はじめに：生理前のむくみ対策とアルギニンの使い方
生理前って、朝は顔がむくみやすいし、午後はぼんやりしやすい。夜は寝つきも浅くなりがち。ここは気合いよりも、飲む時間をそろえるほうがラクに回せます。
アルギニンは“魔法の元気”じゃなくて、立ち上がりの合図。覚えるのは二つだけ。
その日の山場の30分前に飲む。寝る2時間前を切ったら使わない。まずはこれで十分です。
この先では、在宅・オフィス・外回りの目安、就寝前の線引き、食事やコーヒーとの時間差、胃が弱い日のコツまで、明日からそのまま使える形でまとめます。体調が大きく揺れる日や、通院・服薬中、妊活・妊娠・授乳のタイミングは、無理をせず医師に相談してください。
生理前にアルギニンを飲むタイミング（在宅・オフィス・外回り）
基本はかんたん。その日の“山場”の30分前に合わせます。山場＝集中したい作業、会議、商談、長めの外出など。直前にバタつくより、少し手前で落ち着いて入れておくほうが安定します。
在宅
午後に失速しやすい週は、午後の山場の30分前。ランチ直後は読みづらいので、45〜60分空けてから。
例）13:00ランチ → 13:50軽く歩く → 14:00に飲む → 14:30作業の山場。
オフィス
会議やプレゼンは緊張しやすい時間。40〜60分前に前倒ししておくと、直前の準備に余裕ができます。
例）14:30会議 → 13:50に飲む → 14:00最終チェック → 14:20通知オフ。
外回り・出張
移動中は読みにくいので、到着したタイミングで“30分前”を作るのが一番ラク。
例）15:00商談 → 14:20（会場到着直後）に飲む → 14:30最終確認。
予定が押したとき
直前に慌てて飲むより、少し前倒しのほうが安定。どうしても読めない日は、無理せず次の切れ目に回してOK。夜は寝る2時間前を切ったら使わないが基本です。
就寝前のアルギニンはNG？眠りを守る「2時間ルール」
夜は睡眠優先。ここを守ると迷いません。
寝る2時間前を切ったら使わない。 夜トレ後の“あと足し”はしない（翌日に回す）。
具体例
就寝23:30なら、21:30以降は使わないが目安。
・19:30〜20:45にトレ → 使うなら18:50前後に前倒し。終了後は足さない。
・21:00に会議 → 19:50〜20:20のあいだで合わせておく。直前は入れない。
寝つきを守る小ワザ
ぬるめ短めの入浴、照明を落とす、端末は寝る30分前に手放す。呼吸は4秒吸って6秒吐く×3回でOK。
食事・カフェインとの時間差（食後45〜60分／併用30〜60分）
食後すぐは消化がメイン。すぐ重ねると読みづらくなります。
脂っこい食事のあとだけは45〜60分空ける。 これでだいぶ安定します。
コーヒーは、できれば置き換えがいちばんシンプル。どうしても一緒に使う日は、30〜60分あけるとズレが減ります。夕方以降は眠りのためにも控えめに。
甘いものはゼロにしなくて大丈夫。欲しい日は60〜90分前に“ひとかけ”くらいに。
胃が繊細な人は、冷たい飲み物を避けて白湯をひと口。空腹でムカつきやすいなら、プレーンヨーグルト小さじ2〜3かバナナを数口だけ先に入れてから、山場の30分前に合わせるとラクです。
時間帯別の合わせ方（朝のむくみ／午後の失速／夜）
朝
起きたら白湯をひと口。顔を強く触るより、背すじを伸ばしてゆっくり呼吸のほうがスッとします。出発がある日は、出発30分前に合わせるだけでOK。空腹でムカつきやすい人は、ヨーグルト少し or バナナ数口を先に。冷たい飲み物は避けましょう。
午後
ランチ直後は読みづらい時間。45〜60分空け、机まわりを整えてから山場の30分前に。コーヒーを使う日は30〜60分差で。
夜
就寝が近いほど眠りに響きやすいので、寝る2時間前を切ったら使わない。夕食が重い日は、食後45〜60分は空けて様子を見る。運動後の“あと足し”は無し。照明を落とし、端末は寝る30分前に手放すと翌朝がラク。
胃が弱い・冷えやすい人のコツ（少量の補食／白湯）
冷たい飲み物は避ける。白湯→アルギニンの順にすると胃がびっくりしません。空腹でムカつきやすいなら、“ひと口だけ先に”。プレーンヨーグルト小さじ2〜3、またはバナナ数口でOK。量は増やしすぎない。
脂っこい食事の直後は外す。揚げ物やこってりのあとだけは45〜60分空ける。服装は足首とお腹を冷やさない。椅子では骨盤を立てて胸を少し開くと、呼吸が入りやすく胃の圧迫も減ります。
違和感が出た回は中止。強い胃の重さ・胸やけ・動悸・眠りの乱れが続くときは、無理せず医師に相談。次に試すときは少量・同じ時刻で。
スケジュール例（在宅／会議／外回り）
在宅・午後が山場
13:00 ランチ → 13:50 軽く歩く・机を整える → 14:00 飲む → 14:30〜16:00 集中ブロック
※ ランチが重い日は食後45〜60分空けてから。コーヒーは使うなら30〜60分差。
在宅・午前が山場
8:00 朝食は軽め → 9:30 深呼吸と姿勢リセット → 10:00 飲む → 10:30〜12:00 打ち合わせ・資料仕上げ
オフィス・単発会議
14:30 会議 → 13:50 飲む → 14:00 最終チェック → 14:20 通知オフ
※ 直前に慌てない。40〜60分前が安定。
オフィス・連続会議
15:00 と 17:30 が大事 → 14:20 飲む（最初の山場の30分前） → 15:00〜16:00 会議 → 17:30 まで2時間以上空くなら、必要に応じて17:00に合わせ直す
※ 2時間未満なら“追い足し”なし。
外回り・商談前に到着
15:00 商談 → 14:20（会場到着直後） 飲む → 14:30 要点確認・身だしなみチェック → 15:00 入室
※ 駅を出た、受付を済ませた、ビルに着いた——移動の切れ目で合わせると読みやすい。
外回り・移動が長い日
11:00 客先① → 16:00 客先② → 10:30（客先①の30分前）に合わせる → 14:00〜16:00 はしっかり休憩 → 15:30（客先②の30分前）に合わせ直す
※ 乗り物酔いしやすいなら到着後に。寒い日は足首とお腹を冷やさない。
よくある失敗と直し方（女性版）
- 直前に慌てて飲む → 山場の30分前を先に決めておく
- コーヒー同時 → 置き換え or 30〜60分差
- 脂っこい食後すぐ → 45〜60分空ける
- 寝る直前 → 2時間前を境目に。切ったら使わない
- 運動後に足す → 運動は始める30分前だけ
- 量で解決しようとする → 量より時刻の再現性
- 冷えたまま → 白湯→姿勢リセット
妊活・妊娠・授乳中の注意点（医師に相談を）
この時期は、まず主治医に相談してから。強い胃の重さ、胸やけ、吐き気、動悸、息苦しさ、発疹、眠りの乱れが出た回は使わない判断で。再開は日中の30分前に少量から、同じ条件で数回そろえて判断。
FAQ｜生理前・就寝前・むくみ・カフェイン
生理前に飲んでもいい？ 安定していればOK。山場の30分前に。
生理中は？ 胃や眠りが乱れやすいので、使うなら日中の30分前だけ。違和感が出たら中止。
就寝前は何分前まで？ 寝る2時間前を境目に。切ったら使わない。夜トレ後の“あと足し”もしない。
コーヒーと一緒は？ 置き換えがラク。併用する日は30〜60分あける。
脂っこい食事のあと？ 45〜60分空ける。重い日は見送りでOK。
運動する日は？ 始める30分前。運動後の追加はしない。
まとめ：生理前は「30分前」と「2時間前」だけ覚える
迷ったら、この二つに戻せばOK。使うのは、その日の山場の30分前。寝る2時間前を切ったら使わない。
食後は少し間をあける（脂っこい日は45〜60分）。コーヒーは置き換えがラク。併用するなら30〜60分差。胃が繊細な日は白湯をひと口、必要なら少しだけ補食を。
無理に引き上げるより、乱さない工夫を一つ。その積み重ねが、一週間の軽さにつながります。
