「巻き肩が気になって、肩甲骨を寄せるストレッチや背中の運動をしているけれど、いつの間にか元に戻ってしまう」——西新宿でパーソナルジムをやっていると、こうしたお悩みをよくいただきます。じつはこれ、努力が足りないのではなく、アプローチの“順番”がもう一歩なだけのことが多いんです。今日は、巻き肩のまま動いても変わりにくい理由と、整える順番を整理します。
巻き肩のまま背中を動かしても変わりにくいのは、肩甲骨が本来の位置に戻っていない状態で動かしているからです。位置がズレたままでは狙った筋肉が働かず、姿勢を意識しても気を抜くと戻ってしまいます。先に「位置」を整え、それを保てるようにすることが近道です。
Why it doesn’t changeなぜ巻き肩のまま動かしても変わらないのか
巻き肩は、肩が前に入り、肩甲骨が外に開いて上にすくんでいる状態です。この位置のまま背中を動かそうとしても、本来使いたい背中側の筋肉に力が伝わりにくく、首や肩まわりの筋肉が代わりに働いてしまいます。
さらに、巻き肩では肋骨が開きっぱなしになりやすく、呼吸が浅くなって深層の筋肉（インナーマッスル）も働きにくくなります。土台がこの状態だと、ストレッチで一時的にラクになっても、ラインそのものは変わりにくいのです。背中を鍛えるほど肩が盛り上がってしまう仕組みは、「なぜ背中を鍛えると肩がゴツくなるのか」の記事でも詳しく書いています。
Why it bounces back自己流のケアが「その場限り」になりやすい理由
姿勢を意識して胸を張っても、数分後には元に戻っている——よくあることです。これは意志が弱いからではなく、身体がまだ「ズレた位置」を基準として覚えているから。意識でその場だけ正しても、基準が戻っていないので、力を抜けば元の位置に戻ります。
つまり大切なのは「意識し続ける」ことではなく、整った位置を、身体が自然に保てる状態にしていくこと。ここがセルフケアと、専門のトレーニングで差が出るところです。
The right order整える順番：位置を戻してから、保てるようにする
順番はシンプルです。①まず肩甲骨・骨盤が本来の位置で働く感覚を取り戻す → ②呼吸でインナーマッスルが使える状態をつくる → ③その位置を保ちながら動けるようにトレーニングする。この順番で進めると、意識し続けなくても崩れにくい状態に近づいていきます。
当店ではこの「位置を整えてから動く」考え方を骨格デザインと呼んでいます。全体像は「骨格デザインとは？」の記事にまとめているので、あわせて読むと流れがつかめます。
当店（REAL WORKOUT新宿店）はパーソナルジムです。行うのはトレーニングと呼吸・動きのご指導であり、医療的な治療やマッサージではありません。
Daily tips日常で気をつけられること
すぐにできる範囲では、デスクワークやスマホで頭が前に出る時間を減らす、こまめに立ち上がって肩を後ろに回す、呼吸でゆっくり息を吐ききる、といったことが助けになります。ただし、これらはあくまで補助です。根本的に「戻りにくい状態」を目指すなら、位置を整えるところからのトレーニングが土台になります。
FAQよくある質問
Q巻き肩は自分で整えられますか？
Qストレッチは意味がないのですか？
Qどれくらいで変化を感じますか？
整った位置で動く感覚は、文章だけだと伝わりにくい部分です。初回無料体験（60〜90分）では、今の肩甲骨・骨盤の状態を一緒に確認し、「なぜ戻ってしまうのか」を体感いただけます。無理な勧誘はありません。
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トレーナー歴15年、15,000回以上のセッション実績。俳優・ダンサー・歌手・アスリートなど300名以上のプロの身体と向き合ってきた。機能解剖学に基づき、骨格と呼吸から身体を整えるトレーニングを得意とする。
