寝ても疲れが取れない30代女性へ｜体調のせいで仕事のミスが増えている状態を止める3ステップ

朝起きてもだるくて、仕事のミスが増えてきたと感じているなら

ここ最近、寝ても疲れが取れないと感じる朝が続いていませんか。

きちんとベッドには入っている。
睡眠時間も、数字だけ見れば足りているはず。
それなのに、目が覚めた瞬間から体が重くて、

「正直、もう一度ここから寝直したい」

そんな感覚のまま、一日が始まってしまう。

何とか支度をして、電車に乗って、会社にはたどり着く。
でも、頭の中だけがいつまでも起きてこないような感覚のまま、

• メールの宛先を間違えそうになって、送信ボタンの前で何度も確認する

• 資料の数字を一桁打ち間違えていて、後から冷や汗をかきながら修正する

• 会議で話を聞いているのに、内容がスッと頭に入ってこない

そんな“小さなヒヤリ”が増えてはいないでしょうか。

「前はこんなところでつまずかなかったのにな」
「ちゃんと寝ているのに、前の自分と違う気がする」

そんな違和感や、自分への小さな不信感が、じわじわ積み重なっているかもしれません。

中には、スマホで
「寝ても疲れが取れない 仕事 ミス」
と検索したことがある方もいらっしゃると思います。

ただ、それは決して、
あなたの能力や気持ちが弱くなったからではありません。

多くの場合、シンプルに
「回復のスピードが追いつかなくなっている」 だけです。

この先の文章では、

• 体調のせいでミスが増えているとき、身体の中で何が起きているのか

• 自分を責める以外の捉え方

• そして、
  「今日は正直、仕事にならない」という日を、今より月に2〜3回ぶん減らしていくための3つのステップ

を、現実的な範囲でまとめていきます。

毎日絶好調を目指すのではなく、
「最悪の日を少しでも減らす」 というところから整えていきたい方は、
よければこのまま読み進めてみてください。

「自分がダメになったわけじゃない」と知ってほしいこと

「疲れが抜けない」とき、頭の中では何が起きているのか

「ちゃんと寝たはずなのに、頭が回らない」。
そんなとき、脳の中ではざっくり言うと、

• 情報を整理する力

• 優先順位をつける力

• ミスに気づくチェック機能

このあたりが、静かに落ちています。

仕事の量や難易度が極端に変わっていなくても、
“同じタスクをこなすために必要なエネルギー”だけが増えている状態です。

その結果として、

• ちょっとした数字の入力ミスに気づけない

• メールの重要度を判断するのに時間がかかる

• 会議で話を聞いているのに、内容が頭に残らない

といった“小さな綻び”が積み重なっていきます。

決して、「頭が悪くなった」わけでも、「集中力がない人」になったわけでもありません。
**“いつも通りの力を出すまでに必要な余力が足りていない”**だけです。

ミスが増えるタイミングには、ちゃんとパターンがある

もうひとつ、見落とされがちなポイントがあります。
それは、ミスが増えるタイミングにはパターンがあるということです。

たとえば、

• 生理前〜生理中だけ、極端に集中できなくなる

• 月末や四半期末など、忙しい時期だけケアレスミスが増える

• 連勤明け・残業続きの週だけ、判断が鈍くなる

など、**「毎回似たような状況で崩れている」**ことが多いはずです。

もし、なんとなく心当たりがあるなら、
それは あなたの仕事の能力が不安定だから ではありません。

• ホルモンバランスの変化

• 睡眠の質が落ちやすい時期

• 心身ともに負荷が高くなりやすいタイミング

こういった要因が重なって、
“いつもの自分”を維持するのが難しいゾーンが、決まって存在しているだけです。

この「要注意ゾーン」に気づいていないと、

またやってしまった
どうして私は同じことを繰り返すんだろう

と、毎回“自分の性格や能力”のせいにしてしまいます。
でも本当は、崩れやすいタイミングが決まっているだけです。

体調と「自分の価値」は、ちゃんと切り離して考えていい

真面目に働く人ほど、
ミスをするとすぐに自分の価値に結びつけてしまいがちです。

• 「もう前みたいには働けないのかもしれない」

• 「私だけ仕事についていけていない気がする」

• 「こんなミスをするなんて、信頼を失ったかもしれない」

こうした考えが浮かぶのは、とても自然なことです。
ただ、ここで一度、視点を整理したいポイントがあります。

本来は、

• あなたのスキルや経験 → 簡単には消えない資産

• いまの体調や回復スピード → 変動するコンディション

この2つは別物です。

いま必要なのは、
「私はもうダメだ」と評価を下すことではなく、

• どのタイミングで崩れやすいのかを知ること

• そのタイミングに向けて、“回復の余力”を少しでも増やしておくこと

この2つです。

ここから先のステップでは、
そのためにまずやってほしいこととして、

1. 自分の「ミスが増えやすいタイミング」を見える化すること

2. 「いつも100点で働く」前提を少し現実的に調整すること

3. そして、「どん底の日」を減らすための“回復の土台”を足すこと

を、順番に整理していきます。

STEP1：ミスが増えやすいタイミングを見える化する

ここからは、少しだけ「自分のことを観察する時間」をつくっていきます。
いきなり根本解決を目指すのではなく、まずは
「どんなときに崩れやすいのか」 を把握するところからです。

時間帯・タスク・時期ごとに振り返ってみる

まずは、ざっくりでいいので次の3つの切り口で振り返ってみてください。

時間帯

• 午前：頭が起ききらない／エンジンがかかるまで時間がかかる

• 午後：昼食後に一気に集中力が落ちる

• 夕方〜夜：疲れが溜まって、考えが雑になりやすい

タスクの種類

• 数字やデータを扱う作業

• メール・チャットの返信

• 資料づくり・企画書

• 会議やプレゼン、オンラインミーティング

時期・コンディション

• 生理前〜生理中

• 月末・繁忙期・イベント前

• 残業が続いた週／睡眠時間が削られた日

「この時間帯・このタスク・このタイミングが重なると、いつもよりミスが増える気がする」
そんな組み合わせが、なんとなく浮かんでくるはずです。

完璧に分析する必要はありません。
大事なのは、
“いつもと同じ自分”でいることが難しくなる場面が、実は決まっている
という前提を持つことです。

「今日は正直、仕事にならなかった日」に印をつけてみる

次に、ここ最近の数週間〜1か月を振り返って、

「今日は、どう頑張っても仕事にならなかったな…」

と感じた日だけでいいので、カレンダーや手帳に印をつけてみてください。

• 丸でも、×でも、色ペンでも何でも構いません

• 詳細な記録ではなく、「どん底だった日」だけ分かればOKです

可能であれば、その日の一行メモも添えておくと、後から役に立ちます。

• 「生理前2日目。頭が重くて資料が全然進まなかった」

• 「月末締め＋残業続き。メールの誤送信が多かった」

• 「前日ほとんど眠れず。会議で頭が真っ白になった」

こうして振り返ってみると、
「体調が崩れやすい日」と「ミスが増える日」が、
ほぼ重なっていることに気づく方が多いはずです。

自分の「要注意ゾーン」を見つける

印をつけた日がいくつか溜まってきたら、
それらを眺めて、共通点を探してみてください。

• 生理前の◯日間に集中している

• 毎月、月末の数日間に偏っている

• 特定のプロジェクト・担当業務が重なった週だけ赤い印が多い

もし、こうしたパターンが見えてきたら、
そこがあなたの 「要注意ゾーン」 です。

ここまで来ると、

私は最近ダメになった
ミスばかりするようになった

という自己評価から、

このタイミングになると、どうしても崩れやすくなる
だから、ここに向けて対策しておく必要がある

という、少し冷静な視点 に変わっていきます。

「私はもうダメだ」と自分を裁くのではなく、
「このゾーンに入る前後に、どう準備するか」 を考えるための材料が揃い始める、ということです。

STEP1でやることは、それだけです。

• どんな時間帯・タスク・時期に弱くなるのかをざっくり知る

• 「今日は仕事にならなかった」と感じた日だけ印をつける

• 自分なりの要注意ゾーンを見つける

この土台ができてはじめて、
「いつも100点前提」の働き方を少し現実的に整えたり、
“回復の土台”に投資する意味が見えてきます。

次のSTEP2では、その要注意ゾーンを前提に、
「いつも全力でいようとし過ぎている働き方」を、現実に合う形に調整する話に進んでいきます。

STEP2：「いつも100点」で働く前提を、現実に合わせて整える

STEP1で「崩れやすいタイミング」が見えてきたら、
次は “いつでも同じパフォーマンスで働かなければいけない” という前提を、少しだけ現実に寄せていきます。

ここでやるのは、働き方を大きく変えることではなく、

• 無意識に自分を追い詰めている習慣を外す

• 「ここは安全運転でいい」というラインを、自分で決め直す

この2つです。

睡眠の質を削っている小さな習慣をやめる

“ちゃんと寝ているつもり”でも、
実際には 「眠るための時間」と「休めている時間」が一致していない ことがあります。

たとえば、

• ベッドに入ってから、しばらくスマホを見続けてしまう

• SNSや動画をだらだら見て、気づけば就寝時間が後ろにずれている

• 「今日くらいはいいか」と夜更かしする日が週に何度もある

こうした習慣が積み重なると、
睡眠時間はそこそこあっても、回復しきれない日が増えていきます。

いきなり完璧を目指す必要はないので、まずはひとつだけ決めてみてください。

• 寝る30分前になったら、ベッドでスマホを触らない

• 平日は◯時以降は動画を見ない

• 「今日はもう限界だな」と感じた日は、何よりも睡眠を優先する

“自分の回復を最優先にしていい日”を、意識的に作ること が、
ミスを減らすための一歩になります。

カフェインとスマホとの付き合い方を整える

忙しい日ほど、カフェインとスマホに頼りがちです。

• 眠気覚ましのコーヒーが、いつの間にか1日3〜4杯になっている

• ちょっとしたスキマ時間は、全部スマホで埋めてしまう

一時的には助かるのですが、
依存度が高くなりすぎると、睡眠の質や自律神経に負担がかかり、

• 夜になっても頭が休まらない

• 翌朝まで疲れが残る

という悪循環に入りやすくなります。

ここでも、できる範囲でかまいません。

• カフェインは「夕方◯時まで」と自分でルールを決める

• 通勤・移動の一部の時間だけでも、スマホではなく“ぼんやりする時間”にしてみる

• 寝る前は、スマホではなく本やストレッチに置き換えてみる

こうした小さな調整でも、
「翌朝の頭の軽さ」が少し変わる人は少なくありません。

生理前・繁忙期の「安全運転モード」をあらかじめ決めておく

STEP1で見つけた「要注意ゾーン」に対しては、
あらかじめ “その時期だけのルール” を決めておくのがおすすめです。

たとえば、

• 生理前の数日間は、重要なタスクを詰め込みすぎない

• 繁忙期の週は、残業後の予定（飲み会・作業）を最小限にする

• 「この週は崩れやすい」と分かっているときは、早めに同僚や上司に共有しておく

など、「いつも通り」ではなく「その週なりのベスト」を選ぶイメージです。

これは、頑張ることをあきらめる話ではなく、

崩れやすいタイミングを知ったうえで、
そこで無理をしすぎない働き方を、自分で選び直す

ということです。

こうして働き方の前提を少し現実に合わせておくと、
このあと行う “回復の土台づくり” が、無理なく効いてきます。

次のSTEP3では、
それでも残ってしまう「どん底の日」を減らすために、
生活の上にどんな“回復の支え”を足していくかを整理していきます。

STEP3：「どん底の日」を減らすための“回復の土台”をつくる

STEP1・2で、

• 崩れやすいタイミングを把握して

• 「いつも100点」が前提になっていた働き方を、少しだけ現実に合わせて整える

ところまでは進みました。

それでもなお、どうしても残ってしまうのが、
「今日は正直、仕事にならない」レベルの日 だと思います。

ここから先は、生活の工夫だけでは埋めきれない“底”の部分に、
回復の土台を足していく という考え方になります。

生活を整えても埋まらない「底」がある

生理周期や仕事の波、責任の重さ。
こうした要素は、今すぐゼロにはできません。

• 仕事を減らすことも

• 生理前をなくすことも

• 責任を軽くすることも

現実的には難しいからこそ、

「負荷を完全に下げる」のではなく、
「負荷に耐えられる余力を少し増やす」

という方向で考える必要があります。

ここでいう「余力」は、

• 朝起きたときに、何とか起き上がれる力

• 会議や締切の前に、もう一段だけ集中を持ち上げられる力

• 生理前でも、「仕事は回せた」と言えるだけの体力

といった、“ギリギリ踏ん張れるライン”のことです。

アルギニンで補いたいのは「元気」ではなく「余白」

サプリというと、
「いつもハイテンションでいられるもの」
「劇的に元気になるもの」
というイメージを持たれることもありますが、
ここでお伝えしたいのは少し違います。

アルギニンは、
からだの回復に関わる働きを持つアミノ酸のひとつで、
睡眠中のコンディションづくりや、日常の“回復しやすさ”を支える役割 が期待されています。

アルギニン5000スティックゼリーで目指しているのは、

• いつも以上のパフォーマンスを引き出すことではなく

• 「どん底に落ち切らないための余白」をつくること

です。

イメージとしては、

• ゼロの状態からプラス10にする「ブースト剤」ではなく

• マイナス10まで落ちる日を、マイナス3〜5あたりで踏みとどまらせる「クッション」

のような存在です。

1日約540円で目指す、3つの変化

アルギニン5000スティックゼリーは、
月16,200円（税込）＝1日あたり約540円の投資になります。

この金額で、現実的に目指すのは次の3つです。

1. 『今日は正直、仕事にならない日』を、今より月2〜3回ぶん減らしていくこと

2. ロキソニンやエナジードリンクなど、“その場しのぎ”に頼る回数を、今より月数本ぶん減らしていくこと

3. 「この体調のまま10年働くのは無理じゃないか」という不安を、少しずつ軽くしていくこと

もちろん、体質や生活リズムには個人差があります。
それでも、

• どん底の日の回数

• 薬やカフェインに頼る頻度

• 朝起きたときの「今日ならまだいける」と思える感覚

このあたりが、少しずつ変わっていくことを狙って設計されています。

「続ける価値があるかどうか」は、3か月かけて判断していい

サプリで一番悩ましいのは、
「本当に意味があるのか」「ただの気休めではないか」という点だと思います。

だからこそ、

一生続けるかどうか、いきなり決める必要はありません。
まずは 3か月だけ、自分の体で検証してみる期間 を作ってください。

その3か月間は、

• どん底だと感じた日をカレンダーに印をつける

• 薬・エナドリに頼った日を、ざっくりメモしておく

• 朝起きたときの「今日はどのくらい動けそうか」を、感覚でいいので振り返る

といった簡単な記録を残しておき、
「この投資は、自分の仕事と人生に見合っているか」 を判断材料としてください。

アルギニン5000スティックゼリーは、
頑張る量を増やすためのものではなく、

無理をし続けて壊れてしまう前に、
自分のコンディションに“もう一枚、支え”を足しておくためのもの

として位置づけています。

もし、

• 「どん底の日を、今より少しでも減らしたい」

• 「体調で評価や信用を落とす悔しさを、これ以上増やしたくない」

と感じているのであれば、
ひとつの選択肢として検討してみていただければと思います。

（詳しい成分や飲み方、継続の仕方については、
『今日は正直、仕事にならない日』を減らすためのアルギニン5000スティックゼリーの詳細はこちら
でまとめています。）

3か月後をイメージする：ミスと自己嫌悪が少し減った毎日

ここまで読んでくださった時点で、
きっと頭のどこかで、こんな問いが浮かんでいるはずです。

「で、実際3か月続けたら、何が変わるんだろう？」

もちろん、体質も仕事環境も人それぞれです。
それでも、「ここまで変わっていたら、この投資は意味がある」と言えるラインは、ある程度イメージしておけます。

今の1か月を、いちど冷静に言葉にしてみる

まずは、いまの1か月をあらためて思い出してみてください。

• 月に何回くらい、
  「今日は正直、仕事にならなかった」と感じる日があるか

• その日は、どんなミスが重なっていたか

• ロキソニンやエナジードリンクに頼った日は、どのくらいあったか

• 生理前や繁忙期になると、どれくらいの確率で調子を崩すか

カレンダーを見返しながら、
ざっくりとでいいので「この辺りが一番きつい」というゾーンを思い出してみると、
今の自分の“当たり前”が少し客観的に見えてきます。

3か月後、「ここまで行けたらOK」というライン

次に、3か月後の自分をイメージしてみてください。

完璧な体調や、常に高いパフォーマンスを求めるのではなく、
「ここまで変わっていたら、かなりラクになる」 という現実的なラインです。

たとえば、こんな変化です。

• 「今日はどうしても無理だった」と感じる日が、
  月に3〜4回 → 0〜1回程度に近づいている

• 生理前でも、
  「まったく頭が回らなかった」日が減り、
  「しんどかったけれど、仕事は回せた」と言える日が増えている

• ロキソニンやエナジードリンクに頼る日が、
  これまでよりも月に数本単位で減っている

• 朝起きた瞬間に感じる「今日はもうダメかも」という絶望感が、
  少しずつ「これなら何とか一日を乗り切れそう」に寄ってきている

このくらい変わっていれば、
「自分の体調で仕事の評価が決まってしまう怖さ」は、今より確実に和らいでいるはずです。

体調を整えることは、「キャリアを守ること」とほぼ同じ意味になる

真面目に働く人ほど、

• ミスをした自分

• 休みたくなる自分

に対して、とても厳しくなりがちです。

でも現実には、

• どん底の日を少し減らすこと

• ミスが増えるタイミングを把握して対策しておくこと

• 崩れ切らないための“回復の土台”を持っておくこと

こうした小さな積み重ねが、
「体調の波で評価や信頼を落としてしまうリスク」 を確実に減らしていきます。

体調を整えることは、
単に「ラクをする」ためではなく、

• 自分の仕事の質を守ること

• これから先も無理なく働き続けられる年数を伸ばすこと

に、ほぼそのままつながります。

アルギニン5000スティックゼリーをはじめとした“回復の土台”に投資する、というのは、

「今の働き方を、この先も続けていけるようにするための、現実的な保険」

だと捉えてもらえたら良いのかなと思います。

まとめ：「頑張る量」を増やすより、「無理なく働き続けられる年数」に投資する

ここまで読んでくださった時点で、
きっと「自分の体調とミスの関係」を、少し違う角度から見られるようになってきていると思います。

あらためて、この記事でお伝えしたかったことを整理します。

まず、
あなたの能力や価値が落ちたわけではない ということです。

増えているのは、

• 仕事の責任やプレッシャー

• 生理周期や忙しさによる負荷

• その中で削られていく「回復の余力」

であって、決して「あなたそのもののスペック」が低くなったわけではありません。

いま必要なのは、自分を責めることではなく、

1. ミスが増えやすいタイミングを知ること

2. 「いつも100点」を前提にした働き方を、現実に合わせて整えること

3. それでも残る「どん底の日」を減らすために、回復の土台を足すこと

この3つでした。

そのうえで、アルギニン5000スティックゼリーの役割は、とてもシンプルです。

1日約540円の投資で、現実的に目指すのは次の3つ。

• 『今日は正直、仕事にならない日』を、今より月2〜3回ぶん減らしていくこと

• ロキソニンやエナジードリンクなど、“その場しのぎ”に頼る回数を、今より月数本ぶん減らしていくこと

• 「この体調のまま10年働くのは無理じゃないか」という不安を、少しずつ軽くしていくこと

劇的な変化ではなく、
「崩れ切る前に踏みとどまれる日」を少しずつ増やしていく——
そのための“回復の土台”として位置づけています。

頑張る量をさらに増やすのではなく、

無理なく働き続けられる年数を伸ばすために、
自分の体に最低限の手当てをしておく。

それは、
自分のキャリアや信用を守るための、静かな準備でもあります。

もし今、

• 体調のせいで仕事のミスが増えるのがこわい

• この体調で、この先も同じように働き続けるのは不安だ

と感じているのであれば、
アルギニン5000スティックゼリーは、その不安に対するひとつの現実的な答えになれるかもしれません。

詳しい成分や続け方、どのような考え方で設計されているかは、
こちらにまとめています。

『今日は正直、仕事にならない日』を減らすためのアルギニン5000スティックゼリーの詳細はこちら

「寝ても疲れが取れない」「体調のせいで仕事のミスが増えてきた」と感じている30代女性が、
自分のコンディションを自分で守りながら働ける毎日 に近づいていくきっかけになればうれしいです。