姿勢とコンディショニング ”鼻だけ呼吸”は1日で変われる？欧米で広がる日中の鼻呼吸トレーニングと小顔・姿勢の関係
在宅ワークの画面前や撮影の待ち時間に、ふと気づくと口が半開きになっている。鼻呼吸を意識して3日続けたのに、気づけば元に戻っている。そう感じている方に、先に結論をお伝えします。鼻呼吸トレーニングで1日のうちに変わるのは呼吸の感覚までで、続くか...
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姿勢とコンディショニング 「横隔膜が硬い」ほぐし方は、押すより先に肋骨を下げる｜みぞおちを押し込む前に見直したい順番
横隔膜は、自分の指で直接ほぐせる筋肉ではありません。「横隔膜が硬い」と感じて検索した方に、まずこの点をお伝えします。この記事の結論は、硬さの正体は筋肉そのものよりも、肋骨の位置によって横隔膜の動く幅が狭くなっていることが多い、という点です。...
姿勢とコンディショニング 「睡眠のゴールデンタイム」は古い？世界の最新睡眠科学と回復できる体の作り方
「22時から2時に寝ないと肌も体も回復しない」と信じて、忙しい日も無理に早く布団へ入ってきた人は多いはずです。ところが早く寝ても朝は重く、鏡の中の肌はくすんだまま。この記事の結論を先に言います。最新の睡眠科学では「22時〜2時のゴールデンタ...
姿勢とコンディショニング 世界のウェルネス界が重視「夜の自律神経リセット」眠れない30代女性の整え方
夜ベッドに入っても頭だけが冴えて、その寝つきの悪さが翌朝のむくみや目の下のクマに出てしまう。30代に入ってから、20代の頃は効いていた入浴やストレッチが効かなくなったと感じる人は少なくありません。この記事の結論を先に言います。眠れない本当の...
姿勢とコンディショニング 海外で人気「フェイスヨガ」でたるみは消える？首・姿勢を無視した美顔ケアの落とし穴
毎晩鏡の前で顔ヨガを続けているのに、フェイスラインのもたつきが戻ってこない。海外セレブがやっていると聞いて始めたけれど、変化は最初の数分だけ。そんな停滞には理由があります。先に結論をお伝えします。顔ヨガはむくみの解消と表情筋の一時的な引き上...