのバランスを整えて、姿勢を安定させる
といった流れで進めていきます。
目的は、
「首と肩だけ楽にすること」ではなく、
「夜にちゃんとOFFに戻れる体」に近づけていくことです。
6-2．40分前後の施術で、“現実的に続けられるペース”をつくる
疲労回復整体SHINの施術時間は、1回あたり40分前後。
（初回のみカウンセリングと説明を含めて、トータル約60分）
長時間ダラダラ触ることよりも、
- 仕事帰りでも寄れること
- 集中して必要なところを整えること
- 「忙しくても続けられるペース」をつくること
を重視しています。
通い方の目安としては、
- 最初の1〜2ヶ月：週1回ペースで、首こり・肩こりと睡眠の土台づくり
- その後：状態を見ながら、2〜3週に1回のメンテナンスへ
という流れになることが多いです。
「できるだけ早く良くしたい」
「仕事が立て込んでいて、まずは月2回から始めたい」など、
ライフスタイルに合わせて、一緒にペースを決めていきます。
6-3．セルフケアは“1〜2個だけ”に絞ってお渡しする
整体に通われている方から、よく聞く声があります。
「いろんなセルフケアを教えてもらったけど、
結局どれも続かなかった」
疲労回復整体SHINでは、
セルフケアを**“たくさん渡すこと”を目的にしていません**。
- 今の生活リズム
- 仕事のスケジュール
- 夜のルーティン
を踏まえたうえで、
「これだけなら続けられそう」
「これなら寝る前に3分だけできそう」
というものを、1〜2個だけ一緒に決めていきます。
たとえば、
- 寝る前の「首・胸まわりゆるめタイム」
- 仕事の合間に入れる「60秒の視線リセット」
など、この記事でお伝えした内容を、
あなたの生活に合わせて“現実的な形”に落とし込むイメージです。
「プロのケア」と「自分でできるケア」を無理なく組み合わせて、
少しずつ“ちゃんと眠れる体”に戻していく。
そのサポートをするのが、
西新宿の整体・疲労回復整体SHINの役割だと考えています。
7．西新宿で“夜中に目が覚める”悩みを抱えるあなたへ（まとめ）
夜中に何度も目が覚める。
首こり・肩こり・頭の重さが当たり前になっている。
朝起きた瞬間から、もう疲れている。
ここまで読んでくださったということは、
きっと「このまま放っておくのはまずいかもしれない」と、どこかで感じているはずです。
デスクワークや責任ある仕事は、すぐには変えられないかもしれません。
会議も締め切りも、人間関係のストレスも、簡単には減らせないと思います。
それでも、
- 夜のスマホ・PCとの付き合い方を少し見直す
- カフェインやお酒の“時間帯”を意識してみる
- 寝る前の10分だけ、首と胸をゆるめる時間をつくる
こうした小さな工夫と、
- 姿勢
- 呼吸
- 自律神経
まで含めて、プロの手でからだの土台を整えていくことで、
**「ちゃんと働きながら、ちゃんと眠れる体」**には少しずつ近づいていけます。
疲労回復整体SHINは、
- 西新宿エリアで働く30〜40代の女性
- 責任あるポジションで、気を張る時間が長い方
- 「多少お金がかかっても、本気でこの不調をなんとかしたい」と思っている方
と相性が良い整体です。
- 首こり・肩こりだけでなく、姿勢・呼吸・自律神経まで見ること
- 1回40分前後で、仕事帰りでも通いやすい施術時間にしていること
- セルフケアは“続けられるものを1〜2個だけ”一緒に決めること
を大事にしながら、
ちゃんと働いている人が、
ちゃんと休める体に戻るためのベースづくり
をサポートしています。
「このまま、ずっとこの眠りのままなのかな」と感じたときが、
からだと向き合い直すタイミングです。
- 夜中に何度も目が覚める理由を知りたい
- 自分の首こり・肩こりと睡眠の関係を整理したい
- 西新宿で、自分に合う整体があるか相談してみたい
そう感じたときは、
一度「疲労回復整体SHIN」で今の状態を一緒に確認してみてください。
あなたが、
「ちゃんと働きながら、ちゃんと眠れる毎日」に戻っていくための一歩を、
ここ西新宿からお手伝いできれば幸いです。
