新宿のパーソナルトレーナー瀧本銀次朗のBLOG 新宿区西新宿のパーソナルジムREALWORKOUTのパーソナルトレーナー／脚やせ職人のボディメイクブログ
腹筋を鍛えるエクササイズは沢山あります。 沢山あるからこその悩み、それが、 「自分の今の筋力にあったエクササイズを選ぶのが大変」というところ。 筋力にあわせたエクササイズを選ぶことが重要ですが、実は、エクササイズを選ぶこと以上に簡単な自分にあった強度を設定する方法があるんです。 道具は何も必要ありません。 今回は、超シンプルに強度を変える方法を紹介していきます。 超シンプルな方法で、腹筋運動の強度 […]
多くの男性が憧れる六つに割れた腹筋「シックスパック」 皮下脂肪が少なく、かつ腹筋が発達することで、シックスパックを手に入れることができます。 ただ、腹筋を鍛えることで手に入るのは、きれいに六つに割れた腹筋だけではありません。 腹筋を鍛えることで、どんな効果が期待できるのでしょうか？ また、どんな鍛え方をすることが腹筋には効果的なのでしょうか？ 今回は腹筋を鍛えることによる嬉しい効果と、腹筋の効果的 […]
筋トレのプログラムに腹筋を入れている人は少なくないと思います。 腹筋を鍛えられるエクササイズはたくさんありますが、いったい何回くらいやるのがベストなのでしょうか？ 今回は効果を得るための腹筋の「回数」について書いていきます。 腹筋の回数はどんなに多くても、20回×3セットでじゅうぶん 結論からいえば、1セットの上限回数は20回、それを多くても3セットやればじゅうぶんです。 大切なのは、腹筋をしっか […]
「腹筋を鍛える」とひと言にいっても、その具体的な目的によって方法が変わってきます。 そこで今回は、腹筋を鍛える目的別にやり方を紹介します。 身体を引き締めて腹筋を割りたい！ 6つに綺麗に割れた腹筋が欲しい、見た目を良くしたいという場合は、腹筋をデザインするように様々なエクササイズを組み合わせて行うと良いです。 基本的に行われる方法は、腹筋を上部・下部・側部にわけて鍛える方法です。 腹筋は胴体をおお […]
腹筋割りたいけど毎日筋トレはさすがにしんどい。 だけど、腹筋は毎日やらなくたって割れてくれるんです。 ウソだと思うでしょ？でもほんと。 腹筋を割るには、腹筋の筋トレ以外にも大切なことがたくさんあります。 だから、腹筋運動だけに頼ることはかえって非効率。 そのまま真似するだけでできるプログラムと合わせて、この記事で紹介していきます。 腹筋を週2回鍛える 腹筋を割るために、最低限キープしておきたい頻度 […]
最近は当たり前になってきた24時間営業のジム。 いままであった「フィットネスクラブ」とは何がちがうのか？ トレーニング初心者でも通えるのか？ 継続はしやすいのか？ 24時間営業のジムに入会する前に解決しておきたい疑問について書いていきます。 【Check‼︎】日本国内に600店舗以上！24時間営業のフィットネスクラブ 24時間営業のジムの特徴 24時間営業のジムのおもな特徴は以下のと […]
トレーニングには本来、それほどまとまった時間が必要ありません。 そこそこの引き締まった体になりたいだけなら、90分もあれば十分。 90分でさえ時間をつくるのが惜しいなら、20分でも30分でもいい。 ダイエットジムやプライベートジムの大半が、1セッション50〜60分程度なのも、それだけの時間があればじゅうぶん足りるからです。 トレーニング、とくに筋トレは、その程度の時間でも効果的なトレーニングができ […]
【「筋トレする時間がない」という人が勘違いしていること】 ・まとめてやらなければいけないと思っている ・ジムに行かないと筋トレできないと思っている ・器具がないと効果的な筋トレは無理だと思っている ・パーソナルトレーナーはがっつり筋トレしたい人のためにいると思っている ぜんぶ勘違い。 — ぎん🏋️♂️1回30分の筋トレでつく […]
