生理前になると「別人みたいな自分」が出てきて苦しくなる瞬間
生理前になると、ふだんの自分とは少し違う「もうひとりの自分」が出てきたように感じることはありませんか。
- いつもなら笑って流せる一言に、なぜかカチンとくる
- 同僚のちょっとしたミスに、心の中で強く責めてしまう
- パートナーや家族の言葉に、「なんでそんな言い方なの」と過敏に反応してしまう
頭のどこかでは、
「こんなことで怒りたくない」
「本当はこんな言い方をしたいわけじゃない」
と分かっているのに、
その場ではブレーキがきかず、言葉や表情がきつくなってしまう。
そして、ひとりになったときに、
- 「また余計なことを言ってしまった」
- 「あんな態度をとるつもりじゃなかったのに」
- 「生理前になると性格が悪くなる気がする」
と、自分のことを嫌いになってしまう。
仕事の場面でも同じようなことが起こります。
- ふだんは気にならない上司の指摘に、妙にイライラする
- チャットの文面を「責められている」と受け取ってしまう
- 会議中、誰かの発言にモヤモヤしたまま、その後の仕事に集中できない
その一方で、
「プロなんだから、感情を仕事に持ち込みたくない」
「生理前を理由にしたくない」
という気持ちも強くて、
イライラしている自分を、さらに自分で責めてしまいがちです。
ここで一番つらいのは、
「イライラすること」そのものよりも、そのあとに押し寄せてくる自己嫌悪です。
- あの言い方はなかったかもしれない
- あのとき一呼吸おけたら違ったかもしれない
- 「またやってしまった」と思い出しては落ち込む
生理前になると、こうした小さな出来事が積み重なって、
「生理前の私は、ちょっとしたことで人を傷つける面倒な人間だ」
と、自分にレッテルを貼りたくなる瞬間さえ出てきます。
でも本当は、それが「性格の問題」や「我慢の足りなさ」だけでは説明できないことを、
ここから少しずつ整理していきます。
PMSのイライラは性格の問題じゃない｜メンタルが乱れやすい“条件”の話
さっきまで普通に仕事をしていたのに、
ふとした一言にイラッとしてしまう。
自分でも「そこまで怒ることじゃない」と分かっているのに、感情だけが先に走ってしまう——。
あの瞬間、多くの人はこう解釈してしまいます。
「私って心が狭いのかな」
「大人としてどうなんだろう」
でも実際には、それは “あなたの性格” というより “条件の積み重ね” で起きていることがほとんどです。
メンタルが乱れやすい「条件」がそろうタイミング
生理前は、心と体にとってこんな条件が重なりやすい時期です。
- ホルモンバランスの変化で、感情の振れ幅が大きくなりやすい
- むくみ・だるさ・眠気で、そもそものエネルギーが少ない
- 仕事の疲れや睡眠不足が、ちょうどピークに近づいている
- 「今月もちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーが重なっている
この状態は、例えるなら
「朝から心のバッテリーが半分以下のスマホで、1日フル稼働しようとしている」
ようなものです。
バッテリーが少ないスマホは、
- いつもより動作が重くなったり
- ちょっとしたことでフリーズしやすくなったり
しますよね。
それと同じで、生理前の心と体も、
- いつもより「余白」が少ない
- ちょっとした刺激を受けただけで、キャパを超えやすい
という状態にあります。
「我慢が足りない」ではなく、“キャパを超えた反応”
よくある流れは、こんな感じです。
- 体はすでに疲れていて、心の余裕も少ない
- そこに、上司・同僚・パートナーの一言が乗る
- ふだんならスルーできることが、限界ギリギリのところに刺さる
- 反射的にイライラが出る
- 落ち着いてから、「なんであんな言い方をしたんだろう」と自己嫌悪になる
このときに起きているのは、
「我慢できなかった弱い自分」
ではなく、
「もうキャパを超えてしまった心の防御反応」
に近いものです。
本当は、心のどこかで分かっています。
- 「あの人が100％悪いわけじゃない」
- 「本当はもっと穏やかに話したかった」
それでも、その瞬間は “条件オーバー” になっているから、
感情のほうが先に出てしまう。
感情の波を「ダメな自分の証拠」にしない
大事なのは、この生理前のイライラや落ち込みを、
「私の性格が悪い証拠」
「社会人として未熟な証拠」
と決めつけないことです。
感情の波は、
- ホルモン
- 体調
- 睡眠
- 仕事のストレス
といった “条件の組み合わせ” によって、ある程度は予測できるものでもあります。
もし毎月同じ時期に、
- イライラしやすい
- 落ち込みやすい
- 自己嫌悪に陥りやすい
と感じているなら、それは
「生理前になると、人としてダメになる」
という話ではなく、
「メンタルが乱れやすい条件がそろうゾーンが、毎月ここにある」
というサインかもしれません。
もちろん、日常生活に支障が出るほどつらい場合や、
うつっぽさが強い場合は、婦人科や心療内科など専門の医療機関に相談したほうが安心です。
ただ、
「これは私の性格のせいだけじゃないかもしれない」
と一度立ち止まってみるだけでも、
自分を責めるスピードは少しゆるめられます。
1ヶ月のメンタルを4つのモードで見ると、イライラの「予測」ができる
「生理前になると毎回しんどい」のに、
そのたびに毎回ゼロからダメージを受けてしまう——。
この一番の原因は、
1ヶ月を「ずっと同じ自分」として扱っているから
だったりします。
実際のコンディションは、
体と同じように、心もゆるやかに波を描きながら変化しています。
そこでいったん、1ヶ月をざっくりこんな 4つのモード に分けてみてください。
- 生理中：回復モード（心も体も、省エネ運転）
- 生理後〜中盤：攻めモード（前向きさ・行動力が出やすい）
- 排卵後〜中間：調整モード（フラット〜やや不安定）
- 生理前：守りモード（イライラ・落ち込みが出やすい）
ここで大事なのは、
婦人科レベルで正確に把握することではなく、
「だいたいこのあたりが、メンタル的な要注意ゾーンかも」
と、自分なりの地図を持っておくことです。
ざっくりでいいから、自分の「メンタルカレンダー」を持ってみる
難しく考える必要はありません。
- スマホのカレンダー
- 手帳
- 生理管理アプリ
どれでもいいので、
- 「このあたりは、なんとなく気分が前向きになりやすい」
- 「この週は、毎回ちょっとしたことでイライラしている気がする」
- 「この2〜3日は、自己否定が強くなりがち」
と感じる “心の傾向” を、思いつく範囲でメモしてみます。
ポイントは、
- 日付をぴったり合わせようとしない
- 「なんとなくこの辺のゾーン」という感覚でざっくりでOK
というくらい、ゆるくやること。
それだけでも、
「生理前のこの数日は、メンタルが荒れやすいエリアなんだな」
と、頭の片隅に地図ができてきます。
イライラ＆落ち込みゾーンを、「毎月の事故現場」から「要注意エリア」に変える
地図がない状態だと、
- 毎回同じところでつまずく
- そのたびに自分を責める
- 「私はこういう性格なんだ」と決めつけたくなる
という流れになりがちです。
逆に、ざっくりでも地図があると、
「そろそろ、イライラ＆落ち込みゾーンに入るころだな」
と “予測” ができるようになります。
予測ができれば、行動も少しずつ変えられます。
- この週に、衝突しやすい打ち合わせを入れすぎない
- このゾーンに入る前に、仕事の“山”をある程度片づけておく
- 「この数日は、感情の反応がいつもより強く出やすい」と知っておく
こうして、
生理前の数日を「毎月の事故現場」ではなく、
「気をつけて通るべきカーブ」
くらいの感覚で捉えられるようになると、
心のダメージは確実に変わってきます。
“メンタル注意ゾーン”の簡単なメモの仕方
具体的には、こんな始め方がおすすめです。
- 生理が来た日：カレンダーに「●」や「start」など自分なりの印をつける
- そこからなんとなくでいいので、
- 生理後〜中盤：〇（攻めやすいゾーン）
- 排卵後〜中間：△（フラット〜やや不安定）
- 生理前の数日：！マークなど（メンタル注意ゾーン）
と、ざっくり印をつけていきます。
数ヶ月つけてみると、
- 「この辺りになると、やっぱり毎回しんどいな」
- 「このゾーンは、自分にとっての勝負週にしやすいかも」
といった 自分なりの傾向 が見えてきます。
これは、
完璧に当てるための占い
ではなく、
「今の自分の状態に、少しだけ優しくなるためのメモ」
くらいに考えてもらえたら十分です。
職場でできる「イライラを増やさない」小さな工夫
“メンタル注意ゾーン”がなんとなく見えてきたら、
次にできるのは、
「その期間に、あえて自分を追い込まない」ための小さな調整
です。
いきなり働き方そのものを変えるのは難しくても、
予定の入れ方やタスクの置き場所を少し変えるだけで、
イライラの「増え方」をゆるめることはできます。
生理前には「衝突しやすい予定」をできるだけ避ける
生理前の数日は、
“対立しやすい場面”をできるだけ減らす期間 として扱えると楽になります。
たとえば、できれば生理前から外したいのはこんな予定です。
- 評価に関わる面談・人事面談
- 上司やクライアントへの大事なプレゼン
- 意見がぶつかりやすいメンバーとの、方向性を決める会議
- 部署間の調整・交渉ごと（利害が絡みやすいテーマ）
生理前は、
- 相手の言い方に過敏になりやすい
- 自分の発言のニュアンスをコントロールしにくい
- 一度モヤっとすると、その後の仕事全部に引きずりやすい
という状態になりがちです。
日程に自由度があるなら、
- 「生理後〜中盤（攻めモード）」に寄せる
- 少なくとも「メンタル注意ゾーンのど真ん中」は避ける
と意識しておくだけでも、
感情のぶつかり方はかなり変わってきます。
生理前に残さない方がいい仕事／ここに回してOKな仕事
すべての予定を動かすことはできなくても、
「どんな仕事を生理前に置かない方がいいか」
「逆に、ここに回しても大丈夫な仕事は何か」
という軸を持っておくと、スケジュールが組みやすくなります。
生理前に残さない方がいい仕事の例
- 0→1で考えるクリエイティブな企画・構成づくり
- 判断材料が少ない中での、大きな決断
- 誰かの評価やフィードバックを直接伝える役割
- 相手の出方次第で、臨機応変な対応が求められる交渉ごと
生理前でも比較的対応しやすい仕事の例
- 既にある資料の微修正・整え作業
- 数字の集計や、ひたすら手を動かすルーティンワーク
- マニュアルに沿って進められる作業
- ひとりで完結しやすいタスク（深いコミュニケーションをあまり必要としないもの）
全部を理想通りに分けられなくても、
- 「これは生理後〜中盤に寄せよう」
- 「これは、生理前に回しても大丈夫な系統の仕事だな」
と、ざっくりラベリングしていくだけでも、
毎月の「しんどさの山場」は少しずつ変えられます。
どうしても外せない日が重なったときにやっておきたいこと
現実には、
- 大事なプレゼンが、ちょうど生理前に当たってしまう
- 評価面談の日程を、自分からは動かせない
- プロジェクトの山場が、“メンタル注意ゾーン”と被る
ということもあります。
そんなときにできるのは、
“当日の自分を少しでも助ける準備” と “フォローのお願い” を前もって仕込んでおくこと です。
① 事前準備で、当日の負荷を減らす
- プレゼン資料は、いつもより1〜2日前倒しで“たたき台”まで仕上げておく
- 話すポイントを箇条書きにして、当日それをなぞるだけにしておく
- 予想される質問と、自分なりの回答案をメモにしておく
こうしておけば、
「その場でゼロから考える負担」を減らせるので、
イライラや焦りに飲み込まれにくくなります。
② 信頼できる人に、さりげなくフォローをお願いしておく
もし話しやすい同僚や上司がいれば、
- 「その週ちょっとコンディション落ちやすくて、フォロー入ってもらえると助かります」
- 「当日、自分の説明がうまく伝わらなかったとき、一言補足してもらえると心強いです」
と、ざっくりでいいので伝えておくのも一つです。
生理という言葉を直接出さなくても、
「その週はコンディションが落ちやすい」
とだけ共有しておくだけで、
こちらの“事情”をうっすら理解して動いてくれる人もいます。
職場の雰囲気的に言いにくい場合は、
- 絶対に伝えておきたいポイントを紙に書き出しておく
- 会議後に、フォローのメールやチャットで補足しておく
といった形で、
「うまく話せなかったときの保険」
を先に準備しておくと安心です。
「感情を仕事に持ち込まない」という理想は大切ですが、
それを自分一人の我慢だけで達成しようとすると、
生理前の自分が一番苦しくなります。
- 生理前は、衝突しやすい予定をできるだけ避ける
- イライラを増やしやすい仕事は、そのゾーンに置かない
- どうしても外せない日は、事前準備とフォローを仕込んでおく
こうした小さな工夫は、
決して甘えではなく、
「今の条件の中で、自分と周りの両方を守るための調整」
です。
家に帰ってからの数時間で、感情の“振れ幅”を少しだけ小さくする方法
職場で1日を乗り切って家に着いたころには、
生理前の心と体は、もうかなり消耗しています。
この 「家に帰ってから寝るまでの数時間」 をどう使うかで、
翌日のメンタルの揺れ方は、少しずつ変わっていきます。
ここでも、完璧は目指しません。
「これくらいなら、なんとか続けられそう」
というラインだけを、いくつか拾ってみてください。
帰宅直後は、いきなりSNSやニュースに飛び込まない
疲れている日の夜ほど、
- スマホでSNSを開きっぱなし
- ニュースや動画を、なんとなく次から次へと見る
- ベッドの中でタイムラインを追い続けてしまう
という流れになりがちです。
ただ、生理前で心の余白が少なくなっているときに
情報の波の中に飛び込むと、
- 他人の投稿と自分を比べて余計に落ち込む
- 刺さるニュースやコメントだけを拾ってしまう
- 「何もしていない自分」が責められているように感じる
といった “いらなかった刺激” まで抱え込んでしまいがちです。
ここでおすすめなのは、厳しいルールではなく、
「家に着いてから30分だけは、情報の海に入らない」
という、ゆるい約束をひとつ決めておくこと。
- 帰宅したら、まずは着替えと飲み物だけに集中する
- 15〜30分だけ、音楽やラジオなど“流すだけ”のものにしておく
- スマホは充電ケーブルに挿しておいて、「あとでまとめて見るもの」にする
これだけでも、
- 1日の終わりに、いきなり心をかき乱されにくくなる
- 「とりあえず落ち着いてから情報に触れる」余白が生まれる
という違いが出てきます。
「誰とも話したくない日」のための、夜のマイルール
生理前は、
- 人と話すのも億劫
- 些細なひと言に反応してしまいそうで怖い
という日も出てきます。
そんな日のために、あらかじめ
「こういう日は、こう過ごす」
という 自分用のマイルール をつくっておくと、
感情の振れ幅を少しだけ小さくできます。
たとえば——
- ご飯は「ちゃんと作る／ちゃんと選ぶ」ではなく、
- コンビニや惣菜でもいいから、
・炭水化物だけで済ませない
・甘いものとしょっぱいものの両方に走りすぎない
くらいのラインだけ決めておく
- コンビニや惣菜でもいいから、
- 帰宅後の予定は、
- 無理な“頑張る系”ではなく、
- 「お風呂に浸かる」「ストレッチ5分」「好きな飲み物を用意する」など、
“やると少しラクになること”を1つだけ選ぶ
- どうしても何もしたくない日は、
- 「今日は“生き延びる日”でいい」と決めて、
・最低限のシャワー
・少しだけお腹に入るもの
・あとは横になる
と割り切る
- 「今日は“生き延びる日”でいい」と決めて、
ポイントは、
「毎晩ちゃんと整える」ではなく、
「しんどい日にもギリギリ守れる最低ライン」を決めておく ことです。
パートナーや家族に伝えておくと楽になる、一言の例
一緒に住んでいる人がいる場合、
生理前の自分を守るうえで大切なのは、
「全部分かってほしい」と望まない代わりに、
「これだけは知っておいてほしいこと」を一言で伝えておくこと。
たとえば——
- 「月に1週間くらい、急に静かになるときがあるけど、体とメンタルの波だから、責めてるわけじゃないよ」
- 「この時期は、ちょっとしたことでイライラしやすいから、できればその週はゆっくりめに話しかけてくれると助かる」
- 「今日ちょっとコンディション悪い日だから、返事がそっけなくても嫌いになったとかじゃないです」
こんな一言があるだけで、
- 相手が「自分が嫌われているのか」と勘違いしにくくなる
- こちらも「また当たってしまった」と自分を責めすぎずに済む
という、お互いのクッション が生まれます。
もちろん、関係性や相手の性格によって言いやすさは違うので、
無理に全部話す必要はありません。
それでも、
「自分だけで全部抱え込まなくてもいいかもしれない」
と感じられる相手がひとりでもいると、
生理前の夜が少しだけ穏やかになります。
「今日も完璧に過ごせたか」ではなく、「今日はここまで守れた」でOKにする
生理前の夜は、どうしても振り返りが厳しくなりがちです。
- 「またスマホをダラダラ見てしまった」
- 「またお菓子を食べすぎた」
- 「またパートナーにきつく当たってしまった」
そんな自分を責めて、
さらに眠りが浅くなる…というパターンも多いはずです。
ここで少しだけ、
自分への問いかけを変えてみます。
「今日もできなかったことは何？」
ではなく、
「今日は、どこまで守れた？」
と。
- 帰宅後30分だけはSNSを開かなかった
- ご飯を“炭水化物だけ”で終わらせなかった
- ひと言だけでも「今日はしんどい日」と伝えられた
どれかひとつでも守れていたなら、
それは十分 「今日の自分を助ける行動」 です。
自己嫌悪ループから抜けるための“言葉の持ち方”の工夫
生理前に感情が大きく揺れた日の夜、
一番しんどいのは「出来事」そのものより、そのあとの頭の中かもしれません。
- 「また余計なことを言った」
- 「また態度に出してしまった」
- 「大人としてどうなんだろう」
こうやって、自分を何度も何度もジャッジしてしまう。
ここから少し抜けていくために、
“自分への声かけ”を、ほんの少しだけ変えてみます。
その日の出来事を「性格」ではなく「条件」で振り返る
自己嫌悪ループにハマるとき、
頭の中ではだいたいこんなラベリングが起きています。
「私って、感情のコントロールができない人間なんだ」
でも、本当は——
- 寝不足が続いていた
- 仕事の締め切りが重なっていた
- 生理前で心の余裕が少なかった
こうした“条件”が揃ったうえで起きた出来事、であることがほとんどです。
なので、寝る前に振り返るときは、
- 「なんであんなことを言ったんだろう」より、
「今日の条件はどうだった？」 と聞いてみる。
たとえば、
- 睡眠：ここ数日、ちゃんと休めていた？
- 仕事：締め切りやプレッシャーは強くなかった？
- 体調：むくみ・だるさ・生理前のサインは出ていなかった？
と、冷静に“条件”を並べてみる。
すると、
「あの一言は、確かに良くなかった。
でも、あの条件なら、あそこまで感情が動いてもおかしくなかったかもしれない」
と、ほんの少しだけ自分へのジャッジがゆるみます。
「今日ダメだった点」より「今日守れたライン」を見る
自己嫌悪のクセが強い人ほど、
- うまくできなかったところ
- できたのにやらなかったところ
だけを拾いがちです。
そこで意識したいのは、
「今日ダメだったところはどこ？」ではなく、
「今日、どこまでは守れた？」 を探すこと。
たとえば、
- イライラしてきつい言い方をしてしまったけれど、あとでちゃんと謝れた
- きつく当たりそうだと思って、あえて距離をとる選択ができた
- 今日はどうしてもしんどかったから、「これ以上は無理」と自分で線を引けた
こうした出来事はすべて、
「条件が厳しい中でも、自分と周りを守ろうとした行動」
です。
「完璧じゃなかったからゼロ」ではなく、
「100点じゃないけど、今日は60点までは守れた」
と評価してあげるだけで、
自己嫌悪ループの深さはかなり変わってきます。
明日への宿題は「反省」ではなく「次に試したい1つだけ」にする
感情が大きく揺れた日のあと、
やりがちなのが “反省ノート” です。
- 次からは二度とあんなことを言わない
- もっと我慢強くなる
- もう一切、感情を表に出さない
…と誓っても、
生理周期も仕事の波も変わらない限り、現実には続きません。
代わりに、明日への宿題はひとつだけにします。
- 「次、似た場面になったら、いったん席を外して深呼吸してみる」
- 「イライラしてきたときのために、“相手のせいじゃない”ってメモをデスクに貼っておく」
- 「今度あの人と話すときは、最初に『今日はあんまりコンディションよくないかも』って一言添えてみる」
こんなふうに、
「次に同じような波が来たとき、試してみたい小さい行動」
を1つだけ決めておく。
それができたら、その日はそれで合格です。
崩れやすい時期を支える選択肢のひとつとしての＋1ケア（アルギニン5000との付き合い方）
ここまでの話は、
- 働き方の組み立て方
- 夜と週末の過ごし方
- 自分への言葉のかけ方
といった 「土台づくり」 の話でした。
そのうえで、どうしても崩れやすい時期には、
「自分なりの＋1ケアを用意しておく」
という発想を足しておくと、
毎月のしんどさとの付き合い方が少し変わってきます。
ここでいう＋1ケアには、
- 整体・マッサージ
- 軽い運動やストレッチ
- ハーブティーやアロマなどのリラックスアイテム
- サプリメント
など、いろいろな形があります。
アルギニン5000スティックゼリーも、そのひとつとして考えられる選択肢です。
「飲めば全部解決」ではなく、「自分を支える小さな手札を増やす」
まず一番大切なのは、
アルギニン5000スティックゼリーは医薬品ではない
という前提です。
- PMS やメンタルの不調を「治す薬」ではありません
- 症状や病気を治療するものでもありません
- 効果の感じ方には個人差があります
そのうえで、役割として近いのは、
「コンディションづくりを、そっと後ろから支えてくれる存在」
です。
生理前〜本番が重なる時期は、
- 眠りが浅い
- 疲れが抜けにくい
- 集中力が持ちにくい
といった 「土台のぐらつき」 が起きやすいタイミングでもあります。
そこで、
- 食事：マイナスを増やさない
- 睡眠：情報を減らして、少しでも深く休む
- 行動：仕事量・人間関係の負荷を調整する
といった土台づくりに加えて、
「それでも崩れやすいところを、もう一歩だけ支えておきたい」
と思ったときに、“＋1ケア”としてサプリを選ぶ、という距離感がちょうどよくなります。
忙しい30代が取り入れやすい形かどうか
サプリ選びで意外と大事なのが 「生活との馴染みやすさ」 です。
忙しい30代の生活に合わせて考えると、
続けやすい＋1ケアには、だいたいこんな条件があります。
- 準備や片づけに時間がかからない
- オフィスや外出先でもサッと使える
- 「あ、忘れた…」で途切れても、またすぐに戻しやすい
アルギニン5000スティックゼリーは、
- スティックタイプで、そのまま食べられる
- ポーチやデスクの引き出しに入れておきやすい
- 「今日は崩したくない」という日に合わせて使いやすい
という意味で、
忙しい日々の中で 「リズムを乱さずに足せる＋1ケア」 に寄った形をしています。
たとえば、こんな使い方のイメージです。
- 生理前の“メンタル注意ゾーン”に入る数日〜当日あたりに、
- 朝のルーティンの中に組み込む
- 仕事前や午後の一番落ち込みやすい時間帯に合わせておく
- 「今日は本当に落としたくない」という本番の日に向けて、
- 前後数日、夜のセルフケアや食事の見直しとセットで取り入れてみる
もちろん、これは一例に過ぎません。
「自分の生活リズムのどこに置くと、いちばんストレスが少ないか」
を基準にしながら、
自分なりのタイミングを決めていければ十分です。
安心して使うために、必ず押さえておきたいポイント
サプリメント全般に共通することですが、
安心して使うためには、いくつか確認しておきたい点があります。
- アルギニン5000スティックゼリーは医薬品ではない
- 症状や病気を治療することを目的としたものではない
- 効果の感じ方や体調の変化には個人差がある
そのうえで、
- 原材料・アレルギー表示を、自分の目で必ずチェックする
- 持病がある／薬を飲んでいる／妊娠中・授乳中などの場合は、
事前に医師・薬剤師に相談したうえで利用を検討する
こういった基本の確認は、どんなサプリメントにも共通する“前提条件”です。
「何もしていない自分」から「今の条件の中でできることをやっている自分」へ
生理前のイライラや落ち込みに悩んでいる人ほど、
頭の中はつい、こんなモードになりがちです。
- 「また周りに当たってしまった」
- 「また同じことを繰り返している」
- 「結局、何も変えられていない」
そんなときに大事なのは、
「これさえ飲めば全部解決」ではなく、
「少なくとも、自分なりにできる準備はしている」
と感じられる状態をつくることです。
- 1ヶ月の予定の組み方を少し見直す
- 夜と週末の過ごし方を少し変える
- 言葉の持ち方を少し変える
- そのうえで、＋1ケアとしてサプリを選んでおく
この積み重ねの先にあるのは、
「何もしていない自分」ではなく、
「今の条件の中で、ちゃんと自分を守ろうとしている自分」
です。
アルギニン5000スティックゼリーは、
その一部としてそっと支えてくれる“道具”のひとつ。
- 無理に神格化する必要もなく
- 逆に「飲まなきゃダメ」と自分を追い込む必要もなく
「自分のコンディションを整える手札を、ひとつ増やしておく」
くらいの距離感で持っておけたら、
それが一番健全な付き合い方かもしれません。
まとめ｜「生理前の自分が嫌い」を、少しずつ書き換えていく
生理前になると、
- ささいな一言にカチンときてしまう
- 自分でも驚くくらい、きつい言い方をしてしまう
- その夜、思い出しては「なんであんなことを」と自分を責める
そんな自分に、うんざりしてしまうことがあるかもしれません。
でもここまで見てきたように、それは
- ホルモンバランスの変化
- 睡眠不足や疲労の積み重ね
- 仕事のプレッシャー
- そして、真面目さ・責任感の強さ
こうした “条件が重なった結果としての反応” であって、
あなたの人格そのものとは、切り離して考えていい部分もたくさんあります。
この先を少しラクにしていくために、
今日からできることを、もう一度シンプルに整理します。
- 1ヶ月のメンタルを4つのモードで見る
- 生理中＝回復モード
- 生理後〜中盤＝攻めモード
- 排卵後〜中間＝調整モード
- 生理前＝守りモード
完璧じゃなくていいので、「この辺りが要注意ゾーン」と地図を持つ。
- 生理前は“衝突しやすい予定”をできるだけ避ける
- 評価面談・大事なプレゼン・意見がぶつかりやすい会議などは、
可能な範囲で“攻めモード”側に寄せていく。
- 評価面談・大事なプレゼン・意見がぶつかりやすい会議などは、
- 仕事の置き場所を、少しだけ変える
- 0→1で生み出す仕事や判断が重い仕事は、生理前から外す。
- 逆に、ルーティンや微調整など“手を動かす系”は、生理前に回してもOKな仕事として扱う。
- 家に帰ってからの数時間を、「感情の振れ幅を小さくする時間」にする
- 帰宅直後30分はSNS・ニュースに飛び込まない。
- しんどい日のために、夜のマイルール（食べ方・お風呂・スマホの距離感）をゆるく決めておく。
- パートナーや家族には、「この時期はこうなりやすい」と一言だけ共有しておく。
- 自己嫌悪ループには、“条件で振り返る”という視点を足す
- 「今日ダメだったところ」ではなく、「今日どこまで守れたか」を見る。
- 次に同じ波が来たときに試したい行動を、ひとつだけ決める。
- そのうえで、“崩れやすい時期を支える＋1ケア”を持っておく
- 食事・睡眠・働き方の土台を整えつつ、
自分なりの＋1ケア（整体・ストレッチ・サプリメントなど）を、無理のない範囲で選んでおく。 - アルギニン5000スティックゼリーのようなサプリは、
「飲めば全部解決」ではなく、
「自分のコンディションづくりをそっと支える道具のひとつ」として置いておく 距離感で。
- 食事・睡眠・働き方の土台を整えつつ、
※サプリメントは医薬品ではなく、症状や病気を治すものではありません。
効果の感じ方には個人差があり、持病・服薬中・妊娠中／授乳中の方は、
ご利用前に必ず医師・薬剤師に相談してください。
原材料・アレルギー表示も、ご自身で確認したうえでお使いください。
生理前の「別人みたいな自分」を、一気に好きになる必要はありません。
ただ、
「またやってしまった」で終わる毎月から、
「今の条件の中で、できることはちゃんとやっている」と言える自分
へ、少しずつ近づいていくことはできます。
この中から、
- 「これなら負担なく続けられそう」
- 「まずはここだけやってみようかな」
と思えるものを、ひとつだけ選んでみてください。
その小さな一歩が、
数ヶ月先の「生理前の自分との付き合い方」を、静かに変えていきます。
